109岁老奶奶三次大流行痊愈。长寿的秘诀是什么？

想要长寿，就要有健康的生活习惯，比如每天吃早餐，每天均衡身体吸收的营养比例，戒烟戒酒，每天坚持一定时间的体育锻炼。

具体建议如下:

1，热爱体育锻炼:老年人可以选择更合理的锻炼方式和合理的锻炼时间。晚上吃饭前可以骑车或者散步一个小时，年龄相仿的人聚在一起说说笑笑；在帮助身体锻炼的同时，身心也得到了正能量。

吃饭悠闲:放松心情，有社交活动；不要吃得太多，吃得太快。

2.杜绝暴饮暴食:罗马一位名叫古米娜的内科医生说。我们是用胃来调节食量，而不是大脑的感觉。有饱腹感后立即停止进食。？闭上你的嘴，让你的胃得到良好适当的作息。晚饭后不要吃东西，看电视、用电脑、看书时不要吃东西，不要碰垃圾食品。

3、饮食质量不是体重:吃适量的碳水化合物，大量的豆类、蔬菜、鱼和鸡肉，少量的红肉。

以下是一些推荐的食物，看似不起眼，却对健康长寿有帮助:

(1)大白菜。白菜营养价值高，种类多，一年四季都可以吃。是最受欢迎的抗癌明星。白菜含有丰富的纤维和维生素C，可以弥补冬季果蔬摄入的不足。在中医里，白菜可以清热、止咳、化痰。

(2)粥。粥在熬煮的过程中，已经将食物中的有效成分释放出来，溶解在汤里，所以容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人食用。

(3)松子。松子广泛用于传统的皇家膳食中，一直被视为滋补强身。松子富含油脂，不仅能帮助排便，还能滋润皮肤。同时，松子是优质的油源，含有多不饱和脂肪酸，可以缓解炎症反应。

(4)豆腐。豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮，具有益气补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进新陈代谢的作用。老年人常吃豆腐，对动脉硬化、骨质疏松有很好的治疗作用。

(5)小米。体弱多病的老人经常用小米滋补身体。中医认为小米益五脏，厚胃，补津液，强筋骨。清代一位名医说:？小米是最有教养的人。煮米粥的时候米油比参汤好。？

(6)苹果。每天吃一个苹果可以大大降低阿尔茨海默病的风险。苹果有消炎作用，还能阻止癌细胞的发展。苹果还含有丰富的维生素和矿物质，可以提高人体免疫力和心血管功能。

4、三餐合理搭配:早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃；这是一个永恒的健康饮食规则。

5.使用健康的油:使用单不饱和脂肪油，如橄榄油和花生油。

6.只吃新鲜食物:少吃冻品和半成品；用水果代替购买的糖果。？

7、不要为了身材而盲目节食或刻意增加摄入量。