睡眠与人体健康的关系？什么是最好的睡姿？

人体对睡眠的要求是，青壮年每晚睡眠7-9小时，儿童增加1-3小时，老年人减少1-3小时。你可能会觉得很可笑。谁睡觉的时候不会摆姿势？尽可能设置舒适。但是，不要小看睡眠，这里面有很多学问。

在一夜睡眠的过程中，人是不可能一直保持睡姿到天亮的。大部分人还是不同的睡姿，更有利于缓解疲劳，恢复体力。

对于一个健康的人来说，没必要太在意他的睡姿。一般来说，最好是侧卧，尤其是右侧卧。仰卧睡觉时，四肢的肌肉无法放松。睡觉后，手会不自觉地按在胸前，容易引起噩梦。俯卧时，胸腹受压，口鼻容易被枕头盖住，容易“落枕”。侧卧时，四肢放松，活动范围不大，不容易打鼾。

但是，对于患有某些疾病的人来说，有必要注意睡姿。因为很多疾病都是睡姿不当诱发或加重的。因此，主动或被动采取保护性睡姿有利于预防疾病的发生或减轻疾病的症状。

心脏病患者:不要左卧或俯卧。

心脏代偿功能好者可右侧卧。如果已经发生心力衰竭，可以采用半卧位(如右图所示)缓解呼吸困难。

脑血栓:

如果动脉硬化采取侧卧位，必然会加重血流障碍，应改为仰卧位。

肺部疾病:

两边都有肺病的人最好仰着睡。如果左肺有病，适合左侧睡；如果右肺有病，应该右侧睡。

高血压:

特别是老年高血压患者，应采取半卧位或侧卧位睡眠，可以用长方形枕头让头部和肩部休息。

胆结石:不适合左侧卧。

因为胆囊位于上腹部，形似小酒瓶。人体左侧卧时，胆囊的“瓶口”朝下，“瓶底”朝上。这样，胆结石就很容易在重力的作用下落入“瓶颈”而被嵌顿，引起胆绞痛发作。所以要尽量平躺或者向右睡。

腰痛:

侧睡为宜，这样可以使肌肉完全放松，避免肌肉牵拉引起的神经紧张、刺激或压迫，从而引起或加重腰痛。

中耳炎:

脓会充满受影响的耳道。为使脓液顺利排出，可采取患侧平卧，促进脓液排出。

鼻中隔偏曲和鼻息肉:

你应该躺在与偏转方向相反的一侧，没有鼻息肉生长的地方，也就是鼻腔相对通风的一侧，这样可以减少夜间口腔呼吸的概率，保持口鼻气流通畅，避免早晨出现头晕、咽干等不适。