师父教我的硬气功可以在家里的机房练？(字数不多)
“天道，损有余而补不足，故不足胜于实，不足胜于有余。其意之广，哲理之深，意趣之深，天地之象分，阴阳之候，变化之理显，生死之兆显，舍利子无计而同，不应约，而言之微妙，所考之事不特。可以说你是真正的道宗，为生命之始服务。秘诀若速发，妙识玄妙，成功虽以知识为基础，标准亦以训练为基础，无行不可发，不可产。但如果刻意去研究本质，去探索隐藏，或者去认识真谛，你就没有眼睛，所以你会成功的感动，你会被鬼神称赞，你会是一个很棒的人。
五藏六府的精髓，都是专注于眼，精进的。格之精为目，骨之精为瞳，肌之精为黑眼圈，血之能为络。格气的本质是眼白，筋的本质是约束，它包裹着筋骨的本质，与脉相连，属于上脑，后出颈。故恶在项。因为身体的不足和人的深度，随眼系统进入大脑，大脑一启动就转，导致眼系统的急迫和眼系统的眩晕。如果本质是恶的，如果不与本质比较，就细散了，细散了，就不一样了，看到两个东西。
阴极在六，为什么说九。太极生两仪，天地初判。六阴是极极的，每逢初七，归元，归西晋德，是阴的纯洁和寒的起源。
第一个战术是:经络四时，回到腹部，向前推。面朝北，面朝南对天，意为顺着两个手掌。意思是腹部动一阳，左右两穴收回。拜佛是胸功，真气通过它旋转。周田，文田项。速三十六，九阳魔第一。每天中午周日周四找个阴气重的地方，最好是四高四低。脸朝北坐，五心朝天，静下心来什么都不要担心，贴腹。当太阳第一次移动时，双手合十放在胸前，指尖向前。田单的气沿着督脉向上，在任脉下回到田单。周日保持这样三十六圈。从慢到快。气归腹后，双掌前推，掌心向前，掌心指向天空，气动两掌。手掌下垂，掌心向下，掌心向下，迅速缩回。左手手掌对准气海穴，右手手掌对准命门穴，真气呈螺旋状渗入气海、命门穴。在田单汇款。所以要留心在腹部展示一柱香的时候。当你在这个技能上有了一定的技能，就可以自由收发了。当你有能力抵御寒冷的时候，你可以上第二堂课。
第二个战术说:中午特别冷，一个人坐在冰床上。裸脸朝北，气行小星期天。五颗心在空中，打开田单之门。冷空气盘旋而入，收发自如。呵呵会丹田，落雪不融。像冰冷的珠子一样收缩，雪落下来不融化。扩大成雾环，九阴为二。每天中午找一个极其寒冷的地方，坐北朝南，坐在冰床上(一种玉石，终年如冰)。今天的练习可以在冰上或雪上进行，毫无顾虑。周日开始三十六转，一刻不停丹田。开气海、命门两穴，旋入寒中。吸完一柱香后，关闭以上两点。丹田里有一个冷球不停地旋转，越来越大，直到达到三尺的距离，再收回来。如此重复81次，直到雪花落下不融化，放气时雪花不离身体三尺。
第三诀说:佛法如第二，阴阳相抗。意在培养刚健之气，热不侵法。求真阴于阳，九阴为三。每天中午找个极热的地方，坐在大锅上(今天人们练习坐在铁板上，下面加火，要慢慢加热，这样就受不了了)。面北背南，五心朝天，静下心来，无忧无虑，启动田单寒，防止热气入侵，其方法是用二寒来抗热。这就是“真阳中求真阴”。
第四诀说:佛法第三，阴阴为生。同样是修煞平流法。以阴练真阴，九阴为四。不管时间，找一个不动的池子，心高气傲地坐在湖底，永远不要担心。水位不高于你的脖子。运行之气来抵御水的压力。方法和第三个一样，等你的身体入水，但是衣服没湿。然后找一条流淌的河流练习，在激流下练习，衣服也不湿。下面是《九阴神功》。如果你释放真气用手掌攻击人，那就是催心掌。
第五重采气法，采气不在气，而是嘴巴闭着，眼睛睁着。玄机在于眼，灵干而聚。这种方法是一种增加内功的方法，利用眼睛吸收宇宙中的精华。主要目的是培养眼睛，让眼睛在面对敌人时能够观察分辨，有捕捉敌人灵魂的效果。每天太阳即将升起时，站在高处，双眼平视太阳，当两眼发热时，太阳之气被双眼吸收并汇到上丹田，再从天目穴发射到一定程度，再由双眼收回，以此类推。
《移天》螺旋九影，左右移动，不可言传，用气做，可化九影为饵。如果加上九阴白骨爪，它的力量可以增加十倍。如何跨空移动可以根据情况决定，第二种方法供参考。
公式说:左转一，左转半。右转一次，右转半次。向左转和向右转是不同的，在空中旋转也是一样的。
公式说:天地之间左旋右旋，空中左旋右旋。手拉手阴阳是向上旋转，而右踏和左空旋转不是。
虽然这是一种姿态，但它实际上包含了玄理。必须按照“九阴操”进行，以防火灾。学习这个技能主要是中午和中午，其他时间也可以。你必须选择一个绝对安静的地方，空气必须通畅。这个练习中的呼吸都是鼻吸气和鼻呼。坚持不懈是学习这项技能的关键。工作中会有各种各样的错觉，所以不要害怕，顺其自然就好。如果实践中有顺其自然的飞行，那就顺其自然，千万不要加想法。
九阴白骨爪
爪力无比，鬼气激荡，不怕攻击自己。它的爪子可以把头骨打成一个洞而不碎，爪心有强大的吸力隔空取物或吸取他人技能，爪指有强大的穿透力隔空伤人。收与放，开与关是符合武侠大道的原理的。
第一个金手诀说:脸朝北，背朝南坐，任气为督，贯大椎。意思是丹田聚一柱香，枝丫聚于掌中。打开气海的命门穴，气就会从指缝间冲出来。化为阴气坤炉，放回金手。想学九阴白骨爪的，需要先学百日九阴神功，在极阴之地和山谷更好。面朝北，背朝南，五心朝天坐下。双手放在膝盖上，掌心向下，保持在腹部。开启气海和命门，旋转吸气殷琦收腹。气上行于大椎穴，入掌于右肩井穴。气满鼓枝，胸平。五指下垂，气贯指间，十指扣回，手丝为一。回到腹部，温暖芬芳。
第二部吸魂大法诀说:开丹田前后门，三昧无形。在幽灵监狱的精神中呼吸，阴功在这里更高级。这种方法是一种非常隐秘的方法，可以开启生死之谜，吸收鬼灵，同时也可以用来吸收别人的技能。找个墓地，半夜没人的时候，面朝北，背朝南，五心朝天，左掌朝上，拇指扣扣，其他三指伸直。左手立于胸前，掌心朝左，拇指、中指、无名、小指扣好，食指伸直，念诵“探土为法，至高无上，摄阴夺魂，无所畏惧，阴阳调和，与鬼斗”咒。三十六次，周而复始，直到最后一次，刚好“墨米白”然后双手举过头顶，双手合十，指尖在空中，开气海、命门两穴，从两穴射阴，由小到大呈螺旋状。像龙卷风一样，野魂阴精卷入两穴，融合于丹田。练完一柱香，开始融化。把手掌放在膝盖上，掌心向上，把腹部的无数鬼神关成一个圈，圈起来，出不来。心灵腹部的封魂球开始旋转，与此同时，心灵的墓地里突然爆发出无数磷火。同样的，磷火被吸入腹部的封魂球外圈，鬼火被烧熔，火不停的由慢到快，由小到大的旋转，直到完全融化。在田单收集工作和滋养一柱香。如果是用来吸收别人的技能或申远，其方法同上。
第三个白骨练爪公式说:白骨挂在上面，变成两根骨头。阴精挂九分，左右手抓。和谐是朱茵，吸阴吸精。齐惠昆炉，归丹炉。坐北朝南，心高气傲地坐在墓地里。我在丹田里呆了一会儿，我自己前后守了九个坟。突然，我裂开了，飞出了九个头骨。这时我的脑海里开了两个点，气海和命门，我把旋转的气从小到大拍了下来，挂着九个骷髅头，分别位于我的头周围，慢慢旋转。一条红色的气线从每个头骨的两眼发出，分别进入百会、玉枕、钟山、左右守经穴、灵台、气海、命门九个穴位，并在每个穴位逐渐汇聚成一个球，然后这九个红色的球从任督二脉同时汇聚到丹田，以保持丹田，使其气化。然后运气就充满了真气。由于反向受力，掌心平举，刺入手指时，手指突然变爪。此时九个头骨在胸前转化为两个头骨。伸出手掌将两个骷髅头吸进掌心，然后十指紧扣骷髅头，释放真气将骷髅头抓进十个小孔中，然后将真气吸回去，同时将骷髅头中的阴精吸收归入腹部。在田单收集工作和滋养一柱香。直到头骨被空袭抓成一个洞，骨头都没断，九阴白骨就是爪子。这种境界的修炼需要结合外功修炼，也就是第四重。
外功第四式说:气达丹田透十指，古树灵猫倒行。抓石打铁练手指劲，内外补骨。平时是把内气渗透到手指里去远距离拿东西，但用手指抓练硬物时，用的东西要由轻到重，由近及远。游泳者可以在树旁倒立，双脚靠在树上，然后用手指抓住树慢慢攀爬，练习手指力量。这个重量要用第三个重量来练。
从第五到第四，这个成绩已经达到了，第五就是深化功夫，更是狠毒。古棺，蝙蝠血，砒霜加水加热，然后用来摊手，练内功外功，使手剧毒，伤人无可救药。
硬气功，说白了就是收紧肌肉防止受伤，锻炼某些部位(如手、肘、膝、腿)的疼痛承受能力，从而折断一定程度的硬物，承受一定力量的效果。硬气功的入门方法是先练抗，也就是练搏击能力，因为俗话说“要想打人，先要学会挨打。”按照书上的要求，任杰等人先锻炼身体，然后迈着稳健的步伐，双手向前伸直，再想着把体内的真气全部输送到后背，让其他朋友一个个踢到后背。
而且被踢后，不能用力反弹冲击力，要慢慢消化吸收，这样才能逐渐达到，经受住凶猛力量的打击。这个动作不仅要求练习格斗的人注意运气和力量，还要求上来踢人的人不仅要注意提前把气输送到踢人的腿上，还要注意用的部位。
书上要求的是踢腿必须从小腿前方踢到脚面，这样接触面积要大，力度要均匀。而且收腿时要注意收力收气，这样两边都不会受伤。好的硬气功速度快，不伤身体。具体的练习方法我会在后面的章节详细阐述。练硬气功的人体各部位硬度都比较好。虽然只是局部的死功夫，但是没有硬度在实战中肯定是不行的。有句话叫打铁必须自身硬，和打人是一样的。硬度肯定是重要的，但是铁杀掌和五毒掌之类的我们也不用练！
硬气功练习
硬气功各流派的训练方法或简单或不同，五花八门，千变万化，但效果大都差不多，都不外乎呼吸、诱导、击打、发声、发力等。秘诀在于呼吸方法。硬气功的呼吸法比较特别，运气固气法属于秘方。本文介绍的硬气功，从养气、炼气、竭打、封固气等方面进行了综合分析。形成了一套系统、全面、真实、有效的硬气功修炼技术。这套硬气功练习的特点是:1，全面系统，内容真实可靠。2、强大有力。只要你按照这个方法的要求去练习，你就可以通过加强内脏功能和新陈代谢来让每一个练习者变强，也就是说，你可以让弱者变强，强者变强。3，讲究一口气的内功练习，辅以捶打，不会有坏处。4、此功对治疗关节炎、两年内内伤、肠胃病等有霍尔效应。5.练了这个技能之后，我的内功和耐力都大大增加。好像我有无穷无尽的力量举手投足，对提高我的攻防有很大的帮助。6、本作既注重内功耐力的提升，又注重力量，不会成为“死力气”。总之，这项运动对健身和防身有很大的价值。
内部培养方法
本文介绍的内功是指有利于练习硬气功功能的内功。
1，呼吸法
(1)自然呼吸:又称胸腹式呼吸，与人们平时的呼吸方法相同。(2)腹式呼吸法:与自然呼吸法略有不同，即吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部微微收缩。
。(3)逆腹式呼吸:又称胸式呼吸，即吸气时腹部闭合。
呼气时扩胸放松腹部。(4)吃气:即通过嘴吸气。一般是牙齿紧闭，从年龄差距吸入空气，尤其是冬天，因为不能一直吸入大量冷空气，所以要细嚼慢咽。(5)吞咽:吃下气体后，像吞咽硬物一样把气体和唾液一起吞下去。(6)呼吸:嘴巴和牙齿紧闭，气体从鼻子快速有力地呼出。(7)屏气:充分呼吸后立即屏气，屏气就是屏气。以上是练习时要用到的几种呼吸方法，练习此技能前要熟悉。
2.补气
姿势可以是坐、站或仰卧，以自然舒适为度，坐在锅里更好。全身放松安静，眼睛微闭，舌头上腭，手掌向内折叠覆盖在小腹上，男性左手和女性右手都包括在内，视觉有意在小腹内。呼吸逐渐从自然呼吸过渡到缓慢、细、均匀、长的呼吸。训练的时间要看每个人的情况，关键要自然，意图要像什么都没有，只要你专心思考就好。这叫温养，旨在从小培养幼稚之气。一个人的元气是否饱满，决定了硬气功的强弱，而培养元气的关键方法就是热身。这个技能可以单独练，也可以一起练，有空就练。
工作:敲36下牙，在嘴里漱几下口水，然后三口吞进肚子里，用手搓热浴面，睁眼一会儿。
3、精炼气体
(1)罗汉托腹:自然站立，脱去外套放松腰带，全身放松。吃气，同时双手放在胸前，轻轻压向小腹，希望带气回丹田。咽完气，打算把气直吞小腹。
在腹部，同时我要双手合十(男左手，女右手)，贴在小腹上。吞咽后屏住呼吸8-10秒，停留在腹部。然后用鼻子慢慢呼气。重复49次呼吸。这种类型的注意力并不难，注意力集中，身体自然放松。
(2)大鹏展翅:用带子(丝绸或训练带)系住腰平脐线，松紧以能强行插入两指为度，下同。站“马步”还是“马步”还是“马步”，要看每个人的情况。用鼻子吸气，同时，将手掌从前方向上提至两侧和肩部。充分吸气，用力通过鼻子吹气，腹部鼓起。同时双掌平切于胸前，脚尖抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身发力。此型重在全身力量的协调，如喷气、抖腹、手劈、抓趾、磨牙等。然后全身放松，用鼻子呼出残留的空气。保持姿势不变，重复上述动作和呼吸49次。吹的时候要注意又快又猛，但用力要循序渐进，防止炸裂受伤。另外吸气的时候尽量放松，喷的时候用尽全力，一松一紧，松紧要分明。
(3)金刚怒目而视:姿势同上。左手握拳放在左腰上，右手以掌根的形式贴在右腰上。倒腰式慢慢吃，同时全身绷紧发力，扣脚尖，咬牙，收肛提阴，右手用右腰推腹。
之前，保持手掌朝上，慢慢垂直插入头顶。当你把它们插入你的胸膛时，你会咬紧牙关，脖子僵硬，眼睛愤怒，脑袋用力颤抖。当你把手指插入额头时，你只会被食物塞满，不再插入。微微闭上2秒钟，突然全身放松，通过鼻子慢慢呼气，重复49次。
这个公式的目的是头上喘着粗气，吃气时注意用力，呼气时放松。大鹏展翅，金刚发光。你可以先练习任何一种风格。因为需要发力，消耗大量能量，两种类型之间可以自然呼吸几次，也可以休息一下，但不能超过1分钟。
以上是炼气的方法，目的是激发人的潜能，是提高硬气功功能的关键环节。修炼和锻炼相结合才是气功的真谛。两者相辅相成，不可偏废。但是，他们不必每次都在同一时间练习。最好每天早晚定时练炼气法，每次30-45分钟左右，可以随时练气功。
注意事项:(1)训练初期可能出现耳鸣、脸红、流泪等现象，工作后出现疲劳等。这是正常的焦点反应或功能反应，应该听其自然，一般半个月后就会消失。后来越练越有精神，但是不练就难受。(2)一般练一个月就会有腹感甚至气团感，或者会有痒、麻、胀、跳等八触现象。自然随它去吧。练习60-100天，你会觉得精力充沛，力气很大，气血充盈，可以初步带路。(3)练习此技能需要270天左右，在固气前尽量不间断。(4)如遇遗精、遗精、性生活，第二天停止练气功、罗汉抱腹，以免受伤。(5)结了婚的人练一段时间就抛弃精力。他们不仅不能放纵自己，还应该尽力控制自己。(6)这项工作对体力消耗很大，要注意营养和充足的睡眠。(7)因为要吞口气，所以要尽量在空气新鲜的地方练习。(8)饭前半小时和饭后一小时要有分寸，不能练。
派达栽培法
此技坚持练习，不打也能产生很强的硬气功功能，如抗打抗打，掌破砖石等。打只是为了加快和加强抗硬抗锐的功能，增强武术和表演的信心。练了这个技能150天到200天，感觉气血充盈，元气满满，能把气引走，就可以练所谓的铁头技能，铁喉技能，铁桶技能，铁拳铁臂技能，铁腿技能等。通过运气，并能起到舒筋活血、打通气脉的辅助作用。现描述如下:
1.拍打腹部:通过牙齿吸气，腹部下沉，用拳头的手掌拍打上、下、左、右腹部24次，同时发出“哈”声喷射，收紧腹肌，合并外物，希望腹部抵抗外力。吸一口气，可以喷几口气，喷几口气，拍几下。(下同)
2、捶胸:反向腹式呼吸法通过牙齿吸气，同时有意将空气举向胸部，收紧胸肌。比如你打左胸24下，然后打右胸24下，打时发出“哼”的声音。
3.捶腰:身体前倾，吸气捶腹，腰部注气。如果打腰部和两侧24下，打时会发出“嘿”的声音。注意轻轻拍打肾脏部位。
4、击背:反向呼吸法通过牙齿吸气，意图通过腹部的会阴将背部提起，双臂向前收紧背部肌肉，用背部击打墙壁，击打时发出“哼”声，一口气击出。或者请人轻拍背部24次，击打时发出“嗡嗡”声。
5、击打肋骨:同排呼吸击打腹部，空气注入肋骨，先击打左侧肋骨24下，再击打右侧肋骨24下，击打时发出“嘿”的声音。
6、铁头法:脚离墙一尺半左右，头顶靠墙。反向呼吸法沿身体中线顶部吸气，听气，咬紧牙齿，颈部僵硬，头顶左右摩擦墙壁。我不能屏住呼吸，用鼻子呼吸。我想在我的头上施加一个外力来推动墙壁，同时我迫使我的手向下。然后全身放松，呼气。头不要贴墙，反复练习5-10分钟。站立，如上呼吸，轻拍头顶24次，发出“哼”的声音。
7.铁喉法:用气法呼吸，头功相同，即呼吸饱满，闭气，牙关紧咬，颈喉发力，中指顶刺喉下天突穴(凹陷)。半个月后，粘上筷子，一只手握住筷子，另一只手拍打筷子头。当筷子可以被折断而不受伤时，用筷子代替。
8、铁拳铁臂法:以拳面着地做俯卧撑，屈肘时用鼻子慢慢吸气，撑起时用鼻子喷，同时意图冲向前臂和拳面。注意手肘慢慢弯曲下沉，快速撑起。然后，站起来，反腹吸气，用前臂的皮鞭击打树、门框或沉重的沙袋，同时发出“嘿”的一声。
9、铁腿训练法:运气腿配合呼吸法，先打左腿再打右腿，先打内侧再打外侧，打时发出“嘿”的声音。然后用脚掌外缘踢树、墙或重沙袋，击打时发出“嘿”的一声。
以上是排戏，是硬气功锻炼的重要组成部分。此排搭配发声力量，力量大，威力强，防止内伤，不“杀”劲，对提高武术爆发力和杀伤力有重要作用。
注:(1)打字顺序可以按上述顺序排列。(2)可以根据自己的兴趣和各自的特点选择一个或几个部分。(3)拍打的力度一定要由轻到重。(4)先用拳掌拍打，在可以忍受的情况下再用一公斤重的河沙袋，然后逐渐用竹柄、木棍，最后用10公斤重的铁沙袋和铁棒拍打。如果无条件，只是感兴趣，可以先用拳掌，再用河沙袋，竹柄，最后用木棍。竹柄:筷子
一米长一米厚的竹条，扎成7、8厘米厚的一捆。木棍:厚度5厘米以上，薄了就不好了。(5)演奏时腰带应解开，演奏时系紧。
密封固体气体法
练了270天内功(炼气法)，一般就能行气通络了。
如果通畅，可以练习封固气。封固气体又叫“绑桶”、“封桶口”等。密封固体气体后，即可使用和执行。需要注意的是，封固气功在宫家是有一定程度保密的。以前师父从不轻易传授，现在有人用这个来故弄玄虚，甚至说封固气功几十年不失手，不切实际。封固气的目的是为了加强和巩固疗效，对提高功力有很大的作用，可以使练习者的功力达到一个新的境界。但是，要使技艺精深，还是需要多年的练习。
用具:准备一个石肩，或者背一个运动用的铃铛。它的重量刚好够我用双手举，再重我也举不了那么重。
方法:每天早上6点左右，系好腰带，双脚分开与肩同宽，平静地站在石头前。用鼻子吸气，然后屏住呼吸，弯腰，掌心向上，根据你的仁慈。
以方便用力为原则把握提石，慢慢将石肩提至手肘水平(前臂与手肘同高)，同时收肛提阴，扣脚尖，咬紧牙关，用尽全身力气，伸直上半身，慢慢放下石肩，然后站立放松，呼气。重复上述动作49次。练杂技的关键是屏住呼吸，抬起石熊，动作要慢，但速度要快到你能承受的程度。如果不能连续完成49次，中间可以休息几次，每次自然呼吸几次，但休息间隔不能超过1分钟。另外，如果口渴，可以提前喝一小杯牛奶，每隔几分钟就开始练习，或者早起吃饭，每小时练习一次。总之，要根据每个人的情况灵活安排，但练武要求不变。
注意事项:(1)18天每天早上练一次，其余停止练，但可以多练气功。(2)18天内不能有性生活和遗精，否则无效，要重新练。(3)练习过程中，要心平气和，少分心。为了防止你失去宝贵的宝贝，晚上可以侧着身子蜷起来躺着。(4)有疲劳、眼膜充血等都是正常的。在训练的第一周，一般一周后就消失了，然后力量大增。他精力充沛，体力充沛，举手投足间似乎都有用之不竭的力量，常常有想做点什么的欲望。(5)练习时要保证睡眠和营养。(6)练这个技能最容易损伤腰部，也就是“闪腰”。练习时要小心，不要一下子用力。