如果你想健身和保持健康，你不必走得很快。有哪些动作做得不好，没有效果？

虽然散步看似是一项简单的运动，但要达到健身的效果还是有很多注意事项的。无论是姿势、时间还是强度，都有来自大学的问题。一不小心，健康就会变成伤害。那么，快走有哪些雷区和预防措施，你知道快走的正确姿势吗？或许可以说，走路不应该是走路。当然不是。为了健身而走路，不等于走路。

运动前没有热身，运动后没有拉伸，运动前没有热身，肌肉没有完全拉伸。运动更容易导致疲劳和肌肉损伤。运动结束时，储存在下肢骨骼肌中的血液，在没有拉伸或直接停下来休息的情况下，无法通过肌肉收缩回流到心脏，出现低血压、暂时性脑缺血、心慌、气短、头晕等症状。运动时不要喝水，运动后大量喝水也是不对的。我们建议分阶段补水，尤其是气温升高的时候。运动过程中，一定要分阶段补充水分。一次不要喝太多，尤其是冰水，会刺激肠胃。

姿势太放松了。很多人在刚开始快步走的时候还能昂首挺胸，但是渐渐的，身体放松了，甚至变得“驼背”，看起来很放松。其实这种姿势更容易导致疲劳。此外，胸腔被容纳时，肺部的伸展空间受到“挤压”，呼吸变短，容易影响心肺功能。很多人认为快走就是走得快，大步往前走，但是容易拉伤大腿内侧韧带，抽筋，并不能提高行走速度。另外，对于膝关节不好的人，关节损伤会加重。每天以最舒适的步伐散步。

如果快走，步幅可能会稍大，但建议不要影响脚的自然落地。运动时如果不摆动手臂，走路平衡会受到影响，容易摔倒。也有人喜欢把手臂举过肩膀，认为这样做可以增加运动量，使上肢得到有效锻炼。这样会影响走路的频率，导致过度疲劳，甚至上臂劳损。虽然快走对身体有好处，但运动要以适当的方式进行。每个人都有不同程度的运动。过度行走可能会损伤你的腿。如果长期过量运动，可能会对心血管系统和运动系统造成过大的负担，还可能导致关节、韧带和骨骼的损伤。