如何跑步有益健康长寿？
一、为什么适度跑步可以促进长寿1，提高心肺功能:跑步是一种有氧运动，可以有效刺激心脏，使心脏的供血功能更加高效。跑步还可以增加肺活量，对改善心脏功能有很好的作用。爬楼梯会停止喘气，人的体质会增强。
2、可以避免心血管疾病的发生:跑步可以改善新陈代谢，促进血液循环，排出体内毒素和垃圾，使血管有弹性，防止堵塞，预防心脏病、冠心病、动脉硬化等问题。
3.可以改善一些慢性病:“三高”、脂肪肝、糖尿病对现代人的威胁很大。有规律的适度跑步可以使血糖、血压、血脂保持在正常范围内。
4、使骨骼年轻:经常跑步可以使人肌肉强健，腿脚有力，增加骨密度，骨骼年轻，可以防止因年龄增长而出现肌肉流失和骨质疏松，老了也不会驼背。
5、肠胃功能更好:跑步可以促进消化，加速肠胃蠕动，消化吸收功能更好，增加消化液的分泌，使人的食欲大增。
6、增强抗病能力:跑步提高免疫力，减缓工作压力，睡眠更好。跑步时，大脑分泌多巴胺和肾上腺素，使人心情舒畅，增强抗病能力。
7、增强脑力，提高记忆力，改善视力:跑步后，大脑反应能力增强，记忆力提高。跑步时视野开阔，眼睛放松，提高视力的效果好，对经常玩手机的视力下降者有很大帮助。跑步还可以改善久坐人群的颈椎和腰椎。
二、如何跑步促进健康长寿1，不要跑太多:从健康的角度来说，跑步不是比赛，不是比赛，不要跑太快。循序渐进的跑步，劳逸结合，掌握好运动的度。年轻人、中老年人要明确自己的锻炼目标，根据自己的身体状况制定合理的计划，不要过度锻炼。
2.跑步的方式要正确:准备一双合适的跑鞋，选择在空气好、交通安全的公园、体育场跑步。在跑步之前，你应该做好活动的准备。不要起来就跑。先活动关节，然后走路或慢跑，等身体热了再加速。
3.最好把跑步和力量训练结合起来:跑步在减掉脂肪的同时，也减掉了一些肌肉。通过力量训练，加强腿部力量和核心肌肉力量，如腹肌和深蹲训练，可以避免关节损伤，延长跑步生命周期。
4、注意休息和身体恢复:跑步要养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。虽然跑步会上瘾，但是不能天天跑。如果一周跑4.5天，就必须休息1-2天。
三、注意事项1、注意拉伸放松:跑前热身，跑后注意拉伸放松，放松大腿、小腿、关节前后，避免全身酸痛。
2、防止受伤:如果要长时间跑步，一定要保护好关节。很多资深跑者提前放弃跑步，不是因为坚持，而是因为疼痛，所以要照顾好自己的关节。
3.营养跟上:跑步消耗能量大，多吃蔬菜水果，补充鱼、虾、蛋、奶等高蛋白食物，促进身体疲劳的恢复。