养背和养五脏六腑一样重要。怎么能把背抬起来？

中医认为，人体背部为阳，腹部为阴。背部是人体的主要部位，贯穿上下重要经络。万物都在春天萌发，这是冬天积聚在体内的寒湿毒最容易排出体外的方式。这时进行背部按摩，运动使背部的气血运行顺畅，人的精神就会充沛，气就会排出。春天和一年四季的精神都会上升。所以古人说“春回大地，一年四季不觉累”。

背部是人体所有神经的聚集地，也是主要穴位的分布中心，所以背部的保养非常重要。如果背部长期湿冷，就会出现腰疼、强直性脊柱炎等疾病。在春季，艾灸常用于沈竹穴、尧阳关穴、足三里穴和阳陵泉穴。坚持适当的背部功能锻炼，如飞燕、拱桥等，可以增强药物背部的肌肉力量，预防腰痛。对腰部保养有好处。

训练包括很多含义，比如训练量，训练强度，训练方法，训练动作等等。柔韧性训练也是练习，不用每天都练什么。尤其是背部的柔韧性训练，日常练习可以缓解疲劳，放松腰部，预防和减少腰部肌肉的劳损，打开肩部可以预防胸椎后凸(腰部止于肱骨上的凸缘，强而缺乏柔韧性，可使背阔肌被迫向内转动大臂，导致肩部和胸部变圆，久而久之会形成驼背)。如果训练没有达到一定的强度，任何肌肉都可以每天使用。如果训练达到一定强度导致训练区域疲劳，就不能天天练了。让肌肉休息放松。同一块肌肉至少间隔48小时训练是正常的，而腰部肌肉要间隔更长时间，也就是72小时。

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