？瑜伽运动让你的腿变瘦。
行动起来帮助你
单腿站立
行动流程:
1，山式站立。呼气，弯曲右膝，抬起右腿，右手拇指、食指、中指抓住右脚大脚趾。
2.左手放在左臀上，保持平衡，深呼吸两次。呼气，向前伸展，拉右腿，伸直右腿，深呼吸两次。
3.当你在这个体式稳定后，用双手握住你的右脚，把它拉高，保持两次深呼吸。呼气的同时，把头、鼻子、下巴依次贴在右膝，深呼吸3-5次。
4.呼气，松开手，慢慢把右腿放在地上，回到山梨。另一侧重复上述动作。
关键点:
做这个动作时，最好选择在地上而不是床上，因为床比较软，不利于掌握重心和身体平衡。单脚站立时，尽量用支撑双脚的脚尖抓紧地面，这样可以帮助你很好地掌握身体平衡。
瑜伽舞蹈(单腿过渡)
行动流程:
1.双脚并拢站立，重心放在身体前方的地面上，抬起右脚，右手握住。右脚跟尽量向右侧臀部倾斜，双膝保持在同一水平线上。保持这个姿势，做6次呼吸。
2.同时拉伸股四头肌(大腿外侧的大块肌肉)。脚后跟离臀部越近，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前向上抬起，然后将右脚移离臀部，以曲线形式向后向上拉，形成舞蹈。
3.保持这个姿势，右脚放在地面上，到自己感觉舒服的程度，慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后在另一侧重复练习，开始练习时可以用椅子保持平衡。
关键点:
不能单腿站立的朋友可以借助椅子或朋友来保持平衡。单脚站立时，尽量用支撑双脚的脚尖抓紧地面，这样可以帮助你很好地掌握身体平衡。
消除多余的腿部脂肪
热身动作
做瑜伽前先锻炼筋骨，避免受伤。让身体升温，这样新陈代谢会增加，有助于燃烧脂肪。
热身1摆动单腿跪地
坐在地上，双腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，右脚拉向身体。然后膝盖有规律的上下摆动，放松髋关节和好的腿关节。左右腿重复20秒。
热身2转动你的脚踝
坐在地上，双腿向前伸直，双手向后伸直，双臂支撑在地面上，微微后仰。然后慢慢内外转动脚踝，大约1分钟。
老虎风格
以猫的姿势作为开始动作。
双膝分开与臀同宽跪在地上，双臂张开与肩同宽，身体爬行，脚背贴地。吸气，抬头，腰下沉。
单腿抬起
左腿慢慢向后伸直向上抬起，停约5-10次呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复同样的动作。左右做10-20次。
双手交叉，抬起来。
同样是老虎式，但是在抬起右腿的同时，左手从地面向前伸直，手臂、躯干、腿保持一条直线，停顿5-10次呼吸，然后换腿换臂重复动作。交叉重复10-20次。
瘦腿瑜伽的起始风格
左脚在前，膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟压在脚尖正上方，上身向前压，手掌撑地，拉伸腘绳肌。停下来呼吸5-10次，然后换腿，重复同样的动作。左右做10次。
瘦腿瑜伽中的屈腿和伸腿
下面的狗式是起始姿势。
跪坐在地上，双臂向前伸展，掌心向下。吸气，双手撑地，呼气时抬起双腿伸直，使身体与地面成三角形。
单腿抬起
然后慢慢将左腿抬离地面，伸直，停止呼吸10，然后屈膝回到原来的位置，换腿重复同样的动作。左右做五次。
瘦腿瑜伽中的跪姿和抬腿
坐在地上，膝盖弯曲，左腿放在地板上，背部挺直。左手抓左膝，右手抓左掌，然后左腿向上抬起贴住身体，在极限处停5-10次呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复同样的动作。左右做五次。
瘦腿瑜伽中的抬腿姿势
仰卧，手肘弯在头下。双腿并拢，双脚并拢。吸气，收紧腹部，呼气，双腿向上抬约30度，停止呼吸10-20次，然后慢慢回到卧位。重复10次。
放松型
瑜伽后的放松也是如此。
放松1脚趾开口
坐在地上，双腿向前伸直，双臂后撑，双脚勾住，慢慢张开五个脚趾，停顿3秒，然后放松。重复10次。
放松型2尸体展开型
手脚张开仰卧，在腰上垫上卷起来的毯子、瑜伽垫或枕头，全身放松，保持均匀呼吸约1分钟。
轻松瘦腿瑜伽解决下半身臃肿
三角形旋转型
练习:
1.双脚自然分开站立；然后深吸气，双臂高举，与地面平行，右脚转90度，左脚转60度。
2.下面是深呼吸，上身左转，然后躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。
3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，自然地先合拢双手，然后是躯干，最后双脚并拢。然后换另一个方向。
注意:双方要保持时间一致。
侧角延伸型
练习:
1.面向前方站立，双腿尽量分开，双手水平举至肩高，掌心向下。右脚向外打开成直角，左脚收回30度，然后呼气。右膝微曲，使大腿与地面平行，左膝应伸直。
2.沿着右腿内侧放下右臂，把手放在脚内侧的地面上。脸斜向上翻，左臂伸到头前，上臂紧贴太阳穴。
3.保持30到60秒，呼吸顺畅，吸气起身，另一侧重复动作。
注意:集中拉伸背部和脊柱，胸部向上向后延伸。最后，胸部、臀部和手臂需要形成一条直线。
简化脊柱扭转
练习:
1.人坐直腿；双手平放在地上，略靠臀部后方，手指向外，左手移过双腿，放在右手前方。
2.将左脚放在右膝外侧，将右手掌进一步伸向背后，慢慢吸气，尽量将头转向右侧，从而扭转脊柱。
3.屏住呼吸几秒钟；呼气，将躯干转回原位；在另一边做同样的动作。
注意:不要弯腰。
半个月亮
练习:
1.站好，双脚并拢，双腿尽量伸直，双臂伸直举过头顶，双手并拢，肩膀微微向后弯曲，挺胸提臀。
2.保持头部向后，直到手臂可以与地板平行，保持双腿伸直，臀部抬高。
战士风格
练习:
1.站好，左脚向前迈一大步，屈膝，臀部尽量放低，直到右小腿紧贴地板，双臂伸直，放在肩膀正下方，头后仰，挺胸。
2.双脚并拢，双腿自然伸直，双臂放在胸前，双手合十，挺胸，打开肩膀，直视前方。
3.保持呼吸平衡。
尸体传播型
练习:
1.首先准备两条毛巾，折叠成一本书的厚度。
2.仰卧，头和胸下垫毛巾，伸直双腿，身体尽量伸展。
3.注意呼吸，慢慢吸气3秒钟；然后慢慢呼气3秒，做5~10次。
总结:瑜伽有很好的瘦腿效果，但是在正确练习的基础上，还需要掌握一些练习瘦腿瑜伽的方法和技巧。那么，就从我给你列举的瘦腿瑜伽开始学习吧。
瘦腿瑜伽