60岁的人怎么运动？

1.走路是中老年人最容易掌握的，是随时随地都可以锻炼的活动。选择一个空气清新、树木繁茂的安静环境，轻松舒展，慢慢走，你会感到放松和神清气爽。参加约会和社交活动，如果距离不远，时间充裕，也是一个锻炼耐力的好机会，可以迈开步子，及时到达目的地。

2.健身跑刚开始，要舒展四肢，放松肌肉，做好活动准备。然后展开双臂前后摆动，协调有节奏，深呼吸均匀呼吸。运动要由慢到快，时间由短到长。刚开始慢跑5 ~ 10分钟，不感到胸闷气短，以后逐渐增加到15 ~ 20分钟，每天一次或隔天一次。

最后甚至可以增加到30 ~ 40分钟。慢慢做完后，要慢慢走或站好，不要马上停下来，做好放松和整理，逐渐恢复安静状态。

3.跳舞是近年来老年人特别喜欢的一种运动。他们一吃晚饭，大家就会聚在一起，放音乐，跟着音乐跳舞。这也是老人们锻炼身体的好方法，既增加了乐趣，又锻炼了自己。

4.近几年也有不少老年骑行队。他们组成一个小组，骑着自行车，到处看风景。这也是一种锻炼身体的方式，不仅可以得到锻炼，还可以看看风景，玩玩自己的无聊时光。

老年人运动需要注意什么？

老年人健身有哪些注意事项？运动前的准备工作很重要。老年人在开始锻炼前，一定要做好准备，弯腰踢腿、放松肌肉、深呼吸等。同时要注意运动器材，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动时受伤。

老年人年纪大了，体力和耐力减弱。过度剧烈运动如长跑、长距离游泳、高度调节、跳远等。不适合老年人。老年人应选择运动量少的方式，如散步、跳舞、慢跑等。

很多老年人都有一些大大小小的问题。如果一个人在周围没有其他人的情况下锻炼，可能会严重威胁生命安全，尤其是有心脏病的老人，最好找三两个同伴。

老年人运动的好处

1，增加体内血红蛋白数量，提高身体抵抗力，延缓衰老。

2、增进食欲，促进胃肠蠕动、血液循环和消化腺分泌，增强消化功能。

3.增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

4、增强内分泌腺的功能，如增强肾皮质的功能，有利于体内蛋白质、脂肪、糖、无机盐、水等多种物质的代谢。

5.使呼吸肌强健有力，呼吸范围扩大，呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深，从而改善呼吸器官的功能，促进全身的新陈代谢。