老年人吃什么有利于睡眠的误区有哪些？
2.香蕉香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。它们除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，还富含能放松肌肉的镁。
3.温牛奶早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会带给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都好”。
4.小米在所有谷物中富含色氨酸。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。
5、核桃在临床上，核桃已被证明能改善睡眠质量，因此常被用来干预神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。
6、葵花籽葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制能力，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。
2老年人睡眠有哪些误区？1.人们通常认为随着年龄的增长，人对睡眠的需求会逐渐降低，但事实并非如此。彭康说，由于中枢神经系统结构和功能的变化，老年人睡眠周期的节律功能下降。睡眠节律的改变导致持续睡眠时间比年轻人少。而老年人连续睡眠的时间较少，即“大睡”，但一天可以睡几次午觉。如果累计睡眠总时间，结果和年轻人差不多。
2、多睡觉是好睡眠。老年人睡眠不足影响健康，但也有老年人走向另一个极端——太爱睡觉，睡眠时间太长，这也是不可取的。生理学家认为，60-70岁的人每天睡眠6-7小时是合适的，70岁以上的老人每天睡眠超过6小时一般不合适。
如果睡眠时间过长，会更加降低身体素质，进而加速身心衰老。研究表明，每天睡眠时间超过9小时的老人，不是精力充沛，而是情绪低落、笨拙异常，可能会越睡越懒。
3老年人睡眠禁忌1。避免嘈杂的睡眠环境。睡眠不好的老人房间最好不要放钟表等能发出噪音的东西。室温要控制在20摄氏度左右，湿度在60%左右。
2.不要少睡。根据美国协会公布的数据，每晚睡眠少于7小时的老年人，大脑的老化可以推迟2年。许多老年人容易失眠。如果他们半夜睡不着，就会起来看电视看书，困了就去睡。即使睡不着，也不要急着起床。静静地躺着是对付失眠的最好方法。
3、忌穿太厚，天气冷，有些老人习惯穿暖和的衣服或毛衣睡觉，对身体很不好。专家解释说，这是因为人在睡眠时，大脑和肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱。这时候脱衣服睡觉可以快速消除疲劳。如果带着衣服睡觉，不仅会更累，还容易感冒。
4、忌油腻晚餐，暴饮暴食晚餐尽量少吃油腻等不易消化的食物，并且不要吃太多，睡前一小时不要吃，否则容易引起失眠。