十字叉正确练习的图片

1，操作1

2.行动2

扩展知识:

瑜伽可以保持身体健康，纠正日常疲劳或坐姿不良导致的脊柱变形，改善一些不良姿势，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体变得优雅。

而且练瑜伽还有减肥的作用，可以增强人的抵抗力，预防各种疾病如偏头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等症状。

此外，瑜伽还可以对心脏进行减压和滋养，帮助我们提高注意力集中的能力，缓解紧张情绪，缓解抑郁情绪，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁。

瑜伽还可以调节美容。通过推、拉、扭、挤、伸等姿势，对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更好，延缓衰老，永葆青春美丽容颜。因此，我们可以在日常繁忙的工作中或者在紧张的学习压力下，抽出一些时间进行瑜伽锻炼，这也是大有裨益的。

对上班族和压力过大的人经常遭受的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等有明显疗效。瑜伽还可以调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身心充满活力。所以，从能量的恢复和补充来说，练瑜伽比喝红牛要好得多。