男性健身的几种有效方法。

个人健康与肾的强弱有关。如果身体虚弱，就会出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或因“火力不足”而尿失禁，这就是肾阳虚。

有些人津液不足，润泽滋养的功效降低。其临床表现为形体消瘦，腰膝酸软，头晕耳鸣，口干咽燥，潮热，颧骨红，盗汗，小便短黄。这是肾阴虚。

补肾补虚的方法很多。

如晒太阳，吃温肾壮阳的高热量食物，吃补肾的药物。但从‘生命在于运动’的基本理论出发，通过运动来补肾强身，是值得提倡的积极举措。

下面介绍一些简单易学的运动方法，对补肾补虚有帮助。

练腰部按摩有两种方法。

先搓手掌，然后放在腰上，用手掌贴着皮肤上下按摩腰部，直到感觉到热为止。

早晚可以重复，每次200次左右。此操能补肾纳气。

二、双手握拳，以臂后两拇指掌骨关节突出的位置自然按摩腰部和眼部，向内做圆周按摩，逐渐用力，直到疼为止。最好继续按摩10分钟左右，早晚各一次。作为腰肾之府，经常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛。

足部按摩

中医认为涌泉穴直通肾经，足中央足泉穴法是浊降之地。

经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠。对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛有一定疗效。足部按摩的方法是:每天睡前用温水泡脚，然后用手揉搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100以上。搓脚为宜。

此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。