如何通过一些方法健身和练肌肉？

随着人们生活水平的提高，健身房逐渐在人们的生活中普及，人们开始关注自己的体形和身材。但由于缺乏专业的健身知识和教学，很多人被挡在健身房门外。我从大学开始做健身已经将近两年了，足够细心，跟大家分享一下。希望能帮到你。

想要健身增肌，最简单粗暴的方法就是在健身房里努力锻炼，在健身房外通过食物补充和肌肉添加剂来帮助增肌。看到你只是问如何增肌，这里默认你的体脂指数为标准值，除了增肌塑形。如果你之前没有做过系统的健身训练，首先我建议你在进入健身房的前期，不需要专业的部位严格按照健身计划来练肌肉。建议可以用三到五天的时间熟悉健身器材，用低重量多次的方法，系统感受肌肉的受力点，了解每种器材锻炼的不同肌肉群。

然后，你可以根据自己的身体状况制定一个周密的健身周计划。新手建议每周锻炼四到五天，休息两到三天，有利于肌肉增长，每个肌肉群的休息时间也不一样。对于增肌来说，饮食也很重要，练三分吃七分一直是健身增肌的不变公式。可见平时的饮食对于增肌的重要性，健身后半小时到一小时内需要补充大量的蛋白质来维持肌肉的生长。建议吃点煮鸡蛋或者买点健身蛋白粉吃。健身蛋白粉的蛋白质含量很高，所以效果明显。平时建议根据自己的体型，一日三餐少吃或不吃脂肪。西兰花、鸡胸肉和牛奶都是健身和增肌的食材。具体可以在网上找专业的健身餐。除了一日三餐，还应该额外做一些饭，比如香蕉坚果牛油果沙拉，都是不错的选择。