睡觉是养生的黄金时期。需要掌握哪三个好习惯？
1，睡前泡脚
一天的疲劳过后，最好的减压方式绝不是Gekay，而是准备一盆盆温度合适的脚，让脚彻底放松。脚不仅有丰富的血管和神经，还有很多穴位。煮脚可以刺激穴位，促进血液循环。
在缓慢的性情中，疲劳已经消失。脚还可以起到放松状态，帮助睡眠的作用，特别是对于失眠或者睡眠质量不高的朋友。踩住他们的脚后，他们会逐渐袭来，让你轻松进入深度睡眠状态，为第二天的睡眠和学习打下基础。脚边的最佳黄金时间是睡前一小时左右，赶紧放下手机去泡水吧。
2、睡前放松
睡前15 ~ 20分钟不妨散散步，让血液流入体表。睡觉后，皮肤也能得到“生命”的营养。
睡觉前也可以在床上做一些简单的事情来放松疲惫的身体，对减脂肯定有帮助。
躺在床上，抬腿，从上面按住按摩。腿留在后面，或者脚趴在地上，可以帮助消除小腿脂肪。
然后躺着，两条腿悬在空中30度，45度，90度，每个角度可以维持30秒到60秒左右，主要是看大家能不能继续存在。这个动作可以帮助塑造大腿肌肉线条。
只要坚持，这些动作看似很麻烦，却能收获你的思想和想法，健康的效果。
3、睡前刷牙
刷牙前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅需要在你的口腔中堆积食物残渣，还能起到保护牙齿的作用，提高人体睡眠质量，让你的口腔彻底放松。
最重要的是，睡前刷牙可以预防心脏病。因为牙周细菌容易影响心脏功能，导致心脏功能异常，所以睡前刷牙。睡觉前最好刷牙，也就是上下刷牙，把牙齿上的食物残渣彻底拿出来，必要时也可以用牙线。
睡前少做这四件事。
想要每天睡得快，睡得好，就必须改变这些睡眠习惯。
1，睡前生气兴奋。睡前情绪激动会使大脑活跃，心跳加快，难以快速入睡。另外，睡前的运动也会引起大脑兴奋活跃，短时间内不会平静下来，所以睡前要保持相对稳定的姿势。
2、睡前。睡前一直吃的太多，胃会继续消化。它不断刺激大脑。正如中医所说，“胃无害，它不舒服。另外，睡前的茶、咖啡等饮料含有咖啡因等物质，刺激人体中枢神经系统，导致兴奋。
3、缺枕头和被子。枕头的高度或过低都会产生不好的影响。阻碍呼吸的顺滑度过高，导致打鼾；太低，很容易“摔倒”。
4.坐着睡觉。有些人太累了，不想下班回家。晚饭后，我坐在沙发上，看着电视，睡着了，睡了一夜。坐着睡觉有很大的安全隐患。此时血管扩张，组织者不足，导致脑缺氧，醒后头痛头晕。