高血压老人如何锻炼最有利于身体健康？

1.走路。各种高血压都可以。长时间行走后，舒张压可明显降低，症状可得到改善。散步可以在早晨、黄昏或睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可以根据每个人的身体状况而定。去室外空气新鲜的地方散步，是一种防治高血压的简单运动方法。

2.慢跑或跑步。慢跑和长跑锻炼多于散步，适合轻度患者。高血压患者慢跑时最高心率可达每分钟120-136次。长期运动可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。运行时间可以从少逐渐增加到15-30分钟。放慢速度，不要跑快患有冠心病不适合长跑，以免发生意外。

3.太极传。适用于各期高血压患者。太极拳对预防和治疗高血压有显著效果。根据北京的调查，长期练习太极拳的50-89岁老年人平均血压为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄段普通老年人(154.5/82.7mm Hg)。高血压患者打太极拳有三个好处。一、太极拳动作轻柔，肌肉放松可以放松血管，促进血压下降。二、打太极拳时，可以用意念引导动作，集中思想，心情平静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有助于降低血压。第三，太极拳包含了平衡协调的动作，有助于提高高血压患者动作的平衡协调性。太极拳有很多种，有的很复杂，有的很简单，可以根据自己的情况选择。

4.气功。根据我国医务人员对气功疗法降压原理的研究，气功对高血压患者有明显的治疗作用。气功治疗高血压近期有效率可达90%左右。美国也有报道，用气功治疗高血压，半年后约有75%的人有效。

但高血压患者在进行体育锻炼时，应注意不要过于用力低头、过多改变姿势、用力屏气，以免发生意外。因为老年人经常患有多种慢性病，所以要多注意体育锻炼，最好在医生的指导下进行锻炼。