运动和节食区别的图片。

没时间去健身房？没有时间大量跑步？那么你就需要练习这六个公认的“减脂杀手”。为什么是减脂杀手锏？

因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同努力，对身体素质的要求较高，所以每次运动都能消耗大量的热量。

这套动作除了耗能高，时间也短。每天只要花20分钟练习，就相当于跑步一小时！

每个动作持续30秒，小组休息20秒。六个动作循环三次。我们来看看吧！

行动一，

注意事项:收紧腹部，背部微微拱起，双手放在胸部高度。运动过程中，尽量用膝盖触碰对侧手掌。坚持30秒，尽可能多做几次。

行动二，

注意:运动过程中，不要扣膝盖。膝盖要顺着脚趾的方向。从前面看，你的腿是直的。注意你的脚趾，而不是整只脚。坚持30秒，尽可能多做几次。

行动三，

注意:该动作为复合动作，难度较大，可能导致缺氧。所以，要量力而行。坚持30秒，尝试完成12-15次。

行动四，

注意:手掌在肩关节正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手上。脚尖点地，膝盖交替抬起。背部微驼，腹部收紧，下巴微收。

行动五，

注意:这个动作以弓步深蹲为主，加上跳跃动作，结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意，下蹲时，前膝不能超过脚尖，后膝不能着地。上身微微前倾。

行动六，

注意:这个动作是以深蹲为主，加上跳跃动作。同时摆动手臂，起到协同作用。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲时大腿大约与地面平行。臀部向后坐，身体微微前倾。

每个动作依次进行，只需要20分钟左右就可以完成一次高效的减肥运动。

温馨提醒:此动作不宜空腹或饱腹进行。空腹运动容易引起低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。