早上应该怎么锻炼？
早晨空气好，适合有氧运动。
有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力，改善体型。
有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、登山、跳绳、打球等。年轻人可以选择任意一个，老年人适合慢跑或快走。
时间段选择:
1.早餐和日出后锻炼。运动前30-60分钟吃100克易消化食物和少许牛奶。
2.早餐后锻炼一个半小时。
3.晨练很容易受伤，因为起床前1~3小时内体温最低。运动前最好热身，下午会升到最高。晚上锻炼的人会过于兴奋，影响睡眠！最佳锻炼时间在下午4点，这是最适合锻炼的时间！
运动时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内，然后就可以做仰卧起坐和俯卧撑了。想长高的青少年可以练习引体向上、双杠和跳跃，还有一些拉伸运动，主要是为了让骨骼不被挤压和拉伸。腹部减脂，有氧运动后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。总锻炼时间不应超过90分钟。每周锻炼4-5次，如果身体强壮的话可以锻炼7次。早上空腹或日出前不宜运动。运动会消耗体内的糖原。一般运动时间应在饭后一个半小时，或运动前30-60分钟补充少量易消化的食物和水。如果运动前不吃不补，会影响减脂或者增肌的效果，会有副作用。
专家将健康的生活方式定义为四句话:合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。实际上，几乎所有长寿的人都能做到这四点。以下是人体生物钟的规律:
●早上6:00-8:00，激素分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素量明显减少，人体内蛋白质合成受到抑制。？早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。
●8:00-12:00，身体新陈代谢最旺盛，皮肤的功能和活力逐渐达到顶峰，应激能力强，工作效率高。7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早饭了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。
●下午12:00-15:00，身体逐渐感到疲劳，血液循环集中在消化系统，所以皮肤的血流量减少，各种富含营养的护肤品吸收能力相对较弱。
●15:00以后，由于食物的消化，微循环的改善，组织含氧量的增加，皮肤对营养物质的吸收能力逐渐增强，达到高峰。这段时间最适合在美容院做专业护肤，也可以结合有氧和健身。
●晚上8: 00-11: 00身体和皮肤对外界的抵抗力降低，面部神经末梢和表情肌开始疲劳，眼周和下肢容易出现水肿。？9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。
● 165438+晚上(第二天)0: 00-5: 00根据医学专家的研究，人体的代谢活动在早上11-5:00处于最低水平，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最旺盛，细胞代谢的高峰增加，细胞分裂速度比平时快7-8倍。
为什么早上是最好的锻炼时间？
科学研究证明，人体肾上腺皮质激素的分泌在早晨醒来之前最为旺盛。肾上腺皮质激素可以调动身体和海洋的功能，促进糖原分解，以满足肌肉活动的需要。早上锻炼容易发挥体力，不容易累。它能使人体从睡眠抑制状态转为兴奋状态，使全身的肌肉、关节和内脏器官活跃起来，以极大的精力投入一天的学习，从而提高学习效率。
早上什么时间锻炼比较好？
好处是每晚10睡觉，因为心脏的休息时间是10到凌晨2点，每天最适合的睡眠时间是八小时。
早上起床后，可以适当晨跑。早餐也很重要。你必须吃它。每天吃一个苹果，喝八杯水。
多吃蔬菜、鱼和鸡蛋。
坚持下去，体重会增加，身体会更好。
五湖四海春意盎然，千山万顷，万象更新。
早上在家怎么锻炼？
有氧运动和良好的心肺功能可以为以后的肌肉和力量增长打下良好的基础。
有氧运动我希望你可以通过骑自行车和在路上跑步来锻炼身体。
周一，腕、颈、肘、腰、膝、踝，全身运动，10分钟。
锻炼部位:三组胸肌平板俯卧撑，每组都要达到极限且必须标准。以后可以手脚并用增加射程和难度。双腿，无负重深蹲，或者原地跳跃——每组间隔2-5分钟。最后放松肌肉，拍打摇晃，锻炼酸痛的肌肉。
周二腹肌仰卧三组，双臂屈伸三组。
周三拉伤腿部韧带和腰部韧带。你应该能做到。
周四二头肌-哑铃臂屈伸3组，三角肌-哑铃侧举3组。
周五周六打球或者跑步的时候，还可以反复练习斜方肌，耸耸肩重物，搞三组，或者弯曲前臂，练习小臂肌肉。这些东西开始训练后，可以增加次数，负重，增加组数。
一定要记得练前要动，练后要放松，动作要流畅，但也要练爆发力。记得戴手套，护具一般不需要，除非以后需要负重深蹲。不知道你是否满意。
早上锻炼怎么样？
你好，
早上5点？7点之间，是人们锻炼的高峰期。人们认为早晨是一天的开始，空气清新，所以这个时候运动最有利于健康。其实这种认识是一个很大的误区，晨练不是最好的选择。
因为早晨近地面温度低，大气压力比较大，近地面空气中的有害气体和杂质无法上升到高空扩散，所以早晨恰恰是一天中最严重的时候。这个时候，人在运动的同时，也在被污浊的空气毒害，对身体不好。
此外，如果人们在早上立即进行更激烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉、心脏和大脑会从睡眠后的放松状态突然进入紧张状态，一时难以适应，容易受伤或导致急性疾病。
早上起来锻炼的时候，不要做太多的运动，散步是最好的。
一天中运动的最佳时间是早上9点到10点和下午2点。4点，空气质量相对最好的时候。对于上班上学的人来说，早上锻炼是无奈的选择，但是对于有条件选择锻炼时间的人来说，比如老年人，最好在这个时间锻炼。
在树林里做早操对健康更好吗？
很多人喜欢在树林里晨练，认为树林里空气清新安静，最有利于身体锻炼。这种理解是不正确的。
早晨，尤其是太阳完全升起之前，树木的光合作用不活跃，释放的氧气含量较少。而且，在夜间，树木只是呼吸，消耗氧气，呼出二氧化碳。因此，在早上，森林中的氧气含量很低，而二氧化碳含量很高。再加上森林里通风不多，所以空气中的二氧化碳会一直保持很高的浓度。这种环境不适合愉快的运动，容易导致缺氧。老年人和心脑血管疾病患者往往容易发生危险。
早上做早操的时候，要选择开阔通风的地方。
希望对你有帮助！！！感谢您的收养！！！！
早上怎么锻炼？
科学体育锻炼应该考虑的五个因素是...自身条件，锻炼目的，活动环境，项目特点，运动量。
自己的情况。从业者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习和工作特点等各不相同。只有从这个实际出发确定合适的锻炼方式，才能提高锻炼效果。比如，处于身高突增期的青少年可以多练习拉伸动作，性格内向的人应该多参加集体活动，脑力劳动者可以选择能促进脑细胞活动、增强心肺能力的有氧运动。
锻炼的目的。参加体育活动时，不同的目的、内容、方法、负荷也会有所不同。以跑步为例，如果准备参加比赛，需要有更大的强度；如果是健身，应该采用低强度不间断的慢跑，每次持续时间不得少于5分钟；以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
活动环境。如果可能，尽量去室外空气清新、环境优美的地方锻炼。此外，还要防止因锻炼环境不好而发生意外。
选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如果想减肥，就要选择消耗体脂明显的有氧运动，比如长跑、长距离游泳等。
运动量。对于一般人来说，应该以中等强度的活动为主。活动过程中，平均心率应保持在130次/分左右，运动持续时间为40-50分钟，每周运动5-6次，才能获得更好的运动效果。
早上怎么锻炼？
先做热身运动，然后可以根据自己的爱好做运动。
望采纳
早上锻炼对你的健康有好处吗？
在选择练习时间的时候，不要太死板。晚上是最好的。避免饭前饭后45分钟练习，或者心烦意乱的时候；心血管病人应避免早晨锻炼。研究表明，此时体育锻炼心脑血管疾病的发病率明显增加。而且你也要注意早上练习。冬天不要出去练，天气不好，条件不好，因为早上九点以后污染空气下沉，污染物减少。而且早上运动的人基础血压和体温都很高，肾上腺素比晚上高4倍，所以心脏病患者容易出问题。而且早晨森林中二氧化碳含量高，太阳出来后与叶绿素反应产生氧气。如果想有针对性的练习，也可以在各个脏腑气血充盈的时候，按照中医的经络学说进行练习，这样可以提高效果，更好的享受健身气功锻炼。最重要的是记得早晚不要做剧烈运动。
早上怎么锻炼比较好？
最佳锻炼时间在下午四五点钟，是最适合锻炼的时间！
早上锻炼很容易受伤，晚上锻炼的人会兴奋得睡不着觉！
主要是运动时如何选择饮食。
在家锻炼计划:
有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力，改善体型。
时间段选择:
1.早餐和日出后锻炼。运动前30-60分钟吃100克易消化食物和少许牛奶。
2.早餐后锻炼一个半小时。
3.晚餐前两小时开始，运动前30-60分钟吃100g易消化食物。
4、饭后一个半小时，离睡觉还有一个小时，根据自己的习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、登山、跳绳、打球等。可以随便选一个，时间要控制在45-60分钟。慢跑也可以。控制靶心率就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内，然后就可以做仰卧起坐和俯卧撑了。想长高的青少年可以练习引体向上、双杠和跳跃，还有一些拉伸运动，主要是为了让骨骼不被挤压和拉伸。腹部减脂，有氧运动后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
总锻炼时间不应超过90分钟。每周锻炼4-5次，如果身体强壮的话可以锻炼7次。
早上空腹或日出前不宜运动。运动会消耗体内的糖原。一般运动时间应在饭后一个半小时，或运动前30-60分钟补充少量易消化的食物和水。如果运动前不吃不补，会影响减脂或者增肌的效果，会有副作用。
不过下午3点以后比较好。
专家将健康的生活方式定义为四句话:合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。专家教授认为，如果能符合这四个要求，从整体上看，高血压可减少55%，中风可减少75%，糖尿病可减少50%，肿瘤可减少1/3，人均寿命可延长10年，生活质量将大大提高。在实践中，几乎所有的长寿者都能达到这四个要求。
●6:00-8:00 ?
？从早上开始，激素分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素明显减少，人体内蛋白质的合成受到抑制。？早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。？
？●8:00-12:00 ?
？身体的新陈代谢最旺盛，皮肤的功能和活力逐渐达到顶峰，应激能力强，工作效率高。
？早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。？
？●12:00-15:00 ?
？下午身体逐渐感到疲劳，血液循环集中在消化系统，皮肤血流量减少，各种富含营养的护肤品吸收能力较弱。？
？●15:00之后？
？因为食物被消化，微循环得到改善，组织中氧含量增加，皮肤对营养物质的吸收能力逐渐增强，达到峰值。这段时间最适合在美容院做专业护肤，也可以结合有氧和健身。？
？●晚上8点-165438+晚上0点？
？身体和皮肤对外界的抵抗力降低，面部神经末梢和表情肌开始疲劳，眼周和下肢容易出现水肿。
？9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。这段时间应该安静还是听音乐？
？● 165438+下午0: 00-5: 00(第二天)？
？据医学专家研究，11到凌晨5点，人体的代谢活动处于最低水平，但脑垂体分泌的生长激素却大大增加。此时细胞生长和修复最旺盛，细胞代谢峰值增加，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因此皮肤对营养护肤品的吸收加强。？
？晚上11-早上1，睡觉的时候要进行肝脏排毒。
？65438+凌晨0-3点，胆囊的排毒也是一样的。？
？凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用咳嗽。......
早上什么时候锻炼身体最好？
每天的最佳锻炼时间
国外很多学者揭示，人体的能力状态是一夜之间发生变化的。每天8: 00 -12: 00和14: 00 -17: 00是鸡的速度、力量和耐力处于最佳状态的时间。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但是3: 00到5: 00，12到14，处于比较低的状态。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。
这说明人们应该根据客观条件的可能，选择相对最佳的时间从事体育活动，才能收到良好的健身和训练效果。
就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动。动就动，哪怕只是一招。什么时候运动好？这是一个有争议的问题。
据说植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早上树林里的二氧化碳浓度比较高，空气中也飘着一些灰尘，对人的身体不好。另外，早上人的血压比较高，容易出问题。其实早上是否锻炼主要看锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加运动技能的记忆，早晨是很好的。当人们早上醒来时，他们几乎已经消耗了昨晚吃的所有能量。这个时候不吃饭不运动就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上没有能量，所以肝脏还有一些糖原。当这些糖原的浓度降低到一定程度时，脂肪“燃烧”就会成为供能的主导方式，从而使减肥成为可能。所以早上锻炼对减肥和预防脂肪肝有特别的好处。此外，人们在早上比其他时间更容易学习健美操、交谊舞和太极拳。所以晨练对健康的好处更多的是某种意义上的。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选在早上。至于早上空气中二氧化碳多，污染严重，不是主要原因。其实白天汽车尾气的污染也很严重，会释放出铅、重金属和一些化学废物，比如苯。早上血压高，可以通过药物调节。所以，什么时候是运动的最佳时机并不是绝对的。也因人而异。
无论是早上还是下午，都要适量运动。就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动。动就动，哪怕只是一招。
锻炼要因人而异，循序渐进。刚开始的时候活动不要太激烈，然后逐渐增加运动量，不只是简单的活动，解决问题。除了心率，还有一个最简单的方法来衡量运动是否过度。如果运动时气喘吁吁，说明你运动过度了。
无论做什么运动，尤其是中老年人，适合做全身活动进行体育锻炼。比如游泳，跑步，散步，这些都可以，体操也可以。但是必须达到一定的量。有“三，七”的说法。所谓“三”，就是每次锻炼的时间要在30分钟以上。如果运动时间少于20分钟，强度又不算太大，恐怕最多就是消耗一点血液循环中的血糖，既不会减肥，也不会消耗体内堆积的多余脂肪。
需要注意的是，吃得很饱之后马上运动肯定不好，因为饭后你的血液都集中在胃里消化食物。
晚上是锻炼的最佳时间。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的研究报告称，人体生物钟在身体对运动的反应中发挥着比以前认为的更重要的作用。这个结果可能会改变人们早上锻炼的习惯。
该研究中心对40名30岁至40岁的男性在一天的不同时间段进行了身体(激素水平)对运动反应的研究。结果显示，人体新陈代谢的关键物质——激素，在夜间和夜间对体育锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或夜间，(血液中)与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素急剧上升。”......