有必要每天跳绳吗？

跳绳有必要每天跳吗？锻炼的同时也要保护好自己。很多人在减肥的时候都会选择这项运动。适量运动有益健康，运动可以降低身体的血糖。我们来看看每天跳绳有没有必要。

有必要每天跳绳吗？1 1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。

胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。

6.让脚、腿、手腕、脚踝在跳绳前做一些准备活动，跳绳后再做一些放松活动。

7.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。最好选择硬度适中的草皮、木地板、泥地，千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤绳结，容易引起头晕。胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时跳的高度不能太高，防止单脚跳时因为负荷太大而损伤关节。

跳绳一定要掌握科学的方式方法，千万不要盲目追求数量。每天跳绳有什么坏处？想必大家都已经明白了。尽量把锻炼时间保持在每周三四次就好了。长期锻炼可能会产生相反的效果，会出现关节炎问题。

跳绳有必要每天跳吗？2健康指南:我们都知道跑步、游泳、散步是有效的减肥方法。近几年推出了跳绳减肥。跳绳真的能减肥吗？有人说跳绳真的能瘦下来，但是会让小腿变粗。这是真的吗？让我们一起来听听专家们的看法。

跳绳能减肥吗？

医学专家认为，跳绳对心脏功能有很好的促进作用。持续跳绳可以加深呼吸，加快心跳，加速新陈代谢，获得更多血液中的氧气，充分锻炼呼吸系统和心血管系统。同时，跳绳的减肥效果也非常显著，可以消除臀部和大腿的多余脂肪，使身体保持健美。

在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，用跳绳减肥的人，一般能在两周内减掉5-10斤以上。跳绳减肥会花很长时间，主要是锻炼人的和谐柔韧性。听说跳绳的人小腿会更粗。如果你减肥很快，我建议你每天抛30分钟呼啦圈，一个月左右就会有明显效果。如果想更快，睡前加50个仰卧起坐。

跳绳是最好的瘦身运动。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以让你全身肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。

跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。跳绳时，最好穿软底鞋每周跳绳3-4次，每次约10分钟，以2分钟为一个单位，这是一个非常有效且适量的运动量。根据研究，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。穿舒适的软底运动鞋，减轻冲击，防止关节受冲击损伤。刚开始可以用轻绳开始锻炼，每个单位30秒，逐渐增加量。熟练之后，可以多走几招。

注意:超重不适合跳绳。肥胖者不适合跳绳减肥，因为在跳跃的时候，体重容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。大家可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值在20-25之间。25岁以上超重，30岁以上肥胖。

跳绳可以减肥。

跳绳会让小腿变粗吗？

跳绳减肥会不会让小腿变粗，这个问题的答案和个人体质、运动量、运动时间有关。一般情况下，女性体质很难长出肌肉。他们每天中速跳绳30分钟(每分钟80次左右)，跳绳后花10多分钟按摩和拉伸腿部肌肉。小腿不会变粗。

一般情况下，减脂比增肌容易多了。经过一段时间有效的减脂运动后，大多数情况下，肌肉确实会变得更结实、更紧实，但腿部的围度会变小。一般中速跳绳、骑自行车、慢跑、放松跑、无比赛长跑都是比较温和的运动，会让这些脂肪消失，同时肌肉也有小程度的发展。相反，快跑、力量练习等运动强度相对较高，可以增加肌肉体积，使腿部变粗。

其实女性合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使大量运动也很难形成肌肉。而且正常饮食对肌肉增长的贡献非常有限。但所有运动的肌肉都比长期不用的肌肉更容易吸收营养，运动也能相对提高生长激素水平。确切的说是不是每个人在运动的时候都会把腿变粗，要看具体情况。比如每个人的遗传情况不同，不排除长时间跳绳会让极少数女性下肢变粗。