《太极传》二十四式详解陈杂念历程

第一，无限启动。练拳必须从无穷开始，“挤”“压”必须认真，意为腕背、挤、指尖、顺、掌、压、掌根。

第二，金刚舂。前竖圈顺时针转圈平圈左弧腰左横圈右弧挥右脚双掌右划铲左脚左手反举右步弓步右手勾拳右竖圈反回拳。

第三，懒系衣服。正面圆形顺时针，左右拉圈，如拔剑。双臂并拢成十字状，手掌张开抬起右腿。然后双臂合拢，右脚、右臂、左臂、肘部、手腕、右掌和左掌按摩到田单。

四个，六个字母和四个闭包。将手掌顺时针转小圈，带根掌背向右压，前方竖一圈，左掌弯曲右手手腕按顺时针圈，转左掌向耳朵和左脚的虚点画一条弧线，掌心向下压如胡须。

五，单鞭。右手和左手，两个手掌，两个手掌，大圆，右手钩，左手钩，左手钩和铲子。摆动左手，轻敲右脚，顺时针转动左手，挥鞭鞠躬。

六、白鹤亮翅。左手放在左膝下，掌心向下画大圈，掌心向右，左脚收成小圈。继续上移，左脚向左摆动，右脚划水，右脚交叉，双臂混合右脚并拢，向前移动，提亮右翼。

七、斜步。右掌重心后移，右脚重心前移，左手抬起，左脚勾铲支撑两掌。重心向左移动，右脚抱膝，左勾拳右掌平圆，逆时针圆对中央背撑圆。

八、收藏。在右脚上，把手放在假想的点上。臀侧右脚后退一大步，左脚拖回虚点。双手围成一个大圈，掌心前抬右肩，掌心抬腿，右脚直立。

九、第一步。左脚、右掌、右手、右手、左脚、左掌、左手、左腕、右腿、右手、左手、左手、右手、左腕、右腿、右手、左手、左手、左手、右手、左手、左手、左手、右手、左手、左手、左手、右手、右脚、左手、左手、左手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手、右手

十、捂手砸手。双臂交叉，左腰，右领，左配右腰，左领，右配左腰。抖脚，开手，松左盖右炮，捶背，打磨盘，戴手。先合后开张开的手，捂左冲右，右推左按钮，抬起右膝。

十一、穿身。左侧小混元圈，右掌顺时针扫大圈，双掌松，如无限阴之掌落于阳之掌前。上两掌两侧打开右腿右脚时，右腿右脚打开时抓住然后闭平圈。左拳，右眼向上，右拳顺挥挂，右挂左挡才走，所以要精力充沛，左挂右挡手段第一。

十二、背面折叠。右拳松，右拳转左领腰。左左拳头按住大腿根部，右臂向右转。

十三、青龙水。右掌松，右圈挂右左挡就像从正面挂左，挡右拳，左手向后挥。

十四，双推。右拳顺时针转掌，左掌将田单转小圈，右脚用腰敲，左脚微收掌。双手松开，左脚摆动，掌心向左轻抚，右脚掌心合拢，然后松开左肩前的大圈。右脚向前迈一大步，左脚拖地，手掌向下推万重山。

十五，三，换手。松开手掌，转向右臂。抬起并折叠你的右臂。转腰前先擦右手掌。在转向腰部之前，先擦擦你的左手掌。转腰前先擦右手掌。

十六，向后卷肱骨。当掌心顺时针时，右手掌心成拳，找到左肘。用腰推左肘，后退一大步。右掌飘擦左臂，左掌松于大腿旁，左掌击左按钮，右脚后退一大步。左掌浮于右臂，右掌落于大腿，左式重复。

十七、退后，压手肘。磨盘过掌，右掌扫左膝左掌扫右膝右肘压左掌。身体微微下沉，将重心向前推，再微微后移，举起两掌劈开阴阳磨盘，穿掌扣左脚。左肘下压，右手掌其余部分反向，方向与之前相同。

十八、中板。手掌反掌时，左脚会收回虚点，左手随腰回摆，左脚摆出弧线。右腿放平，右臂抬起，抖脚，剁腕，左脚打开，收腰，右转，收左，右脚跟打开。左脚向侧面打开，划左臂使盘子居中。

十九，闪回。双手就位，右脚转圈，收回假想点，双臂转圈，右脚并拢，向前伸展，重心向左。弓步时，左手掌，分开左脚，跨过右手掌，向后划左脚，水平移动左脚。右脚虚在手掌下游右脚后扫，然后左右按压腰部发力。

二十，落地。平滑手掌，及时换拳。右拳前崩，左拳向左平拉，右脚小步踏。右拳反向时，右脚自然移动，左拳流畅时，左脚自然移动。右拳反方向落地时，左拳平稳时小臂倾斜保持弓步和左步。

公平地说，是21岁。右拳回穿心脏，手肘上提，左脚翻海底，两拳松，双臂回裹引回。抖右脚，双臂并拢，左上右下，左脚打开放在腹部前两掌侧，打开磨盘，掌心向后穿。向左掩护，向右冲。

二十二、腰压肘。左脚向前移动至虚点，右拳顺时针时向后出拳。左脚后退一大步，双臂交叉向左转。当拳头顺着腰部时，摆动腰部，坐在臀部。

二十三，第一枪。拳改为顺时针掌，上下扫圈，然后握拳，右脚收回虚点，然后右脚抖落。双拳落在右下方，左脚向上迈成弓箭步。

24.接受。掌心向前再划右脚上的虚穴，然后右臂向前划左臂与右脚恢复同步。手掌一松，屏息收功无穷。