轻功的传统练习

练习轻功需要很多器具和设备。如木桩、拱形屋、跳台、铁衣、铅瓦、铁鞋、跑板、护踝等等。

1.木桩由实心原木制成，规格一般为直径2英寸，长2英尺。一半削尖埋在地下，另一半露出地面。木桩之间的距离就是锻炼者的步距。

2.平台由砖块砌成长方形平台，规格一般为5尺长，3尺宽。平台由同样大小的木板制成，上面覆盖着砖块。板子周围的边长约65，438+0英尺，正好在砖平台的上方，这样锻炼者在跳跃时就不会晃动。刚开始训练时有3尺高，后来逐渐增高。另一种做平台的方法是做一个木架，四只脚埋在土里使之牢固，木架上覆盖木板。可以在台前挖一个沙池作为跳跃点。

3.沙坑在泥土中挖一个深3英尺、直径3英尺的圆形水池，下面铺一层厚厚的沙子。随着功夫的增加，坑逐渐加深，直到超过头部一尺。

4.铅瓦是用铅做成瓦的形状，内侧略凹，如半圆形，与腿形一致。一般来说，从4两(16两制)逐渐增加到半斤、一斤、二斤半，达到三斤半。也可以用铁代替。铅瓦应使用死铅。方法:将铅放入火中烧红，再放入猪血中浸泡三天。于是又烧又泡了七次，然后埋在地下7749天，可以去除它的“火毒”，再根据锻炼者小腿的形状做成不同重量的铅瓦备用。

限于篇幅和个人精力，真正的练习者也不多，这里就偷懒了，不介绍弓室、铁衣、铁鞋、踏脚板、护踝、布架、腿带、竹簸箕等具体要求和制作方法。

基础工作

学习轻功之前，先练好基本功——丹田内功。现在的人体质强弱不一，但如果没有练过气功，大多都是上焦糜烂，下焦虚损，气机失调，精神不和。田单的内功是通过特定的方式锻炼人体的精、气、神，使脉象通畅，田单之气充盈。晋代许逊在《灵剑子》中说:“精神若成，筋骨柔，风俗顺。”丹田内功与生命双重修炼，这里是轻功基础，修复生命技能阶段就够了。

成就方法

练武要先做好三调(身调、气息调、心调)。详见基本功>；& gt& gt；三首曲子)。简单介绍如下:

第一步:根据身体调整的要求摆姿势，以坐姿为最佳。全身放松，摆脱其他想法。

第二步:调息，先慢慢呼出三口气，一边呼气，一边想着把毒素和浊气从全身毛孔中释放出来。然后吸气，一边吸气，一边想象宇宙干净清新的精气从百会穴通过钟山向下流到丹田，然后想象这种精气慢慢滋润全身，使全身干净透明。

第三步:直视眼睛，仿佛看到了千里之外的场景，即使是在暗室里，也要做这种可视化。就这么一瞬间，目光渐渐移近，帘归光，归祖窍，低头看鼻尖，仿佛千里之光至此已收。这时候我闭上嘴，嗅嗅鼻子，把舌头放在上颚，排除杂念，用眼睛把千里之光押在腹部。其实我是用先天的本性之光照在腹部，我把心念轻轻的放在腹部，眼神无声，神回到我看的地方，那是真气凝聚的地方。别忘了，如果你似乎保持它，不要帮助它。

功夫收藏:每次练半个小时到1小时(新手也可以20分钟，逐渐增加到1小时，甚至几个小时)，就可以收藏功夫了。当你完成工作时，不要突然睁开眼睛，以为浊气会从全身的毛孔中释放出来。同时，你要认为宇宙的真气是清新干净的，像露水流过你的脑袋洗你的骨髓，进入地下。这样做三次，然后慢慢睁开眼睛，再做一些自我按摩的动作(见后面的辅助工作)，然后慢慢走几分钟结束练习。

加热的持续时间和程度

练丹田内功，不可不知火候，掌握火候决定了功夫的进程和质量。但历代丹氏家族都把虚火视为秘密，南渡五祖之一的薛道光写了一首诗:“圣贤传药不火，鲜有人知。不要把大道当儿戏，一定要神仙精心推。”

什么是“火”？什么是“温度”？《脉诊》云:“以气服名为精之药，以心炼名为心之火。”火，其实指的是观念，观念的运用，或者神，或者我的真意。《论金仙证》说:“消防队员学会，...是我的真实意图。"温度是指炼金术中对火的掌握. "《吴镇知止》说:“金丹泉是火练出来的。烧的人，练的技能，等的人，练的顺序，早晚采药的说明，炼药的时间。“通俗地说，温度其实是指用神(意念)来调节气息(调节呼吸)。然而，掌握温度的规律真的很难。其中，慢火和猛火是人们谈论最多的。在《关于医学热情中的西方精神的思考:论医家用静心之术理解哲学》一书中说:“静坐时，要用头脑中的元神。所谓慢火也。摘太阳时，用心识神，这叫武火。就斯里兰卡而言，静坐时，用文火，所谓“凝视气穴到拾日”时，可以说是沉浸在气穴之中。”申远没有任何意图，但火仍然是温暖的，他知道上帝的意图，所以火非常激烈。关于火的一般规律，有“神仙经之王”之称的《周易参同契》说:“武之始终，中文，始七十，终三十。“练武的时候，主要是调动火力。起不来就干，心神不散。散了就凉了。在练习中，前半段要用武功，但不能故意加重精神呼吸。必须注意的是，武功火是在练习的过程中形成的。火起后，别忘了帮忙，自然什么都不做，用文火保温。练习永远是在师傅的指导下，或者是靠自己的摸索和理解，逐渐抓住重点。道教丹顶门有个“八字火诀”:“似是而非，自然。“学者可以详细了解一下。

注:主干道简单易行。此技能不仅有助于轻功的修炼，而且对健身祛病也有很好的效果。腹部气体渗透法:

这是内功(包括内家拳)的辅助技能。此法传至著名武术家，张又传至弟子。

第一次学习内功，很多人觉得最难获得丹田的成功感。所谓的解脱感，就是在你用空气防守田单或者击沉田单的时候，有一股气流在田单跳跃。经常有一些人练了很久，却没有成功感。究其原因，不仅仅是练武还关乎每个人的身体素质。田单的空气渗透法是针对上述情况的辅助方法。可以前后练习田单的内功。具体的训练方法分为三步:

第一步:双腿微曲站立，双脚分开与肩同宽，微微形成内八字，十趾抓地；舌尖轻触上颚，悬顶，挺起颈部，下巴微缩，包括挺胸背，沉肩挂肘，松提肛，松小腹，双手自然垂于腿侧，全身放松，虚心待腹。眼睛直视远方或耷拉着眼睛和鼻子。

第二步:连动气势，双手握拳，分别向背部移动，以背部食指根部(即拳尖)抵住两侧肾俞穴(此穴位于第十四椎，即第二腰椎的凹窝处，从左至右量一寸五点，按压至感到疼痛肿胀，即为此穴)。宜用力，使点感觉有力或疼痛。然后摇腰腹，左-前-右-后扭动，顺时针做1转，幅度要尽量大，* * *摇80-100转，再逆时针摇80-100转。当然，如果你觉得抖得太用力，可以循序渐进，量力而行。

注意:晃动的时候一定要晃动腰腹，用小腹的腹部带动腰部晃动。保持头脑清醒，保持内功的要求。千万不要用脑袋带动腰腹晃动。否则，你不仅会感到疲劳，还会导致内气浮动，头晕脑胀。

摇晃后，停一会儿，贴住腹部。可以用两个拳头的尖端在两个肾俞穴处摩擦30~40次，用力，以穴位有酸胀热的感觉为宜。

第三步:连动气势，双拳换掌，分别从肾俞穴向前通过两个威胁，紧贴小腹。大拇指紧压小腹上缘，其余四指向下，紧压小腹下缘，双手相对，腹部向中间突出，然后上下移动小腹30~40次。这时候要留在腹部，把胃沉下去，千万不能浮起来。

此法一般练习10~60天，可以获得腹部的气感。练习时注意节制性生活。此法又称“抖气海抖腹”，还可治疗腰腿疲劳、心律不齐等症。

按摩洗髓法:

相传佛法代代相传，但修行方法一直秘而不宣。宋代秘书蒲千观在《保生录》中讲到一些引导按摩的方法:“所以手脚要屈要伸，手臂要左要右，如拉弓法，或两手伸，如伸头法，或两拳虚，或两臂轻摆前后，或头左右，或腰臀左右，或双手倾斜，或双手小心抓，如洗。如果每天经常出差，身体会轻爽，肌肉和血液会顺畅，饮食也容易消失，不会有停滞。如果是中小规模的，可以很快解决。”这些内容，古往今来的人们一直在践行。

著名的“十六服”载于《别药元金泉丹》秘笈中:“发要勤梳，面要勤揉，目要勤运，耳要勤打，舌要伸颌，牙要勤敲，津液要多咽，浊要常，背要保暖，胸要勤护， 腹部要勤揉，路要勤拍，四肢要勤抖，脚要足。 这些养生策略简单有效，是中国人民在漫长的历史进程中总结出来的宝贵经验。这里从练丹田内功轻功的角度出发，删繁就简，取其精华，编织成推拿洗髓19式。这些辅助手法可以疏通气血，调节阴阳，柔筋壮骨，睡前醒后增强疗效。辅助技能或者全套操作，也可以选择一些动作。如果能在Xi志上持之以恒，持之以恒，对练习丹田内功和轻功，强身健体都有很大的作用。

(1)搓手:

双手合十，两个中指放在鼻尖上，手掌上下搓热；手掌烫好后，互相搓背。先用左掌搓右背，再用右掌搓左背。搓的时候手背不动，手掌来回搓。

(2)浴面(干面):

把滚烫的手掌贴在脸颊上，大拇指放在太阳穴处，手掌上下按摩全脸。为一条* * *线上下36次。

(3)干梳头发:

手掌压在额头上，手指向上，手指作为梳子，用一点力从额头梳向后脑勺，做36次。

(4)跑百会:

双手交叠，内外劳宫穴相对(男方左手向下，右手压左手；女子右手向下，左手向上)放在头上使劳宫穴靠近百会穴，推动头皮旋转。逆时针转16次，再顺时针转16次，重复***36次。

⑸按摩眼睛:

用滚烫的手掌捂住眼睛，手掌对准眼睛的劳宫穴。逆时针转6次，再逆时针转6次，重复***36次。

⑹擦鼻梁:

双手握成空拳，拇指上下按压鼻梁第二节。上下一次，***三十六次。

一次揉揉太阳穴:

手掌按在额头上，拇指按在太阳穴上。同一对逆时针揉6次，再顺时针揉6次，再顺时针揉6次，重复* * * 36次。

⑻天鼓:

用两掌向前按压两耳翼，用双手中指和食击风府穴，使双耳轰鸣如鼓。连续做36次。

⑨磕头:

上下牙敲36下。

⑽漱口:

敲上下牙，用气漱口，***36次。

⑾搅动大海:

用舌头在牙齿内外搅动舔36次，然后把嘴里的唾液咽下去三次。

⑿揉揉耳朵:

用手掌压住耳朵，做一个俯卧撑揉下运动。下推时，手掌充分按摩整个耳表，如耳轮、耳轮，耳内、听宫、耳门等穴位，耳旁上下穴位，以柔为主；搓的时候用手掌按摩耳后。这样做一次，做36次。

[13]拿这个项目来说:

用整只手托住脖子，配合呼吸，吸气时抓住托举，呼气时放松。左右手交替，* * * 36次。

[14]摩肩:

左手握右肘摩擦左肩18次，然后右手握右肘摩擦右肩18次。

⒂揉腹部:

双手交叠放在小腹上。先将左手和右手顺时针搓36~108转，然后双手互换逆时针搓36~108转。搓的时候手掌紧贴腹部皮肤，但不能用力按压，要均匀缓慢地搓，腹部皮肤随手掌移动。

[14]搓两个肾:

手掌放在背后，指尖相对，双手放在劳宫穴至肾俞穴配合呼吸。吸气时双手向上搓，呼气时向下压。可以用一点力，舒服一点。上下一次，做36次。

⒄揉着膝盖:

双腿平放，大腿与小腿呈90度，手掌分别放在双膝合定穴上，顺时针揉捏6次，逆时针揉捏6次，交替揉捏36次。

⒅橡胶弹簧:

用左手劳宫穴揉右脚涌泉穴，用右手劳宫穴揉右脚涌泉穴，推送至地，左右36次。

戏法搓肾胶囊:

先用左手揉肾囊(女子揉小腹)36次，再换右手36次。练轻功，特别强调循序渐进的原则，从最基本点开始，由易到难，由浅入深，老老实实按步骤来，不能擅自跨越某个练习步骤。第二，日常练习，强度上注意循序渐进。不要急于求成，一口吃个胖子，也不要不顾身体的承受能力，接受命令增加练习量。贪功冒进往往损害身体，一天练十天，欲速则不达。循序渐进是每个从业者都应该时刻把握的一大原则。

轻功初级技能由跑、跑桩、跑砖、顶起技能组成，其目的是锻炼脚步的轻盈稳定和身体的浮力。

一、跑步:

跑步功夫可以是轻功的基础，八九岁左右的少年都可以练这一步功夫。

1.跑步前的准备工作:

准备活动的内容可以自己安排。一般先步行慢跑几分钟，然后做一些徒手体操，充分锻炼上肢、躯干、腿脚，特别注意转动颈、腰、膝、脚。热身10~20分钟全身热身，微微出汗。然后就可以马上做跑步运动了。

2.跑腿的要领:

练习跑步，注意腿部的动作很重要。跑步时，从前脚的接触点到身体的重心，这个阶段称为重心和脚着地的缓冲阶段。在这个阶段，身体对前方下方的地面施加压力，从而对后方和上方产生支撑反作用力，阻碍人体前进。尽可能减小这种阻力的方法是，脚的着地处要更靠近身体重心的投影线，脚着地后膝关节会快速弯曲，以此做出良好的缓冲动作来减小这一阶段的阻力。

从脚移动到身体重心的投影线，脚离开地面，称为后蹬阶段，是形成前跑的主要力量阶段。这个阶段的重点是后腿要伸直，髋、膝、踝三个关节要充分伸展，以获得向前的推力。

腿用叉子移动。当一条腿向后推时，另一条腿向前摆动，向前摆动和向后推同时进行。向前挥拍的关键点是保持方向平直，带动臀部向前。

后腿蹬地后，人体会飞起来。在飞行阶段，动作要放松，让身体随着惯性向前运动。在整个跑步动作中，后踢的肌肉是主动收缩的，在脚着地的缓冲和腾空阶段，肌肉要尽可能放松，这样才能跑得更轻松、更快、更远。

【14】跑步时双脚落地的要领:

跑步时脚着地一般有三种情况:脚掌先着地；脚跟先着地；脚踏实地。应该采用三种情况中的哪一种？我们有必要先了解脚的结构特征。

除了少数人的脚是平的，大部分人的脚都是拱形的，有所谓的“足弓”。足弓主要由骨骼和韧带组成，其结构就像一座拱桥，能承受很大的压力，坚固而富有弹性。足部有很多关节，关节中的软骨和韧带具有弹性，可以减轻跑步时外力的震动，从而保护人体不受损伤。

如果跑步时脚跟先着地，前脚掌滚动推回需要一个过程，影响前进速度。还有，由于脚跟着地，脚弓的缓冲作用发挥不出来，产生很大的震动，容易造成膝关节的损伤，甚至会造成大脑和内脏器官的震动损伤，所以跑步一般不采用脚跟着地的方法。

前脚掌先着地是比较好的方法。在脚的各个部位，脚的骨骼和韧带都集中在脚的中前部，前脚掌宽而薄，弹性好。前脚掌先着地可以保持身体的平衡，缓冲外界的冲击和阻力。所以跑步练习最好是前脚掌先着地，刚开始可能会比较费力。可以先用整个脚掌着地，然后先用前脚掌练一段时间。

前脚掌先着地练习一段时间后，你需要上一段楼梯，而不是只用脚趾着地跑步。只有在这个时候，才具备了初步练气功的特点。因为有了脚掌，你的脚步就稳了，稳了，身体就轻了；如果你用脚趾触地，你就会虚弱，如果你虚弱，你的身体就会变轻。当然踮脚跑难度很大，只能循序渐进。

2.运行桩:

跑桩是轻功的第二步，分为赛马桩、九宫桩、梅花桩。

系留柱

踮脚跑练习半年左右，就可以进入马岗练习了。

马桩的制作:取2尺长、直径2寸左右的圆木，按照自己的节奏一根一根排好，至少二三十根，条件允许的话可以排上百米。

对于平时只在平地上跑的人来说，刚开始是很难堆的。桩面很窄，跑步时只能用脚尖。不费吹灰之力，轻松踩空。一开始可以在桩上练习走，由慢到快，再过渡到跑。同样，由慢到快，循序渐进。刚开始练跑步很难，一个月左右就能熟悉了。如果你苦练半年，就算闭上眼睛也不会踩空。

九宫庄

九宫桩是一种有跑序的桩。用与马桩相同的九根木桩，按照九宫的方向埋设。修行时，他们在从第一宫到九宫，从九宫到龚毅的九个木桩之间不断循环，速度也时慢时快。(九宫排桩法:九根桩分别编号为1~9，自北向南每排三根桩。我们面向北方，顺序是:5.1.7；6.9.3;2.8.4。)

梅花桩[在阵地或营房前的地上竖立的尖竹或木桩，用以阻挡敌人移动]

所用木桩同上，在土中钉成梅花五瓣的形状。每五根木桩为一组，少则六七组，多则三四组。跑梅花桩不同于直奔有马桩的人，也不同于九宫规定的朝一九、朝九晚一的路线。马桩子只有一条前进的路。九宫虽然比马桩灵活，但是行内有一定的规矩。跑梅花桩自由的前后左右跳跃，既锻炼了脚步的轻盈，又练习了躲闪腾跃，轻盈如狸猫，灵敏如猿。梅花桩难度很大，需要长期刻苦训练才能熟练。

整个跑桩功夫重在稳脚不飘，这是轻功重要的基础功夫。

3.跑砖(弓):

熟练练习完跑桩技术，脚的稳定性和身体的灵活性已经相当可观，于是转而练习跑弓。跑弓是稳劲到飘劲的过渡阶段。跑砖法的目的和效果和跑弓大致相同。如果设置弓室有困难，可以改练跑砖。根据砖块放置的不同，砖块运行可分为三个阶段:

瓷砖:

选360厚的砖，平铺在地上，每一步放一块，排成长排。练习的时候可以在砖块上来回跑。这一步看似比梅花桩容易，但要求你把砖点着，不发出任何声响就能通过。

4.侧立砖:

停留在平铺的砖上，自由飞翔。没有声音的时候，把砖侧立起来练习。这时候对步伐的轻盈和稳定要求更加严格，直到你能在边砖上奔跑，变得无声无息。当砖块没有倒下时，你将进入下一步。

3.直立砖:

这时候砖会竖得笔直，竖砖更容易倒伏，可以休息的面积也更小。这一步功夫严格的锻炼着落地的准确性和姿势的轻盈稳定。当你可以自由奔跑，砖块稳定时，你可以选择另一块薄砖来练习。不断增加难度，长期精通。跑砖的成功是巨大的。

4.顶级作品:

顶功是练习向上弹跳的力量。选择一块平地，直立，双手下垂，双腿并拢，前脚掌弹起。跳的时候膝盖不能弯曲，同时意念要往上拉，就是要把头往上推，有一种鹤翔云霄的趋势。修行久了，感受到了精神，用心得到了精神，自然就成功了。每天早晚练，不考虑次数，感觉累发炎。如果你能直跳1英寸，你的膝盖能跳1英尺，你的膝盖能跳1英尺，你的膝盖能跳1英尺。所以古代功夫大师说“一寸控一尺，一尺控一尺”。如果顶级功夫能练到膝跳1脚，那么练的就是轻功初级功夫。

实习初级工的注意事项

1.轻技能需要大量的锻炼，消耗大量的体能。练习期间注意饮食营养，保证睡眠。青少年每天可以睡10小时左右，最少8小时。

3.同时练习初级技能和丹田内功。丹田内功可以安排在午夜(23:00-65438+凌晨0: 00)。

3.特别注意安全。桩功和砌砖都是危险的，它们是专注的，从慢到快。

4.你运动后出汗太多，不能马上洗冷水澡，更不能用冷毛巾擦汗。出汗时全身毛孔张开，突然天冷，容易感冒。

循序渐进，量力而行。长期坚持，不要一天三天打鱼晒网。经过两三年的艰苦训练，学完技能的学生在初级技能的所有练习项目打好基础后，就可以转入中级技能的学习了。

对于轻成绩中级阶段的练习，各个学校的方法可以说是五花八门。应该承认，各种传世的训练方法都有其特定的锻炼目的和效果，但没有大师的个人传记，在众多训练项目面前往往无法达成一致，不知道先练哪一种。这是一个让很多学习者感到非常困惑的难题。经过对各种门派和练功方法的进一步考察，结合前人的成功经验，我们将轻功中级阶段的功夫归纳为“爬过屋檐”和“踏雪无痕”两大类。前者是跳起来的方法，后者是平行跑的方法，比如在草地上飞，在雪上飘，在水上升。在每一类之下，选择几个最靠谱最有效的练习方法，并说明其练习的顺序，让学习者有章可循，有法可依，以免自己摸索而误入歧途，那样只会耗费大量的时间和精力。我们在中级班安排的锻炼项目是传统各派中最常见的常规锻炼方式，其锻炼效果经过了时间的检验。至于内甲轻功中的各种中级功夫，我们会在下面的纯轻功流派中介绍。

“爬过屋檐”和“踏雪无痕”各有许多练习，我们根据功夫的高级程度安排在后面，希望练习者能循序渐进地练习。不能练自己喜欢的项目，不打乱项目的顺序就练不出来。循序渐进，一步一个脚印打好基础，这才是达到上位的最好方法。

注意:鉴于轻功练习的艰难困苦，需要有超人的毅力和决心。但是，现代人浮躁，开始的事情做不完，没有毅力和决心，当然也没有精力。无非是一种好奇，在轻功的练习中没有丝毫的投机取巧。所以这里只简单介绍一下中级技能的功法，让大家对神秘的轻功修炼方法有个大概的了解。当然，这也是偷懒的借口！

1.攀檐攀壁:

整个攀爬技能的练习项目有:跳坑、跳台、点豆、跳沙、引、取铁、穿鞋、跳墙、游墙等等。

跳坑练习是在初级顶级功练到膝盖伸直，只用一只脚带弹轻跳后进行。开始练跳的时候，先挖一个三尺深的坑。人站在坑里，先向前，后向后，左右，分别练熟练度。在它们能够轻盈地向上爬后，它们会逐渐加深坑的深度，直到它们的头顶上方约一两英尺。以后再用铅练，功夫会越来越深。

跳台

跳台和跳坑虽有异同，但可以同台练习。练习方法，首先做跳台，从三英尺左右开始，逐渐增加高度。先面向平台，然后分别在后、左、右三个方向练习，这样在上面跳的时候就不会发出任何声音。

点豆

点豆功夫一定是跳坑跳台之后练的。练习方法和坑跳台一样，只是在你起跳的地方地面铺一层木板或石板，木板上再铺一层黄豆或豌豆。开始的时候注意滑倒。这个方法主要是练习逐渐减少脚下的借力。成功后可以小力气跳。

跳跃的沙子

跳沙主要练来回跳的方法。这种方法比点豆更难，因为豆的质地又重又实。只要能让它不打滚，有功夫的人还是能受得了的。湖沙又小又软，轻的物体会在上面留下痕迹。如果要求人在上面跳而不留痕迹，难度可想而知。这种方法是人体完全站在沙子上，人却在坑里跳。只用两个脚趾轻轻碰一下沙子，帮一点忙，也就是返身跳回去，沙子上不允许有脚的痕迹。方法是在坑的上缘周围铺上厚厚的湖沙，然后人站在坑里向前跳。当脚尖稍微接触到沙子，就立刻扭动身体向后一跃，回到坑里。然后跳回来，像你做的那样跳回坑里，像你做的那样左右练习。

跳沙法在智性合体功夫中非常重要。如果不擅长跳背，那功夫还是很浅的。如果我们跳进一堵高墙，我们已经飞过了那堵墙，却突然发现掉下去的地方是一个水池或者壕沟，我们绝对不能掉下去。这时候我们可以用这种功夫跳回墙外。或者飞进，突然踩空翻，必然会掉进坑里，被人抓住。有这种功夫，脚稍微一帮就能飞出去了，不算。

铁锡片

穿铅、铁衣、铁底鞋的方法，习惯上称为铁锡碑。当然，不只是穿铅、铁衣、铁鞋有效，过程中还要结合跳坑、跳台、跳沙。可以说铁锡片的练习比空体跳更有效。成功后拆除铅瓦、铁衣、铁鞋时，应逐步拆除，顺序为自上而下，即先拆除铁衣，再拆除铅瓦，最后拆除铁鞋。每次摘除后，都要适应一段时间再摘除另一个。注意，千万不要自下而上。

一般来说，先用铅瓦练，两年后脱下铅瓦，穿上铁衣。三年后不要脱下铁衣再绑铅瓦。铅瓦需要用熟铅制成。第一，选择较轻的，一般四两块为宜。每条腿上取一片，每三个月加四两片，逐渐换成重铅瓦。初修行不要贪功。绑铅瓦时，里面要垫上丝棉，然后在腿上合拢，外面用绷带扎紧固定，否则跳跃时会因震动摩擦腿骨，造成不必要的损伤。记住，拿了铅瓦之后，即使是洗澡的时候，摘下来之后，也要马上绑好，不要摘下来。

一般戴铅两年后，就可以穿铁衣练了。首先去掉铅瓦，穿上铁背心，最初重七公斤(16: 12)。三个月后，铁会增加到一斤，然后一个月加一次。一年下来，铁大衣已经到了20斤，这个时候就不用加了。然后，拿铅瓦，每边四两条腿开始，一个月左右增加四两。到了每条腿七斤的时候，就不用加了。把铁背心换成铁大衣，从25斤开始，三个月后加一斤，直到40斤。此时，你还是可以做上面的功夫，不会觉得累和辛苦，功夫达到80%。

注意，上述加重区间可根据自身条件适当延长，待适应完毕，感觉不到辛苦时加重。千万不要贪功。

练轻功的人，穿鞋也很讲究，跟一般人不一样。刚开始练的时候，先穿薄呢子鞋。这个时候，你一点力气都没有。垂直跳的时候容易滑倒摔伤，毛料鞋也不灵便，可以借一点。后来，鞋底可以加厚，使其略重，这样就不会浮在脚下。再进一步，鞋底是牛皮的，这个时候爬爪的力量就是靠它滑的特性练出来的。功夫过半，穿上木鞋，接下来就需要穿铁鞋了。每英尺重四磅。

穿墙而过

跑墙不是练腾跃，而是练贴墙能力，只用两个脚趾直上。这项工作从跑板开始。跑板先用横杆钉牢，一端支撑形成一定坡度。先是一步步往上跑，然后一步步往后退。逐渐加大坡度，并切割底部横杆的厚度，最后拆除横杆，直到踏脚板与墙面平齐。这个成绩的关键是善于借势，跑得快。稍微耽误一点，马上就掉了。

游泳墙

在墙上游泳也被称为爬墙挂画。擅长这种技术的人，可以把背贴在墙上，用手肘和脚跟的力量在墙上工作，就像壁虎在墙上游泳一样，因此而得名。这项工作类似于跑墙，但人的位置正好相反。跑墙是对着墙，用两个脚趾的力量向上跑；而在墙上游泳则是靠两肘两跟靠在墙上的力量。练习这种方法并不容易，只有百分之几的人能达到目的。先练习仰卧在地上，熟练地在地上行走，如蛇，然后在一个骨瘦如柴的墙壁上练习，逐渐推倒墙壁，久而久之就成功了。

念公

转功是专指借权力来帮助腾跃。师傅练三指，即大指、食指、中指。他先练拔桩，把一根直径一寸左右的圆木钉在地上，用三个手指拔出来，左右手交替练习。然后在墙上钉若干横杆，露出一点在墙上，用三个手指按住，这样身体就悬空了，你在上面自由游泳就成功了。