八段锦的修复效果
导气引身，调理气血。
健身气功八段锦动作轻柔缓慢。温和缓慢的运动可以充分放松活的机体，充分发挥人体的调节功能，有利于机体的全面恢复。健身气功八段锦导气、领身、调气血的原理是通过四肢躯干的屈曲俯仰和内气的升降合，使全身的肌肉和经络得到舒展和打开，使经络畅通，从而实现“筋骨健而筋骨软，气血畅行”。结果表明，通过练习健身气功八段锦，人体血管的弹性明显提高，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步增加，血管的饱满度和节奏感也会更强。
弹性组合增强协调性
紧与动的结合是健身气功八段锦的显著特点。他要求练习时要松而紧，松而不懈，紧而松，轻轻舒展。“紧”只是动作中的一瞬间，而松则贯穿动作的全过程。这种紧密的配合和松紧的频繁转换，有助于激发和调整机体的阴阳协调能力，促进经气流通，关节通畅，活血化瘀，强筋健骨。从现代运动科学的角度来看，这是一种小负荷的运动应激。压力是指全身性的非特异性反应。当机体受到各种内外因素刺激时，会产生适应性调节，表现为一系列神经内分泌变化，主要是交感神经兴奋，垂体-肾上腺皮质分泌增加，从而影响各种功能和代谢状态。良性、温和、持续的应激可以调动全身各器官组织的储备潜力，提高机体的免疫力和防病能力。研究结果表明，练气功八段锦可以双向调节血压、心率、血糖和甲状腺功能，从而增强机体的适应能力和疾病预防能力。
提倡站桩强心抗衰老。
健身气功八段锦的基本姿势是站在木桩上。站桩是气功中常用的调身手段，要求安静、舒适、有效、放松、自然。这是保持健康的好方法。健身气功八段锦的准备势直接采用持球站桩进行练习，也是以站桩为基本动作在整套技术的段与段之间反复练习。站桩可以促进肌肉肌腱，特别是下肢产生有节奏的蠕动，有利于血液的回流和经气的分布。俗话说，人老了就老了。持续适度的站桩，无疑可以增强下肢的力量和平衡，抗衰老。研究结果表明，站桩有利于实现“体外反搏”，加速血液回流到躯干和头颈部，从而增加心、脑、肾等重要器官的血液循环，预防心脑血管疾病。
脊柱为轴，整体调整。
健身气功八段锦锻炼的中心部位在脊柱。整套功夫练习要求重心从上到下，从左到右不断变化，力求身体平衡，动作连贯。同时要求所有的动作都要通过一个中心，也就是脊柱来指挥。也就是说，需要通过腰椎活动带动四肢。健身气功八段锦前四势突出肩胛骨的内缩和力量积累，后四势侧重腰臀的俯冲、扭转和伸展。力量从躯干后部逐渐传递到四肢，由内向外依次收紧。运动过程中似乎要克服一些阻力，让四肢的经络和骨骼得到充分的伸展。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体和保护内脏的功能。同时，由于支配四肢脏器的所有神经根都分布在脊柱的两侧，因此也被称为人体的“第二生命线”。健身气功八段锦通过拉伸、旋转脊柱，刺激任督二脉的疏通，从而起到整体调节、活动全身的作用。
适度运动，小劳动预防疾病。
从运动强度来看，健身气功八段锦属于中、小强度的有氧运动。唐代养生专家孙思邈在《一千块钱一个急方》中提到“修身养性之道，在于努力，而累强于声！且流水不腐，家不尴尬，故亦因其动。”省力小是健身气功八段锦的重要特点。事实上，宋代《宝胜路尧》中蒲前官所提倡的“小工艺”是现代竖八段织锦的源头之一。古往今来，因为疲劳而生病的人比比皆是，积劳成疾，早衰如影随形，中途英年早逝的人也不少。因此，我们不应该忽视小劳动力的技能。《宝胜路尧》这样描述“小工”的效果:“闲来无事，随便干，每人几十个就行。如果你每天经常旅行，你会很轻，视线清晰，肌肉发达，血液循环顺畅，容易进食，没有停滞。身上有些缺点，解决起来也快。”说明只要坚持，它的保健效果是非常理想的。健身气功八段锦就是这样一种运动量适中的“小劳动”手法。
强化脏腑虚脱，疏通经络。
健身气功八段锦与中医脏腑经络理论密切相关。比如第一势中的“三焦”，是人体元气和水液分散的通道，覆盖五脏。这种趋势有利于支持和下降和拉伸原始能量和水的上下分布，起到滋润和滋养的作用。在二势中左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷，调理肝气，治疗胁痛。第三势从左向右上下运动，符合“脾主升清，胃主降浊”的原则。这个势可以拉动腹腔，对脾胃肝胆有很好的按摩作用，有助于消化吸收。第四势中的五痛一般指心、肝、脾、肺、肾的劳损；七伤指的是喜、怒、忧、思、悲、惧、惊这七种情绪伤害。养生理论认为“病从过度使用开始”，所以五劳七伤类似于现代人常说的亚健康。这种趋势转动头部和手臂，调整颈椎(中医称为天竺)，颈椎是大脑与脏腑的主要沟通动脉，同时抬胸刺激胸腺，从而提高大脑调节脏腑的能力，增强免疫功能，促进自身良性调节，消除亚健康。第五势中的“心火”是由于思虑过度，内火旺盛，可见心烦口疮、失眠多梦、便秘、小便赤赤等症状。降心火需要肾水，心肾相交可导致水火既济。这种上身前倾，尾巴间摆动的趋势，可以使肾水上升，心火下降。第六势前屈后伸，双手按摩腰背和下肢，使足太阳的督脉和膀胱经得到充分的舒展，对生殖系统、泌尿系统和腰背的肌肉有良性的刺激作用。第七势，马步出拳，怒目而视，可刺激肝系经络，使肝血充盈，舒肝解气，强筋骨。提踵，第八势，可按摩五脏六腑，舒筋活络。有句谚语:百步走不如一摇。所以这种趋势有“消灭一切疾病”的效果。由此可见，气功八段锦的原理和中医的基础理论一模一样，是符合人体生理学原理的。
放松平静自然，调整精神。
健身气功八段锦虽然以四肢外展躯干的伸展和开合为主，但与一般的广播体操不同。后者苍劲、直爽、步调单一，不讲究呼吸思路。但在气功八段锦的练习中，要求神形合一，气含于其中，动作柔和，刚柔相济，强调呼吸和动作的协调，思想集中在动作部位，排除杂念。因此，健身气功八段锦的锻炼方法是身心合一的，它突出了情绪的调节。好的心情应该是平静、平和、开朗的。《黄帝内经》说:“无所淡泊，真气随之；把精神藏在里面，才能远离疾病？”唐代医学家王冰曾指出:“导而压之，中国人以之为养神理气之正道。”
人与自然的和谐，身心的和谐
健身气功八段锦的“锦缎”指的是奢华精致的丝绸面料，也指整套功夫操如丝棉般光滑顺滑。所以《尊生八记》说:“八卦是轮回转折的好理由。”古人记载的《金将军十二诀》中有一段提到，杂技必须“与全身融为一体，有条不紊，缺一不可，不乱不乱”，这样“勤而不绝”，才能达到“身心和谐”的效果。健身气功、八段锦整套动作的编排，贯穿着天人合一的经典养生思想。第一个趋势是撑天，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾脏、泌尿生殖系统，最后以惊天动地式收尾，充分体现了天人合一的思想。