跑步健身很时尚！给你几个跑步的基本原则。你检查你跑步是否更健康吗？

跑步健身很时尚！给你几个跑步的基本原则。你检查你跑步是否更健康吗？跑步的好处太多了。首先，你可以减肥。很多人一旦有了减肥的想法，就会逐渐跑步。其次，跑步还可以提高人的免疫能力，改善人的肺功能和新陈代谢，可以算是一项非常有利于身心健康的健身运动。但你也要清楚，这里面是有门道的，一定要明白一些道理，否则极有可能毁了你健身运动的效果。

跑步的五个关键原则，经常跑步的朋友要注意，你能保证几个？1: 10%原则

很有可能很多人不明白这一点。这个原则是指每周训练强度不能高于10%。很多好朋友随着跑步时间的增加越来越好。这就造成了一个问题，他们逐渐提高训练的抗压强度。据研究，如果训练量过多，训练的抗压强度过高，就容易导致身体损伤。

2: 1小时原则

这个原则是饭后一小时开始训练和跑步，饭后不运动。因为这时成分还没有消化吸收，所以跑步这个时候会出现恶心呕吐的情况，更严重的情况下会恶心呕吐。所以成分消化吸收后才可能运动。

3.跑步前后进行拉神

无论跑前跑后，我们都应该进行一次拉身。如果我们在跑步前得到它，那么我们在整个跑步过程中受伤的可能性会更小，而且因为我们可以让我们的身体进入跑步的状态，所以我们在跑步时不会那么累。跑完步做拉神是为了缓解肌肉组织的酸痛感，不会让我们的大腿变宽。

4.跑步时间多长合适？

也有坚持不到10分钟的好朋友，也有跑到自己极限才停下来的好朋友。第一次跑10分钟几乎无效，当他们跑到自己的极限时非常容易损伤膝关节。其实跑步30分钟以上，就能有足够的减脂实际效果。所以，我建议你跑步40到60分钟。

5.跑甲很重要。

首先，技术武器装备可以摆脱枯燥的跑步。很多人无聊的时候就不跑了。一方面，技术武器装备可以给一些运动健康，记录身体状况，帮助你立即改变运动计划，促进你更权威的跑步。