健身倒着走需要注意什么？

倒着走可以帮助人们缓解背痛。原因是倒着走更符合人体的生理曲度，可以在一定程度上放松颈部和腰部的紧张，增强平衡能力，加强腰肌的锻炼。

不过健身倒着走有几点需要注意。

(1)用参考向后走。初学者要自然摆动手臂，保持身体平衡。身体先前倾，走路的时候腿自然下垂。小心翼翼地用脚尖触地然后过渡到全脚，重心在前，这样即使稍微踩一下也不会绊倒。

(2)初学者应选择平坦、人少的场地。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。练久了，次数多了，可以试着加快速度，步子放大一点，适当延长倒着走的时间。

温馨提示

倒着走一定要量力而行，尤其是有心脑血管疾病的老年人，更要遵医嘱锻炼。生病的老人做运动时，以出一点汗，不感到胸闷为宜，切不可盲目加压，造成身体不堪重负。