有哪些冬季保健常识？
1，冬季人体的生理变化
(1)代谢缓慢
冬天万物封闭，人体新陈代谢速度变得缓慢，尽可能保持体力，但同时也降低了人体抵抗疾病的能力。冬季，朱涵、殷琦充沛而杨琪虚弱，精气被封，寒邪最易入肾，引发各种疾病，所以冬季要注意温肾护阳。
(2)手脚冰凉
冬天天冷，血管收缩导致供血不足，导致手脚冰凉，女性尤甚。因此，你应该注意不要吸烟，避免摄入过多的含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等。，多吃温热活血的食物，保暖健身，避免长时间固定姿势，精神集中，比如长时间坐在电脑前。
(3)皮肤皲裂
冬季人体血管经常处于收缩状态，汗腺和皮脂腺分泌明显减少，容易出现皮肤干燥，有的人会出现皮肤瘙痒、红肿，甚至出现不规则的皲裂、脱皮，尤其是下肢。所以需要注意的是，洗澡不要太频繁，一天一次即可。洗澡最好不要用碱性肥皂，水温不要太高。尽量使用含有保湿成分的沐浴露，浴后涂抹含有保湿成分的保湿霜。
2.预防冬季常见疾病
(1)气管炎和哮喘
天气变冷，容易发生慢性支气管炎和支气管哮喘。
对策:适度运动；衣服不能太厚也不能太薄；客厅要经常通风，保持空气清新；养成良好的生活习惯，比如不抽烟不喝酒；注意饮食调整，多喝水。
(2)受欢迎和可爱
冬季气候寒冷，适合一些细菌或病毒的生存，人体抵抗力下降，容易流行可爱。
对策:平时加强体育锻炼，做好防寒保暖，合理增减衣物，少去公共场所。减少流感的诱因。注意均衡饮食，养成良好的生活习惯。如有高热、昏迷、抽搐等病症，应送医院治疗。
(3)关节炎
一般来说，冬季气温变化在3度以上，气压变化在1甘帕以上，相对湿度变化在10%以上，感觉关节疼痛的人数会明显增加。关节大多是肌肉、韧带等血管较少的组织。供血相对不足，四肢经常裸露，更容易散热，使关节僵硬疼痛。
对策:注意身体保暖和健身，在温暖的游泳池游泳是不错的选择。
(4)痛风
痛风性关节炎是一种具有家族遗传倾向的代谢性疾病，由尿酸过多和关节内晶体沉积引起。痛风经常发生在寒冷的夜晚。
对策:注意饮食，防止肥胖，避免食用动物心、肝、肾、脑、牡蛎、沙丁鱼等食物，严禁井内饮酒，避免诱发因素，多喝水促进新陈代谢。对于有痛风家族史的人，进行必要的医学监督是很有必要的。
(5)中风
中老年人要注意中风的发生。冬季人体受到冷空气刺激后，往往导致交感神经异常兴奋，全身毛细血管痉挛性收缩，容易导致盘压升高。
此外，老年人对外界环境变化的适应能力、压力和抵抗力降低，因此容易导致中风的发生。
对策:适当增加户外活动时间，从夏季开始坚持抗寒锻炼，是非常有益的。必要的医学监测(如定期血压监测)和合理的饮食调整也很重要。
(6)季节性抑郁症
冬天出现情绪问题的几率逐渐增大。专家认为这与日照时间缩短有关，因为研究发现热带地区抑郁症发病率普遍较低。所以就有了季节性抑郁症的说法。冬天，人脑中5-羟色胺分泌异常，导致季节性抑郁。季节性情感障碍通常随着年龄的增长、病程的延长和抑郁症状的出现而加重。
对策:除了参与心理咨询和一定的抗抑郁药物治疗外，光疗可以作为一种有效的辅助疗法，所以多晒太阳是非常有必要的，良好的生活习惯和饮食调整也不可忽视。
(7)流鼻血
鼻出血现象最容易发生在冬季，这与干燥寒冷的气候使鼻粘膜干燥脆弱，容易受伤，导致小血管破裂有关。如果是高血压的人，流鼻血比较急。特别是一些降压药会扩张外周血管，造成相当大的出血量。
对策:对于轻微出血，患者可采取半坐或侧卧的姿势，头微向前倾，改用口呼吸，保持气道通畅，并用手指按压鼻子止血。出血会在大约10分钟后自然减少或停止。大量或快速出血，尤其是仅并发高血压或其他疾病，往往需要医生的紧急帮助。
3、冬季饮食调理
(1)保证供热
冬季寒冷的气候影响了人体的内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，以增加人体的御寒能力，导致人体热量散失过多。因此，冬季的营养应以增加热能为主，可多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。但对于老年人来说，脂肪摄入不宜过多。以免诱发其他疾病。蛋白质的供给应为总热量的15%-17%，供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品等。这些食物结合的蛋白质不仅便于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，具有很高的保管价值，可以增加人体的抗寒能力和抗病能力。
(2)补充维生素
在冬季，由于蔬菜数量少、品种单调，人们容易缺乏维生素的摄入，如维生素A和维生素B，特别是维生素C，导致许多老年人出现口腔溃疡、牙龈肿胀、出血、便秘等症状。为了预防这些情况的发生，冬天可以吃一些土豆，比如红薯、土豆等，这些土豆富含维生素C，红心的红薯也含有较多的香菜。土豆不仅能补充维生素，还能清热解毒。另外，冬天除了吃大白菜，还要选择白菜、萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜富含维生素。经常更换蔬菜品种，合理搭配，可以补充人体对维生素的需求。
(3)补充矿物质
冬季的寒冷还会影响人体的营养代谢，不同程度地增加各种营养素的消耗。由于体内消化吸收和代谢因素的影响，老年人往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素。此外，冬季尿量增多，使上述无机盐随尿液流失，应及时补充。可以多吃一些富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
4.锻炼
(1)锻炼时间
冬天早上不宜到户外，尤其是老年人。因为早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差大，如果在低温环境下运动，很容易引起感冒或冠心病。冬季运动的最佳时间是等到太阳出来，天气暖和的时候。这才是保护身体的正确方法。
(2)注意保暖，防止冰冻
穿有层次的衣服。很多人认为户外运动只能穿运动服，理由是运动的时候不会冷。但人体在运动时产生的热量较多，也只是在中间，串联起来非常容易受到外界温度的影响。因此，早晨室外温度较低时，宜多穿点衣服，等热身活动结束后，再脱下厚重的衣服和裤子进行锻炼。运动后要及时穿上衣服和裤子，注意保暖。特别是冬泳后，要立即用柔软干燥的浴巾擦干全身，擦红皮肤，注意保暖，避免寒邪入侵。
(3)充分补充水分
运动前后要及时补充水分。冬天室外炼银需要和夏天一样多的水，饮用水可以是普通水，也可以是运动饮料。另一方面，在寒冷的天气里，很多人想在出门运动前喝一杯热咖啡或巧克力，这是不科学的，因为其中含有咖啡因，会使人失水，是运动前最忌讳的饮料。
(4)污染预防
进行体育活动时，应注意空气的卫生状况。在空气没有污染的地方锻炼，比如空地、公园、湖泊、草地。如果在市中心，要避开交通最频繁的时段，尽可能避开主干道。
雾天可以在室内做运动。雾天环境下运动，容易使有害物质侵入呼吸系统，出现呼吸困难、胸闷、心悸等症状，病原体也会乘虚而入。此外，雾天在户外运动时，由于呼吸的加深和加速，肺通气量可比平时增加10倍，从而吸收更多的有害气体，受更多的苦。
(5)呼吸应通过鼻子和嘴。
鼻粘膜内有血管和分泌物，可以温暖吸入的空气。鼻毛和分泌物可以阻挡空气中的灰尘和细菌，保护呼吸道。随着运动量的增加，当只通过鼻子吸气感到窒息时，可以用嘴来帮助吸气。你的嘴应该半开，你的舌头应该卷起来抵住上颚，让空气通过你的牙齿进出。
5.弥补冬天的误会
误区一:没有地区之分。
中国幅员辽阔，地理环境不同，生活方式也不同。属于冬季，西北地区的气候和东南沿海地区有很大的不同。所以王发伟教授说，千万不要不分地域的“乱补”。
冬季西北、东北天气寒冷，宜以大温大热之味进补，如羊肉、狗肉、鹿肉等，进补如人参酒、参茸酒等，对强身健体、御寒助阳确实有效。
江南虽已入冬，但气温较北方温和许多，进补宜清淡甘甜，如鸡鸭鹅等。
如果江南人多吃羊肉、狗肉、鹿肉等。，容易燥热，会出现咽痛、口疮、流鼻血等症状。降雨量少、气候干燥的地区，以少用为好，以百合、菱角、莲藕、梨等干燥果蔬为佳。
误区二:老少不分“蛮补”
因为人有男女老少之分，所以冬天“进补”的时候也不一样。比如老年人的生理机能在下降，大多是体虚。因此，适量“进补”可以增强抵抗力，有益健康。
但是，生理机能旺盛、发育正常的健康儿童，或者病后未愈的儿童，不宜“进补”，尤其是一些温性、温性的东西，如羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、麻雀蛋等。，只适合成年人。即使孩子身体虚弱，也要避免吃或少吃，否则有害无益。
比如一个9岁的孩子，从小体弱多病，放弃了吃太多的肉和面条，然后越来越瘦。他的家人被怀疑营养不良。给他吃人参蜂王浆、牛奶、鸡蛋，还经常补充人参黄芪炖鸡汤。于是，他的体质越来越差，导致厌食，脸色发黄，口臭，整天腹痛腹胀。中医认为，症状消失是因为进食迟缓，调理脾胃。
所以青少年(包括儿童)，由于身体正处于生长发育阶段，要注意饮食营养，调整补充，一般不宜用药物补充。
误区三:辨证不清。
有人长期睡眠不好，白天精神疲惫。他认为自己身体不好，大量服用人参、西洋参、参芪大补膏，导致兴奋、烦躁、失眠。专家指出，这是典型的“随机补偿”，不仅无益，反而有害。
为了使冬季进补更准确地达到预期效果，应该根据人的不同体质和食物的属性来进行。中医根据食物的性质和味道分为平补、温补、清补。
所谓平食，是帮助维持健康和生命所必需的；温补食物能温阳助火，改善畏寒症状，从而增强体质，如阴虚内热，多食会加重阳热上火，出现咽干、牙痛、牙龈出血、便秘等症状；清寒的食物可以清火，比如阳虚寒体质，吃多了会使身体寒性加重，导致腹泻腹痛。
所以，即使体力不支，也不能盲目“补”。体质虚弱有很多种，每一种虚证都有针对性的进补、补、食。如果药证不符，不仅无效还会有副作用。
误区四:没有空洞盲目的“求赔偿”
一个老人平时喜欢吃滋补品。有一次他感冒了，一连几天没有食欲。他以为自己身体虚弱，就自己吃了太多人参，以至于送到医院的时候，嘴都傻眼了，脸通红四肢发抖，奄奄一息。幸运的是，他得到了及时治疗，转危为安。
如今，由于媒体的广泛传播，广告中对各种“滋补品”神奇有效作用的宣传往往被夸大。人在求补，非“空”的人很多。
保健品不同于食品和药品。在国外，这种保健品被称为“功能性食品”，它既不能针对某种疾病，也不能在原有健康的基础上让你变得更强壮，只能让你的亚健康状态恢复到正常健康水平。