如何瘦腰腹是最有效最简单的方法。

没有时间去健身房，也没有太多时间做运动。这些都不是借口，这个懒人瘦腹动作躺在床上也可以练。每晚睡前练习15分钟左右，坚持一个月减肥成功。

每个动作3-4组，每组持续30秒。组间休息30秒。

行动一，

注意事项:保持双腿伸直，双手放在耳朵处，并始终将上背部抬离地面。保持呼吸均匀，交替做直腿抬举练习。让你的腿始终离开地面。

行动二，

注意事项:双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气时，抬高双腿，直至与地面垂直。吸气，慢慢放下。放下它们时，小心不要碰到地面。重复动作。

行动三，

注意事项:双手伸直放在身体两侧，腿和膝盖成90度角。双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，放下一条腿，用脚趾触地，呼气。双腿交替，如图所示。

行动四，

注意:两腿之间的夹角是90度，所以把腿抬离地面。此时，你的大腿与地面垂直，小腿与地面平行。将上背部抬离地面，双手伸直放在膝盖上。保持均匀呼吸，双腿交替伸直放下，注意不要碰到地面。如图所示。

行动五，

注意:保持双腿伸直并拢，抬起双腿与地面垂直。把手伸直放在腿前。呼气，将上半身抬离地面，带动手掌接触脚的最高点。吸气，放低。注意你的腿的位置。

行动六，

注意:臀部支撑在地面上，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持均匀呼吸，做循环运动，如图。

每晚睡前运动15分钟左右，可以消耗多余的热量和脂肪。长期坚持，腹部会变平，会有马甲线！