中医十二小时养生法是什么？
1，中医十二点养生法
1和石海(晚上9~11)是三焦经的季节。“海”字在古汉语中的意思是生命的重生，所以如果你想让自己的身体有一个好的起点，那就从此刻开始好好睡一觉吧。对于老年人来说，睡眠可能会有困难，但无论采取什么方式，都尽量在晚上11: 30之前入睡。
2.午夜(早上11~ 1)胆经当季。这段时间就是中医养生中特别强调的“自觉性”时间。《黄帝内经》中“十一脏皆靠胆”说的是人体内有11个器官是靠胆经的功能支持，所以需要有足够的优质睡眠来保证胆经获得足够的能量。
3.丑时(65438+凌晨0 ~3点)是肝经的季节。静心养气是最好的护肝方法。特别是一些年轻人如果在这个时候喝酒，会对肝脏造成很大的伤害。
4、印石(凌晨3点至5点)，肺经当季。根据中医理论，印石是人体阳气的开始，也是人体气血由静转动的开始。你必须睡得很沉，害怕被打扰。
5、石矛(早上5~7点)，正是大肠的季节。早起，不要睡太多。早上先活动活动四肢筋骨，打打太极拳，敲敲牙搓搓脸或用手扣住头，打个“唱鼓”。
6、陈石(上午7~9点)，正是胃经的季节。活动结束后喝一杯开水，用木梳梳头一百遍，然后洗脸。早餐应该清淡而丰盛。饭后可以走百步，但不要做剧烈运动。
7.4点(上午9~11)脾经当令。开窗通风后，可以从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
8.中午(上午11至下午1)，心经当季。午餐时间到了。除了营养丰富，荤素搭配外，建议喝点汤，菜要少盐。可以喝酒但不能喝醉。饭后睡半小时，不要太多。
9.中午前(65438+下午0~3点)，小肠当季。午睡后，可以做一点轻微的运动，喝杯茶。
10，肾气(下午3~5点)，膀胱经当季。这是最好的学习时间，我的记忆力和判断力都很活跃。除了用脑子学习，还要注意多喝水。
11，尤氏(下午5~7点)，肾经当季。这是肾虚的人补肾的最佳时机。晚餐宜清淡清淡，可以喝点粥。
12，中午(晚上7~9点)，心包经当季。准备睡觉。睡前要静心养气。用冷水洗脸，用温水刷牙，用热水洗脚。你应该以正确的睡姿睡觉。
总之，这种养生的核心是顺应日出日落的规律，注重中午睡好觉，从而达到养生的目的。
2、中医养生吃这些。
1，多吃富含核酸的食物。
此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等。，可以消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸食物不仅可以延缓衰老，还可以预防皮肤皱纹。
研究人员以30名女性为研究对象，要求她们每天摄入800毫克核酸和适量的维生素C。经过一个月的观察，9个人的老年斑消失了，5个人的皱纹消失了，8个人的粗糙皮肤变得更丰富了，其他人的皮肤也有所改善。
2.多吃富含软骨素的食物。
如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等。，可以增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮和皮下组织，真皮是影响皮肤美观的主要因素。真皮由弹性纤维组成，硫酸软骨素是构成弹性纤维的最重要物质。如果人体缺乏这种软骨素，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。
因此，多吃富含硫酸软骨素的食物，可以延缓皮肤皱纹的发生，保持皮肤的弹性和细腻。
3.多吃富含胶原蛋白的食物。
比如猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家分析，每100克猪皮含蛋白质26.4%，是猪肉的2.5倍，而脂肪只有2.27克，是猪肉的一半。
特别是肉皮中的蛋白质主要由胶原蛋白组成。这种胶原蛋白具有增加皮肤储水、滋润皮肤、维持皮肤组织细胞内外水分平衡的作用。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤丰满细嫩，减少或消失皱纹，使人看起来年轻。
4.多吃碱性食物。
食物的酸性和碱性不是由味道决定的，而是指食物进入人体后最终会变成酸性或碱性。碱性食物包括大部分蔬菜、水果、豆制品和海鲜。
研究表明，过多的酸性食物使血液呈酸性，血液中的乳酸和尿酸含量相应增加。当这些物质随着汗液来到皮肤表面时，会使皮肤变得毫无生气，毫无弹性，尤其是脸上的皮肤会松弛无力，在寒风或阳光的照射下，很容易开裂。
5.多吃碱性食物可以使血液呈弱碱性，降低乳酸和尿素的含量，减少对皮肤的侵蚀和损伤。
维生素A可以保持皮肤的弹性和光泽。
维生素C和E是抗氧化剂，可以防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤过早老化。铁和铜可以使血液充满皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。
注意摄入富含维生素A、C、E和微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。