老年人的保健
为什么说老弱病残寿命延长了？
首先，通常体弱多病的人通常包含一种由求生欲望赋予的本能。因为他们知道自己有病，所以能一直爱惜和保养自己的身体。适当的长期调理往往会比那些“强壮”而忽视自我保健的人长寿；而有意识不生病的人，容易麻痹大意，以至于忽略了各种危险信号。
其次，体弱多病的人在与疾病作斗争的过程中，每一次“挣扎”，都可能为自己的身体挣得一笔宝贵的财富。德国医学科学家发现，经常反复感冒的人比不经常感冒的人更容易得癌症。感冒可以刺激人体免疫系统产生更多的干扰素，激活一些免疫细胞。同理，体弱者在抵抗其他疾病时也会有这些作用，以便应对突发疾病，尽量避免意外。
最后，体弱多病的人不要做自己做不到的事情，尽量避免生气，过更舒服的生活。这样能量消耗比较慢，节省生命能量。但是，有些一向身体强壮，体格健美的人，却盲目地认为自己身体好，生活不规律，饮食不节制，熬夜，争强好胜，往往追浪赶潮，最后都是吃了苦果而来。据临床观察，确实有很多患者年轻时体弱多病，或者在进入老年之前就已经患有严重的疾病，但却活得相当长。虽然研究证明，频繁反复的感冒可以激活一些免疫细胞，但并不是所有体质虚弱的人都能长寿，这要看病情的严重程度和对身体的影响程度。
生病的人要避免上火，确实要多注意保养自己。患者因为患病而更加珍惜生命，也会注意调节自己的性情和饮食，获得相对高质量的老年生活和更长的寿命。但到了老年，经常感冒、体弱多病往往是免疫力低下的征兆，一定要提高警惕，及时去医院检查。即使检查结果一切正常，也要认真反思自己的日常生活是否有问题，更加细心、精心调养，才能延年益寿。1，避免噪音
老年人如果长期接触噪声，会使本来就开始下降的听力更容易疲劳，内耳的微小血管经常处于痉挛状态，会使内耳供血不足，听力迅速下降，甚至出现噪声性耳聋。所以老年人要尽量减少噪音对听力的干扰。
2.不要挖耳朵
老人喜欢用挖耳勺和火柴棒挖耳朵。这是因为老年人生理血液循环减弱，耳道内分泌物减少，产生干裂感，有时会感到痒难忍，可通过耳部刺激暂时缓解。但是很容易伤到耳道引起感染，发炎，甚至损伤耳膜。科学的方法是在耳朵道奇痒得难以忍受时，用棉签蘸少许酒精或甘油，轻轻擦拭耳道。也可以口服维生素E、C和鱼肝油，内耳瘙痒可以缓解。
3、谨慎用药
人老了，疾病多了，老人经常用抗生素。但需要注意的是，链霉素、庆大霉素、卡那霉素等抗生素不可一次过量使用，也可与其他药物交替使用或中药治疗。
4、定期按摩
老年人听力下降还与内耳血液循环减弱有关，局部按摩可以增加血液循环，维持听力。按摩可在一峰穴(耳垂后凹陷处)和听会穴(耳垂前凹陷处与一峰穴对称)进行，早晚各一次，每次持续5 ~ 10分钟。
5.情绪稳定
人老了，要控制自己的情绪。情绪波动会导致体内自主神经失去正常的调节功能，导致内耳器官听觉神经缺血、水肿、营养不良，导致听力急剧下降或耳聋。老年群体及其个体在一定的社会条件和价值观念的指导下，形成了符合自身需要的一切活动形式和行为特征的系统。内容包括工作和职业生活、社会和政治生活、精神文化生活和家庭日常生活四个方面。
随着年龄的增长，老年人的生理和心理老化，必然会产生不同于其他年龄段的各种特殊需求，满足其需求的生活活动方式也会相应发生变化，从而形成老年人生活方式的特点:①逐渐退出劳动和职业生活活动。这是老年人生活方式最突出、最根本的特征。年龄越大，这种特征越明显。与此相对应的是劳动收入的损失或减少，所以我们需要依靠年金、保险、社会救济或个人资产作为自己的收入保障。它的量普遍比以前低，会在一定程度上限制消费。老年人的消费取向侧重于满足日常生活的基本需求。(2)社会政治活动明显减少，相应地，与社会的接触减少，人际交往频率明显降低，甚至可能出现与社会的严重脱离，因而容易产生孤独感和失落感。③精神文化活动的内容发生了重大变化。首先，学习和接受教育的活动明显减少。老年人学习的主要目的是满足自己的兴趣爱好，增进社会交往。其次，随着劳动和职业活动以及社会政治活动的减少和个人闲暇时间的增加，人们的各种兴趣爱好显著增加。④家庭生活活动成为活动的主要内容。家庭是活动的主要场所，家庭成员成为老年人生活的主要伙伴。因此，家庭生活活动的质量直接影响老年生活的质量。⑤生存空间明显缩小。家庭成为老年人生活的主要空间；家庭成员成为老年人人际交往的主要对象。这会在很多方面影响老年人的生活质量。
不同社会的老年人生活方式有不同的特点。中国社会有敬老的传统，家庭观念很强。中国大多数老年人生活在家庭中，普遍受到年轻一代的喜爱和尊重。她们仍然占据着重要的位置，在家庭中扮演着重要的角色。第一，寻找精神寄托
老年人退休后，没有了长期的工作和熟悉的集体，会感到空虚。为此，老年人要重新安排生活，寻找精神寄托，让生活充实有趣。所以老年人要培养幽默感，幽默感可以为自己创造一个充满欢笑的世界。也要走出家庭圈子，扩大社会交往，开拓自己的新天地。可以经常参加一些集体活动，多交朋友。平时可以聊聊天，顺便来看看。如果遇到一些不愉快的事情，可以找朋友倾诉，发泄情绪，恢复内心的平静。老年人的生活要有规律，日常生活安排得有条不紊，对保持身体健康和心情愉快是相当有益的。
第二，正确对待退休
老年人退休后，应该愉快地面对自己角色的转变，把退休看作一种合理的社会安排，一种新的社会生活的开始。可以根据自己的特长和爱好寻找新的社会角色。老年人在家应该玩得好。
老年人永远不应该封闭自己。
法庭上的角色应该和妻子关系很好。如果双方都能相互支持和理解，就不会感到孤独和寂寞。
第三，读“老”字
老年是人生经历的最后年龄阶段，无论是生理特征还是心理特征都不同于中青年阶段。所以，老年人要想健康长寿，就要从“老”字做起，把“老”字经典读好。
①知老:老年人必须承认自己老了，生活各方面都要量力而行，不勉强，不冒进逞强，不做有害身体健康的事；
2不要老:不要在心理上害怕老，拒绝接受老，不断激励自己，战胜自己，永远保持年轻人的雄心壮志；龙志；
③忘掉老:就是不要让“老”这个词占据你的头脑，要乐观对待生活，从心理上避免自我衰老。
第四，坚持健身锻炼
人的心理健康是建立在身体健康的基础上的，健康的身体主要来源于不断的健身运动。老年人最大的变化就是从“多动”到“不动”。由于活动的减少，不仅会加速身体的衰老，还会导致心理的衰老。因此，它不仅是心理健康的重要内容，也是心理健康的有效手段。
老年人经常坚持健身锻炼有以下好处:
(1)能改善心脏的功能，增强心脏的收缩力，增加心脏的输出量，获得足够的氧气，从而增加心脏的储备力；
②能改善呼吸系统功能，增加肺活量，使机体获得更多氧气；
③能增强机体各组织器官的生理功能，提高对环境的适应能力，改善新陈代谢，提高免疫功能和人体素质；
④能提高心理健康水平，体育锻炼是延缓心理衰老的有效途径。
五、勤用脑
人的心理活动是以大脑的生理状态为基础的。大脑老化是一个不间断的渐进发展过程。坚持阅读、写作、绘画和各种思维活动是保持大脑活跃的有效措施。经常思考可以使大脑皮层中负责思维领域的神经细胞之间产生新的联系，使思维活动更加敏锐和灵活。
老年人心理健康标准
老年人心理健康的标准如下:
第一，观感还是不错的。有轻微下降的可以通过戴眼镜，助听器等方法来弥补，判断事物并不总是虚幻的。
第二，记忆力好。能够轻松记住第一遍已经过的七位数，说明记忆力好。
第三，健全的逻辑思维。说话得体，回答问题清晰。
第四，想象力丰富。不要拘泥于已有的框架，梦往往是新奇有趣的。
第五，情绪反应温和。积极情绪比消极情绪多。能泰然处之。
第六，坚强的意志。工作从头到尾，经得起悲伤和挫折。
七、态度和蔼可亲。能知足常乐，控制愤怒。
八、人际关系良好，乐于助人，人缘好。
九、保持学习兴趣。能在一个方面坚持不懈的学习。
十、有正当的爱好。比如养鱼，下棋，种花。
十一、基本符合大多数人的心理活动。
十二、保持正常行为。能坚持正常的生活、学习、工作和活动。能有效适应社会环境的变化。1.不要空腹或饱腹做早操。可以吃一点食物，半饱后休息一下，然后去户外晨练。
2.不应该提倡“闻鸡起舞”。有些人早上三四点起床锻炼，然后继续睡觉，不仅容易吸入污染空气，还会使生物钟紊乱，导致疲劳早衰。最好等到太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气就会清新。
气温太低，不能做早操。秋冬季节，气温过低或气温骤降，不适合晨练，尤其是年老体弱者，体温调节能力差，容易感冒。
4.雨天早上不要在森林里练。虽然下雨天还可以做早操，但不要在树林里做，因为此时树木还在呼吸氧气，在没有阳光的情况下吐碳，会使人二氧化碳中毒。
5.不适合在雨雾天气晨练。今天的“雾”不同于过去的“水雾”。因为污染严重，所以多是“污染雾”。微小的雾滴含有大量的污染物和致病菌。晨练时呼吸量增大，会吸入更多的污染物，严重时会出现呼吸困难、胸闷、心悸等症状。(一)选择合适的锻炼计划
(B)锻炼应循序渐进。
(3)运动要持之以恒。
(四)按照运动处方进行体育锻炼。
(5)加强运动期间的医疗监督。
(六)老年人在体育锻炼期间应遵循正常的生活制度。
注意营养均衡，多吃高蛋白、高维生素、低脂肪的易消化食物。戒烟，因为吸烟会诱发心绞痛，增加肺癌发病率。少喝酒或戒酒可以保护肝脏。10点
1.米饭应该是香的。老人们的味觉和食欲都很差，吃饭时经常感到缺乏营养和味道。所以给老人做饭要讲究色、香、味。
2.质量更好。老年人的代谢以分解代谢为主，需要更多的蛋白质来弥补组织蛋白的消耗。如果多吃鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉、豆制品，这些食物中的蛋白质都是优质蛋白质，营养丰富，容易消化。
3.数量应该不多。研究表明，暴饮暴食有害健康，老年人每餐以八九分饱为宜，尤其是晚餐。
4.更多的蔬菜。新鲜蔬菜是老年人的健康朋友。它们不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还含有较多的纤维素，对保护心血管系统、预防癌症和便秘有重要作用。每天蔬菜摄入量应不少于250克。
5.食物应该是杂的。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体必需的六大营养素，广泛存在于各种食物中。为了均衡地吸收营养，保持健康，我们应该吃一点各种各样的食物。如果可能的话，每天要保持10种左右的主副食。
6.来么应轻。有些老年人体重较重，却不知道吃盐过多会加重心脏和肾脏的负担，容易导致血压升高。为了健康，老年人一般每天要吃6-8克盐。
7.食物应该是“腐烂”的。老年人牙齿经常松动脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌减少，胃肠消化功能下降。所以食物要做软烂。
8.水果的种类要丰富。吃各种水果富含水溶性维生素和金属微量元素，对维持体液的酸碱度平衡有很大作用。为了保持健康，你应该在每顿饭后吃一些水果。
9.趁热吃。老年人对寒冷的抵抗力差，比如吃了生冷的食物，会导致胃壁血管收缩，供血减少，反射性地引起其他内脏血液循环减少，对身体不好。所以老年人的饮食要稍微热一点，以大快朵颐为宜。
10.慢慢吃。有些老年人习惯吃快餐，不彻底咀嚼就咽下去，久而久之对身体不好。细嚼慢咽，减轻肠胃负担，促进消化。另外，细嚼慢咽也容易有饱腹感，防止暴饮暴食，影响身体健康。长寿在亚洲是一个热门话题(Macribiotics)，健康长寿的膳食计划的重点基本集中在三个方面:新鲜营养的食物(多样化和季节性)；煮的适中；主要是素食。我们称这个计划为充满活力的长寿生活方式计划。避免暴食
营养学研究者认为，长寿的最好方法是避免暴饮暴食。吃多少，是根据你吃完饭半小时后的感觉来判断的。如果觉得饱了，就是吃多了，下次一定程度上不要吃了。正在进行的研究表明，当动物(如小鼠、大鼠甚至黑猩猩)的食物摄入量减少到饱和的70%时，预期寿命增加40%，患退行性疾病(如关节炎、心血管疾病、老年痴呆症、各种癌症等)的风险增加。)减少了。
总之，要优先选择低热量的食物，食物中要含有适量的蛋白质，并提供大量易被人体吸收利用的营养物质；只有真的饿了才吃，保证每一餐都是高质量的食物。如果想降低整体热量摄入水平，可以尝试禁食，每周禁食一天，每月禁食三天。禁食不是什么都不吃，而是以果蔬汁和米汤作为全天的能量来源。
注意:虚弱需要在专业人士的监督下进行禁食治疗。
长寿饮食的食物构成:
●糙米、富硒米等全谷物
中度煮熟的蔬菜——尤其是颜色鲜艳的蔬菜，如西兰花、胡萝卜和南瓜。
●各种豆类及其制品，如绿豆、黑豆、红豆、黄豆、豆腐、味噌、豆豉等。
●海藻
●水果和坚果。
●鱼
●酸奶和奶酪适量。
应该避免的食物
●甜食
●精制面粉和精制食品。
●牲畜肉和家禽
果酱、果脯或大量加工水果(如烤苹果、水果沙拉)。)
研究表明，长寿饮食中的食物富含经研究证明对健康有益的植物营养素或食物成分，如维生素A、C、E、B复合维生素、类胡萝卜素、生物类黄酮等。这些物质具有抗氧化特性，可以保护心血管系统的健康，有助于抗癌。同时还提供丰富的钙、锌、硒等矿物质，维护骨骼、免疫系统和生殖系统。
盲目吃素对老年人的身体不好。
生活中，很多老年人因为害怕高血脂，总是对荤菜敬而远之，有时也想玩玩“丰盛的食物”，但为了“健康”，又不得不克制自己的欲望。事实上，盲目素食对老年人的健康也是极其有害的，会导致多种危害。
首先，增加心血管疾病的发病率
长期素食会导致低胆固醇血症。胆固醇是人体不可缺少的营养物质，也是人体细胞膜、性激素和皮质醇的物质基础，对白细胞的活动有重要作用。研究表明，当老年女性血液中胆固醇含量过低时，死亡率会增加4倍，而冠心病发病率的增加是一个重要原因。日本和意大利的研究人员在调查北方和南方居民的中风发病率时发现，南方居民经常吃富含胆固醇的食物，如肥肉，但患中风的人比北方人少吃这些所谓的“有害”食物。胆固醇低容易导致脑出血性中风，因为缺乏胆固醇的人血管脆性明显增加，容易破裂出血，尤其是在高血压的情况下。
第二，增加抑郁症的发病率
老年人患抑郁症的比例远高于中青年人。这不仅与老龄化导致的社会适应能力下降有关，还与生活中各种不良事件的增多(如丧偶、退休、生病等)有关。)人老了以后，也和老年人的饮食结构有关。根据国外医学研究，长期吃素或荤素搭配不合理的老年人，由于血清胆固醇含量较低，患抑郁症的相对风险较高。经过调查，研究人员发现，在低胆固醇血症的老年人中，70岁以上的人中有16%的人有明显的抑郁症状，80岁以上的人中有14%的人因为抑郁而处于危险之中。他们的解释是，低胆固醇可以加速脑内血清素的摄入，而血清素对中枢神经系统的功能有明显的抑制作用，所以低胆固醇血症直接导致或加速了老年抑郁症的发生。
第三，增加肿瘤的发病率
长期素食者往往表现出蛋白质摄入不足。许多素食者主要从大米和面粉中摄取蛋白质。在这种食物中，蛋白质的质量很差。如果食用者不注意蛋白质中的优质豆类，就会发生蛋白质缺乏。蛋白质缺乏会使身体虚弱，抗病能力降低，导致各种疾病，包括恶性肿瘤，尤其是消化道肿瘤。医学研究证明，蛋白质缺乏是胃癌的一个危险因素。动物实验发现，食用高蛋白饲料可以减少亚硝胺类致癌物质在胃中的合成。这说明老年人适当增加蛋白质是很有必要的。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、海鲜都含有丰富的蛋白质。鸡蛋和牛奶是富含蛋白质的最佳产品。维生素被称为“癌症先锋”。动物性食物富含维生素，尤其是脂溶性维生素。如动物肝脏、蛋黄、奶油、虾、蟹、带鱼中维生素A含量较高。如果身体缺乏维生素A，就容易患皮肤癌、口腔癌、肺癌等。此外，长期素食会造成核黄素(维生素B2)缺乏，不利于癌症的预防。含有大量核黄素的食物有动物肝、肾、奶、豆类、蛋类、蘑菇等。
第四，影响老年人的性功能
美国麻省大学医学院的一项研究发现，摄入蛋白质过少的男性，睾丸激素分泌也会较低，这将直接影响他们的性能力。素食者和一些牙齿脱落或食欲不振、吃肉少的老年人最容易出现这种情况，因为肉类是蛋白质的主要来源。负责这项研究的医生朗科普(Longcope)解释说，老年人缺乏蛋白质会增加球蛋白的分泌，球蛋白会阻碍性激素，从而减少睾丸激素的产生。睾酮缺乏不仅会影响性能力，还会使红细胞数量减少，导致骨质疏松，影响肌肉生长。
适量吃零食对老年人的健康有好处
一般来说，零食是年轻人的专利，往往不会和老年人挂钩。根据美国国民健康与营养调查的数据，65岁以上的老年人吃健康的零食，有助于补充能量和营养，有利于身体健康。专家总结了一份老年人零食清单:
1，睡眠差:睡前可以喝一杯温牛奶，或者吃两个核桃，其中的钙镁元素有助于睡眠。
2、记忆力下降:吃一些坚果(核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等。)含有较多的微量元素和不饱和脂肪酸，健脑益智。
3、糖尿病患者:应选择低血糖指数的食物，如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面条、黑米粥、黄瓜、西红柿等。
4.高血压患者:可以在两餐之间吃一些钾含量高的水果，如橘子、苹果、香蕉、香瓜，或者豆浆、红薯、水煮土豆等零食，既能补充热量，又能调节血压，一举两得。
5、动脉硬化患者:可以经常吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物，如大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干等。，增加血管弹性。1，很多人误以为昏暗的灯光适合老年人，能传递出平和的感觉。事实上，并非如此。老年人房间的照明要有明亮的主光源和一些点光源。没有必要在书架、书桌或躺椅上安装射灯，太刺眼，不适合老年人的阅读习惯。
2.老年人住宅选材要注重环保。虽然所有的装修都要环保，但是对老人和小孩的住房提出了更严格的要求。比如环保标准和学校、幼儿园一样，特别要注意老人住宅使用的油漆、板式家具的环保标准，比如选择油漆时的“VOC”。
3.尽量避免在老人房里拐弯抹角。房间的动线设计要流畅合理。从进房间到上床，上厕所，到写字台，都不要拐弯抹角。
3、收纳高度触手可及。老人有很多东西要储存。可以做一个专门的展示墙(架)来展示纪念物品。如果没有特殊需求，也要做好收纳。
4、卫生间最好配有电话。卫生间除了防滑，还要用马桶。淋浴区要有座位，要有扶手。如果条件允许，最好安装电话。防滑方面，除了做防滑纹理，还可以在淋浴区周围做凹槽让水流走，减少滑倒的可能，还可以铺防滑垫。
5、衣柜入墙增加了老年人房间的使用面积，深色遮光布可以让主人有一个良好的睡眠环境。橱柜的尺寸和风格都是有讲究的。简约的抽屉柜最适合老年人的使用习惯。同时，老人攀爬或弯腰也不方便。橱柜和抽屉的高度要控制在80-150 cm。伸出手就可以了，不需要爬上爬下。如果想利用空间，可以把衣柜顶起来，但是拿东西的时候一定要让年轻人来做。
6.老年人房间的设计有特殊要求。像儿童房，要用环保级别最高的油漆，家具没有锋利的棱角，卫生间要特别注意防滑，安装电话，有需要家长可以第一时间拨通孩子的电话。
7.老人们的房间正对着花园，地面坑坑洼洼，既舒适又安全。最贴心的是铺着坐垫的矮凳，老人们坐下站起来。家具的边角要圆润，线条要简洁大方，造型要稳重扎实。老年人的腰经常不好，硬邦邦的布艺沙发更符合老年人的健康需求。如果是实木家具，可以在上面加个坐垫。