60岁后，做好八件事，《老年生活经典》陪你平安度过晚年。
中午睡午觉。华盛顿大学医学院的一项研究表明，睡眠不足和失眠会增加阿尔茨海默病的风险。“良好的睡眠对老年人恢复精力、提高记忆力、增强免疫力尤为重要。”北京老年医院精神科主任张寿子说，临床上，睡眠不好的患者大多伴有焦虑、抑郁情绪。很多老年人睡眠困难或失眠，中午“充电”不失为一种好方法。
从医学角度来说，一个好的睡眠需要满足两点。第一，有足够的时间睡8小时以上；第二是优质睡眠。一般情况下，你会在睡眠1小时后自动进入深度睡眠。深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。要保证高质量的睡眠，要从环境入手。比如睡前尽量营造安静的氛围，也可以用温水泡脚，喝点牛奶，下午少喝浓茶。
2.多做有氧运动。北京老年医院康复中心副主任高亚男表示，老年人应以有氧运动为主，有氧运动可以充分分解人体内的糖分，消耗脂肪，改善心肺功能，增强抵抗力。常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞、健身操、打太极拳等。运动前一定要热身，运动后不要突然停止，给身体留一个缓冲阶段。选择平坦干燥的地面，穿有防滑功能的鞋子。如果在运动中出现心慌、胸闷、头痛、头晕等不适症状，应立即停止。如果短暂休息后仍感觉不到缓解，应及时就医。
3.注意防止摔倒。随着年龄的增长，老年人的平衡能力和稳定性下降，协调能力变差，跌倒的概率增加。同时，由于骨骼强度下降，很多老年人存在骨质疏松问题，跌倒后容易骨折。北京老年医院老年医学临床与康复研究所常务副所长宋月涛建议，老年人最好不要做自己做不到的事情，比如搬重物、踩椅子或梯子从高处拿东西；穿合适的鞋和裤子，不要太长的裤子和尺码不合适的鞋子，少用或不用系带用品；自己上下楼梯的时候，一定要注意最后一两步。上楼的时候很容易被最后一两级台阶绊倒，下楼的时候也很容易踩到最后一两级台阶摔倒。
如果一不小心摔倒了，很难爬起来，你应该试着用以下方法爬起来:如果背部着地，弯曲双腿，将臀部移到有毯子和垫子的椅子或床上，让自己更舒服；休息一下，身体恢复后翻身，让自己俯卧；抬头，双手撑地，提臀，屈膝，使自己面向椅子或床跪下，双手托住椅面或床面；尽量站起来，靠椅子或床支撑；之后尽快去看医生。
4.一天1个鸡蛋。蛋白质是人体必需的营养素。如果摄入不足，身体的所有生理功能都会受到影响。发现60岁以上的人蛋白质吸收率只有年轻人的1/3，老年人更要注意补充蛋白质。北京老年医院营养室副主任季长珍说，鸡蛋的蛋白质容易被人体吸收，蛋黄中丰富的矿物质、维生素和卵磷脂也是老年人必需的。“吃鸡蛋会提高胆固醇”完全是一种误解，普通人千万不能因为噎废食。在日常饮食中，建议老人每天吃一个鸡蛋，包括蛋清和蛋黄。胆固醇高的老人要吃一半。
5.一周三次清蒸鱼。纪长珍说，鱼中的蛋白质含量虽然不是特别高，但已经非常接近人体的氨基酸模式，而且相比牛羊肉，鱼更瘦，更容易被人体吸收。老年人胃肠消化功能减弱。适量吃鱼，既满足了身体的营养需求，又不会给肠胃造成负担。另外，鱼的脂肪含量很低，但是维生素A和维生素D很高。对于日照不足的老年人来说，吃鱼也有助于补钙。
最新版《中国居民膳食指南》建议，成人每天应食用40 ~ 75g水产品(鱼虾)。纪昌臻提醒，如果不能天天吃鱼，一周至少吃三次。此外，由于老年人咀嚼功能较差，烹调方式应以煮、炖为主，蒸鱼用油量少，营养价值可最大限度保留。需要提醒的是，老年人感觉自己的功能比较差。吃鱼时要注意安全问题，细嚼慢咽，选择骨头少的鱼，如鲈鱼、鳕鱼等。
6.每半年体检一次。北京老年医院体检中心主任马毅表示，定期体检有助于了解影响健康的危险因素，做到早干预、早治疗。患有高血压、糖尿病等慢性病的老年人，可通过定期体检筛查并发症；评估药物治疗的疗效和毒副作用对机体的影响，进而调整用药。
建议有以下情况的老年人每半年体检一次:60岁以上的健康人；患有慢性非传染性疾病、持续用药、有遗传病家族史和营养不良的人群；根据最近一次体检结果，血压、血糖、血脂处于临界值或发现可疑占位病变但未临床诊断；通过健康评估等方法，确定存在某些疾病的高危人群；经常感觉身体不适，功能下降的老人。
7.急救卡随身携带。很多老人患有慢性病，对他们来说，出门最怕突然发病。如果随身携带急救卡，施救者会很快了解病史，正确用药，从而得到更及时有效的治疗。北京老年医院急诊科副主任胡表示，患有以下疾病的老年人需要准备急救卡:1。冠心病和高血压。患者易发生心绞痛或急性心肌梗死。发病时，施救者可根据急救卡信息给予舌下含服硝酸甘油片，为患者后续就医争取抢救时间，提高存活率。2.糖尿病。使用胰岛素、服用降糖药的老人，发生低血糖时会神志不清，甚至昏迷。救援人员可以根据急救卡喂糖水和食物来缓解病情。3.哮喘。哮喘急性发作会引起严重的呼吸困难，如果不及时治疗可能会致命。如果施救者通过急救卡了解病情，吸入药物可以扩张支气管，缓解病情。
急救卡要用坚硬耐磨的纸，大小要方便随身携带。应该放在容易拿出来的地方。“急救卡”的三字字体要清晰醒目，包括疾病、可能出现的症状、建议的急救措施、本人血型、如有药物过敏的过敏药物名称等。卡片的最后要写明本人的姓名、年龄、家庭联系电话、家庭住址。除了卡片，老人外出时最好随身携带一些急救药物和食物，如硝酸甘油、哮喘喷雾剂、糖果饼干等。，以备不时之需。
8.一年旅行一次。很多老人退休后无所事事，心情抑郁，失去了自己的价值。从老年人的心理角度来说，选择旅游和出行是重新与社会沟通的渠道。北京老年医院精神卫生科主任医师魏表示，旅游不仅可以放松心情，陶冶情操，也是缓解孤独、缓解情绪的有效途径。此外，在旅行中，我会结交一些志趣相投的新朋友。有说有笑能让我的心情更舒服，对我的身心健康非常有益。建议老年人选择身体健康的方式出行。▲