如何提高实战能力？打金师傅
建议楼主可以参考咏春拳的练习方法。
拿着长杆，捅单摆，单摆越来越小。
李小龙练过咏春拳，反应速度众所周知。
也可以练跆拳道。
跆拳道突出敏捷、速度和力量。
我练习了我的意识和我的身体。
最后放一点关于打架的信息，希望对楼主有帮助:
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散打的一些简单要领
现代散打是指两人踢、打、摔等运动。为基本素材，并按照指定的场地、时间、条件进行对战。散打是一项竞技激烈的项目。散打的基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术和回球技术五个部分。在现代体育教育推广的基础上，通过锻炼全面提高身体素质，同时更好地引导青少年增强体质和智力，陶冶情操，培养不怕苦、不怕累的奋斗精神。
散打又被称为特色散打。
散打是一种在一定条件下有一定竞赛规则的实战练习，也就是说比原来的套路高了一个台阶，属于实战练习。散打技术是运用传统套路中的攻防技术进行对抗性表演，也是对抗性格斗运动之一。实际的攻防战包括行为和装备。有散打，也就是通常所说的勇士，还有推，也就是太极拳的推，还有器械，也有短兵和长兵。因为时间关系，我就给大家讲讲散打吧。
散打是传统武术在一定条件下运用现代体育推广的方法进行的一种有一定竞赛规则的实战演练，也就是说比原来的套路高了一个台阶，属于实战演练。散打比赛在高60 cm，边长8 m的方形平台上进行，平台上有垫子。运动员要穿戴护具，包括护头、护肢、护腿、护裆、护脚背和打避孕套。实战攻防演练是赤脚在平台上进行的。比赛的禁止部位是脖子和胯部，同一入水不允许使用手肘和膝盖，比赛结果由得分多少决定。
还有一种是一局连续被击倒两次，对方是绝对的胜利。比赛中使用的一些技术是中国武术攻防动作的精髓，包括拳防、腿防和摔防。
在谈到武术的特点和作用时，我曾经说过，武术是以踢、摔、取四技为主，所以散打缺了一项，散打是踢、摔、打，而不是取。所以比赛中途的选手都戴手套，就像拳击手套一样。握法主要是用腕关节依次制服对手。散打不擅长做这种动作，所以没有抱团动作。同时还要求比赛中途不允许手腕动作，所以少了这一项。
经常听到教练说:“手是两扇门，靠踩人”。在散打中，有一个特殊的要求要得到3分，就是用一个外摆腿击中对方头部后，可以得到3分。这个手法做起来挺难的，但是这个动作做出来之后，效果还是挺好的；然后击倒对手，用腿击倒对手，得两分一分，按规则出牌；还有两个人分不开，搂抱在一起打乱拳或者同时摔倒，同时摔下擂台的不能得分。
为什么要这样制定这个规则？因为现在的散打是武术中的一种竞技形式，它的作用并不是真的去伤害对手或者把对手打死。
在运动方面，是健美，并没有真正杀死对手。毕竟还是一项运动。可以说，攻击不同于禁止攻击。在以前，这些被禁止的攻击部分只是被使用。例如，喉咙是被禁止攻击的部位。以前一个叫“黑鹰掐”的动作是掐对方脖子，“黑胡涛心”是打对方心脏，“黑狗钻叉”是打对方胯部。还有后脑勺不能用，因为对身体有害，这些地方不能用。为什么要开展散打？因为它是一个体育项目，而且它确实是中国武术攻防技术的一个体现，所以散打还是要开展的。
武术基本功是初学者的基础功夫，是保证武术体能和技能不断提高的一个步骤，是防止损伤和延年益寿的有效措施。同时，武术基本功练习可以强身健体，提高智力，陶冶情操，还可以促进身体素质的全面发展。其内容精彩、全面、简单易学。适合大专院校、中小学、武术学校及广大专业和业余武术爱好者学习和锻炼。同时是提高武术散打技术的必修课。
基本技术要求
实战姿势
少林武术语，入门三年，先立桩，练拳无桩步，房屋无柱。在传统武术中叫桩步，这一节我们就讲实战姿势。实战姿势通常也叫预备或战斗姿势，是战斗前使用的姿势。它不仅能使身体处于强壮状态，而且具有最好的快速反应能力，有利于快速移动发动攻击和防御，而且暴露量小，能有效保护其要害部位。
实战姿势分左右战斗姿势，看个人喜好。我们以左实战式为例:双脚前后张开，前脚跟到后脚趾的距离约与肩同宽。左脚着地，右脚脚跟微抬，前脚掌着地，双膝微曲，自然屈曲，身体重心右移，上身含胸，收腹，左臂弯曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂向内弯曲约45度，拳头置于颈前，双肘自然下垂略向内收，下颌后缩，目视对方面部。
排腿
第二部分是步法。看一步看一步，再看一手。如果到不了那一步，就等于打了空炮。步法是散打格斗中身体前后左右移动的方式。灵活敏捷的步法不仅是调整重心保持身体平衡的关键，也是在攻防中占据有利位置，发挥最佳进攻的基本步法。认真学习和锻炼是提高实战能力的重要环节。以下步法以左实战势为例。
进展:抬起左脚，向前，右脚快速蹬地，同样距离跟随。
后退:右脚向后退一步，左脚用力蹬，快速后退相同距离。
侧跨:左脚向左跨一步，右脚踝内侧蹬地，快速向左跨相同距离。
内踏:左脚前脚掌原地扭动或向左踏，然后身体向左倾斜，右脚迅速跟着向左踏，身体向右转90度左右。
掩护步:右脚通过左脚向前迈，脚尖向外摆动，双腿交叉，然后左脚向前迈，还原实战。
插步:右脚穿过左脚向前迈，脚跟离地，双腿微微交叉，然后左脚向前迈，回归实战。
循序渐进:右脚向左脚推，同时抬起左膝向前一步，回归实战。
击步:双脚起跳，左脚落地，稍后抬膝右脚下踏，回归实战。
变步:前脚和后脚同时蹬地并来回交换，同时两拳也来回交换成正确的实战式。
步法的单独练习。学会一个步法后，一定要努力找到要领，熟悉技术，逐渐从单练过渡到连续练。各种步法的综合练习，步法的单项练习熟练后，可以将几种步法组合起来进行综合练习。
结合信号练习，教练利用手掌和背部的朝向或指定的信号，要求练习者做出相应的步法，既能巩固步法技术，又能提高反应能力。两个人配合练习，规定一方多用步法，来回踏步，另一方做相应的动作，尽量保持双方距离不变。
攻防动作结合练习:1，步法与各种攻防动作结合，提高整体协调能力，满足实战需要；2.结对练习，规定一方单动或组合进攻，另一方移动摆脱，寻找机会反击，提高步法的有效性。
拳法
散打常用的拳法有直、挥、钩、劈、鞭五种。实战中具有速度快、灵活的特点，能以最短的距离、最快的速度命中拉力赛。拳击有利于组合训练，可以随意与其他技术配合使用。掌握得好，用得巧，能对搏击造成很大威胁。
直拳:以左直拳为例。站在左侧位置，右脚微蹬地面，身体重心微移至左脚，同时转腰送肩。左拳向前直击，到达拳面，右拳自然回缩至你的下巴前方。实战例子:左右直拳攻击对方头部。对方侧身弹跳攻击时，左手打外防，同时用右直拳回击对方头部。
摆拳:以左摆拳为例，站在左侧位置，上身微微向右扭转，同时左臂微抬，前臂旋前向前内侧呈弧形攻击，达到拳面，上臂与下臂夹角约为130度，右拳自然回缩至下巴前方。实战举例:左拳一抖，右拳抓住对方头部。对方在中盘右脚踢向我进攻的时候，打中了左边的防守，然后用右挥打中了对方的头部。
勾拳:以左勾拳为例，左侧站立，上半身略向左倾斜，重心略下沉，左拳略下坠，然后左脚蹬地，上半身向右转，将左臀送至腹部前方。左拳自下而上勾拳，直抵拳面，上臂与下臂夹角约90度，右拳自然收回于下巴前方。实战举例:佯攻，突然上半身斜向对手，用上勾拳打其下巴。决斗时向前倒下，迅速后退，用左勾拳击中他的头部。
鞭挞拳:以右鞭挞拳为例，站在左侧位置，以左脚前脚掌为轴，身体向后转动180度。右脚穿过左腿插入，身体继续向右转。同时腰部带动右臂鞭笞右侧，到达拳轮，左拳自然收于下巴前方。实战例子:左直拳假装攻击，然后突然用右鞭拳攻击他的头部。当左弹用来攻击我的中盘时，左拳挂防，用右鞭拳反击他的头部。
腿法
腿法内容丰富，分为屈伸、直摆、扫转三个部分。格斗中，腿法灵活多变，攻击距离远，力量大，还具有隐蔽性强，攻击位置突出的特点。用腿攻时，要求快速有力，击球点准确。
侧弹簧腿:以左弹簧腿为例，左侧站立，上半身略向右侧倾斜，重心后移。同时左腿屈膝展臀，大腿部自然折叠，脚背伸直，然后弯曲伸展，大腿带动小腿向右前方弹起，达到脚背。实战例子:左弹跳腿假装攻击对方下盘，然后右弹跳腿真的打在对方下盘。
正踢:以左正的踢法为例。站在左侧位置，稍后移动重心。同时，膝盖弯曲抬起左腿，肩膀向前弯曲，勾脚趾，然后从脚跟向前推，到达脚跟。实战例子:前踢攻击对方上盘，当对方使用侧踢攻击时，突然右前踢攻击上盘。
侧踢:以左侧踢腿为例:左侧站立，重心后移，上身微微向右转。同时抬起左膝，勾起脚尖，然后展开臀部，使脚掌面向进攻方向，这样可以快速弯腰拉伸，向前踢腿，到达脚跟。实际例子:用左侧踢腿，假装攻击对方下盘，然后用后场踢腿攻击对方下盘，假装用左侧踢腿攻击对方下盘，然后转身踢腿攻击对方下盘。
抬地后扫腿:上身前倾，左腿屈膝下蹲向前，以前脚掌为轴，向右后方转动带动右腿左右弧形扫地，到达脚根。实战例子:当对手用左弹跳攻击我时，拍防守后，立即用后空翻攻击支撑腿。
扫腿:以右扫腿为例，左侧站立，重心移至左脚再将上半身向右后转360度，带动右腿，直腿由后向前呈弧形扫动，达到脚背。实战举例:对手用右弹跳攻击我上盘时，挡下防守后会立即用右后扫腿攻击敌人上盘。
转身扫腿:以右转扫腿为例。站在左侧位置，重心移向左脚，然后将上半身向右旋转360度，带动右腿直腿从后向前扫，脚面绷平，力到达脚底。实战举例:假装用右弹跳腿攻击对方下盘，再用左转身扫腿攻击他下盘。
腿部截肢:以右腿截肢为例，左侧站立，重心向左腿转移，上身微微左转，同时向右摆动抬起，勾起脚尖外翻，然后向前向下拦截。实战举例:抬腿进攻时，先取腿，拦截其小腿。
摔跤
摔跤是竞技格斗中通过巧妙的技术使二重奏落地的一种方式。在格斗中，摔跤必须快速而果断。因为是竞技格斗，所以不能给二重唱喘息的机会，这样才能有效保护自己。
把腿甩到前面:当你抱着腿被对方压下去的时候，迅速弯曲手肘，用力两划向后拉，同时把左肩推向对方的臀部和腹部，你就摔倒了。
把你的腿放在你的胸前:快速向前走到左边，弯曲你的膝盖，弓起你的腰。二十几次从外到内抱住对方的腿根，左侧推自己的臀部和腹部，然后向前一步到右侧，推自己的腰腿抬起头，把对方向后摔倒。
单腿抱拉腿摔:在抱对方单腿的时候，对方会下压防守并迅速右弯手肘，拉回对方小腿，同时用左肩下压自己的腿根扔出去。
单腿托住不倒:托住对方前腿后，快速击打左腿并向前伸展，不要支撑后面的腿，同时击打右腿并拉动左前将对方推倒。
越背摔:右弯臂夹住对方颈部，背对对方，双膝弯曲与对方前臀紧贴，然后双腿深蹲，弯腰，抬起对方背部，摔倒。
抱腰摔背:用右弯臂托住对方腰背对着对方，用右臀屈膝，然后双腿下蹲，弯腰，托起对方背摔。
转腿为碾压:在对手用右弹踢的时候，迈出左边一步。左手打膝弓，右手抓住小腿，然后迈出正确的一步，身体前倾右转，同时打右手向内移动向下压。
接腿不脱落:用右弹跳腿踢腿时，用右手抄住其足弓窝，左手抓住其小腿下端，再装上右脚。到达左腿后，向右转，右腿没有了支撑腿就会脱落。
勾腿摔:对手用右弹跳腿踢时，左一击抱住其小腿，右一穿过对方右肩，压下其颈部，同时抬起左一，右一向前上踢其支撑腿将对手摔倒。
跳投:当对方用右弹跳踢时，双打手抓住对方的右脚，双打手将他的右脚向左拉，然后向下向右上方以弧线摆动。
落在腿上:当对手用右前踢踢腿时，二十几个人抓住他小腿的下端，然后弯曲手臂，把它抬起来。握住他的脚二十几下后，同时向右迈一步，推动他向前向上摔倒。
切落:左臂穿过对方右肩，向前压，切压其颈部，落下。
防御方法
防守是一种能够克制和削弱对方进攻，保护自己，处于反击位置的方法，最终目的是防守和反击。准确而熟练的防守不仅能保护自己，还能为进攻创造更好的条件。
搭档防守:以左边搭档为例，左手手掌向内打，向内拍击，微微右转。
移防:将左右屈臂移至头或肩的同侧。
内防:左右两臂微屈外放，紧贴腹部前侧，向上击打心脏，同时左右两臂微屈，紧贴胸部，掌心向外。
外抄防御:左右臂向外弯曲，上臂紧贴肋骨。
提膝防守:重心右移，前腿弯曲，后腿支撑，上身姿势不变。
拦截防御；当对方准备进攻时，使腿截去拦截对方的进攻。没有接触防守。
闪回防守:重心后移，上身微微后仰躲闪。
侧闪防守:上半身向左或向右闪避或左右闪步防守。
跳水防守:屈膝降低重心，同时低头缩颈躲闪二十几个护头。
跳防:两脚着地使身体跳起并闪现。
组合组合
组合连击就是用两个或两个以上的动作连续攻击对方。连击法* * *分为六种:拳连击、腿连击、拳腿连击、拳腿连击、腿连击、拳腿连击。它不仅可以一招连续攻击，还可以反复打击。
由于技术动作的多样性，连击方法也是五花八门，千变万化，但组合并不是盲目的。只有根据动作变换的合理性、实战中应用的可行性、时效性进行组合搭配，才能达到连击的效果。使用时要注意真假结合，真假结合会使二重奏多点命中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一关的结构是第二关最好的点击姿势。
专门技术训练
只知道打人却不知道怎么做，一拳打人挨一脚，一旦万事俱备，千招不如一招。技术训练是散打整个训练的核心内容。技术水平决定了它的运动表现。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。只有掌握了技术，才能有效发挥其体能训练的作用。散打的基础训练是指打、摔等攻防动作的训练。目的使运动员熟练掌握这些动作，并在实战中灵活运用。
原地练习:利用原地练习，专注要点，不断揣摩动作的线序、发力点、身体姿势。练习时要自然放松，不需要快速用力过度。复杂的动作可以分解成练习。由慢到快，可以逐渐掌握正确的动作方法，不断提高动作质量。
综合步法练习:原地练习后，根据实战需要，结合相应步法练习，提高攻击距离和防守机动性，使技术动作与实战紧密联系，逐步达到协调、准确，为攻防对抗情况下运用技术打下良好基础。
假想练习:通过假设和想象进攻和防守的动作或战斗状态来进行进攻或防守反击的一种方法。做想象中的格斗练习。做想象练习有一种身临其境的对敌作战状态，可以提高反应能力、行动速度，培养战斗意志，掌握具体的战斗方式。
定靶练习:定靶练习是以胸靶、脚靶、沙袋等辅助器械为靶的一种练习，是改进技术动作，提高动作速度和力量的重要步骤。要求动作准确、快速、用力，才能完全命中目标。
动靶射击练习:动靶射击练习是教练或同伴手持小靶，不断变换角度、位置和方向。一种练习方法，要求练习者快速灵活地做出反应，并使用多种技术进行击打。
通过练习，可以有效提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高进攻速度、准确性、距离感、反应能力和适应能力。建立稳定的条件反射动作，逐步实现自动化。
进攻和防御演习。有条件攻防就是规定一方用拳击攻击对方，防止对方防守或腿部攻击，另一方用腿部摔跤。
有条件的攻防练习:针对性的训练可以有效的训练和提高练习者的某些能力，以及使用某些方法的能力。任意攻防，如规定的力量和速度，或与大型运动员比赛，可以用来提高技术的实战能力，培养技术应用能力和在困难条件下敢于战斗的良好品质，有效提高练习者的技术水平和身体素质，同时也是总结和积累实战经验的有效措施。
通过学习，可以掌握散打的基本原理和技术方法，通过科普训练，可以对武术散打有一定的基础，增强重点身体！！
参考资料:
转动
参考资料:
水云深浪——百度知道
参考资料:
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