老年人养生的运动有哪些？
1，太极传
太极拳以中国传统儒道哲学中太极、阴阳辩证法的核心思想为基础，集养性、强身、搏击、搏击等多种功能于一体，融合了易学阴阳五行之变、中医经络之学、古导呼吸，是汉族传统拳法，柔、缓、轻、柔。
太极拳集力量、平衡、姿势、专注、冷静于一体，属于轻量级运动，主要有以下优点:保持心肺耐力；增加身体柔软度；提高老年人的平衡和挥杆能力；对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎、冠状动脉硬化有一定疗效；老年人的自我认知、自信心、睡眠、抑郁等方面都得到了改善和提高。
2.散步
散步是日常生活中最简单的运动。虽然运动量不大，但效果明显。人们常说“饭后走百步可以活99年”、“百练不如一走”，足以说明走路在养生保健中的地位。走路可以使全身的肌肉、关节、骨骼得到适度的锻炼。饭后运动、散步也有利于食物的消化吸收。
在空气环境好的环境中散步，可以放松老人精神的各个方面，尤其是大脑。老年人过度用脑时间越长，对大脑的损害越大。所以要适当缓解他们大脑的压力，散步就能达到这种效果。另一方面，散步对高血压、心脏病等疾病有很大的帮助，所以老年朋友一定要多散步。
3.门球
门球是一种户外球类运动，也称为槌球，在平地或草坪上用木槌将球击过铁门。门球因其简单易学、安全经济、运动量小、趣味性和娱乐性越来越受到老年人的重视和喜爱。
门球可以使身体得到全面的锻炼。门球的基本活动是瞄准、击球、捡球、就位。随着活动中的快走或慢跑，全身特别是手、臂、腰、腿、脚、视觉、听觉、内脏器官和神经系统都可以得到锻炼。
门球有助于开发智力，延缓衰老。虽然属于低能量运动，但过程似乎是和对方的博弈。每一步都应该有一个深刻的战术和战略目标。除了要有一定的基本功，还要开动脑筋，随时关注场上的变化，不断思考球的方向和目标，这对大脑是很好的锻炼。
4.慢跑
研究表明，慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通风换气能力。慢跑时供给的氧气可以比坐着时多8-12倍。氧气是维持人体生命活动必不可少的，吸氧能力直接影响心肺功能。一般来说，老年人的吸氧能力较低，但运动可以提高他们的吸氧能力。
练习慢跑的老年人最大摄氧量不仅显著高于不运动的老年人，也高于参加一般运动的老年人。慢跑可以强化和增厚心肌，具有锻炼和保护心脏的作用。从事多年慢跑锻炼的老年人的心脏大小和功能与未参加锻炼的20岁年轻人相同。这是因为长期运动改善了心肌营养，使心肌发达，功能提高。
5.爬得高
老年人爬山的好处是有利于改善肺通气，增加肺活量，提高肺功能，同时可以增强心脏的收缩力。
山路崎岖不平，经过其中的老年人爬山的好处是有利于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，特别是在没有经过人工修饰的非台阶路段行走，可以使人体肌肉纤维变粗，肌肉发达，增强四肢的灵活性。
老年人爬山的好处可以调节人体的紧张情绪，改善身体和心理状态，恢复体力和精力，使人精神饱满。