男性保健有哪些规则？男性保健有哪些规则？
1，男性保健法则
1.转变观念，重视健康。
人到中年，男性保健意识淡化，放弃了必要的健康维护，一些疾病就会悄然而至。因此，要有积极的保健意识，了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养生之道。改变有病不想去医院，不就医的坏习惯。不要因为工作忙而忽略了自己身体上的疾病甚至不舒服，也不想花时间去看医生，以为即使不知道也能安静的生活。
据统计，80%的重病患者承认自己长期不去医院，小病误认为大病，心脏病、脑出血等疾病爆发时被迫去医院，延误了最佳治疗时机。因此，每年例行体检是保持健康的最佳方式。这样可以早预防，早发现，早治疗。
2.吃得好
一日三餐要有规律，定时，比如7点吃早饭，12点吃午饭，6点半吃晚饭，要相对固定。根据一年的四季，可以适当调整进食时间，也就是中医所说的“顺应四季”。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃。不要暴饮暴食或不吃早餐。
3.合理饮食，保证营养
多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，控制主食量，适量食用动物蛋白。注意少油低盐低糖。多吃纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少吃胆固醇高的食物。蔬菜和水果含有丰富的维生素C和微量元素，可以降低血液中胆固醇的含量。其中所含的果胶可以保持大便通畅，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。多吃海带、紫菜、虾、鱼等海鲜，富含碘、钾、钠等微量元素，是保证甲状腺活力的重要物质。此外，玉米、芝麻、葵花籽、南瓜子、核桃仁可以预防维生素E缺乏引起的性功能障碍。油炸、腌制、烟熏食品，以及动物内脏、罐头食品、香肠等，都被营养学家列为致癌、致动脉硬化的危险食品。要尽量少吃，防止病从口入，为随后的老年埋下健康隐患。
4.生活有规律，劳逸结合。
精心安排生活和工作，形成良好的生活规律，如按时睡觉，早睡早起，不加班，不熬夜，不晚睡。注意劳逸结合，不过度用脑，不开夜车，是保护大脑的有效方法。规律高效的生活可以帮助身体恢复，保持思维和适应能力，使人有充沛的精力去工作。
累的时候不要自己养活自己，否则会积劳成疾，百病缠身。所以，当你觉得自己出现了全身无力、肌肉酸痛、头晕、思维迟钝、精神萎靡、食欲不振、失眠等症状时。，不要再“硬撑”下去了。根据自己的实际情况，注意休息，适当参加体力劳动和娱乐活动。俗话说“一放松就是文武之道”，生活中休息有助于身心健康。
5.陶冶性情
保持乐观平和的心态和良好的心理，可以使内分泌、心血管、免疫、呼吸系统的活动达到最佳状态，从而延缓人体器官的衰老，促进人体生理健康。中年人可以培养自己的音乐欣赏、书画、养花、垂钓等兴趣爱好，从而陶冶身心，提升个人魅力，在生活中努力做到“助人为乐、自得其乐”。
面对工作和生活的双重压力，如果长期处于焦虑状态，很容易导致心理障碍，甚至精神疾病。你要学会一些缓解和消除焦虑的自我化解方法，比如发泄、转移、诉说，必要时寻求心理医生的帮助。
6.坚持体育锻炼
体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，改善心肺功能，调节人体兴奋性，锻炼可以加速血液循环，改善新陈代谢，放松大脑，放松精神，有效消除身心疲劳。
适当的运动可以扩张动脉血管，消耗多余的脂肪，防止肥胖，降低高血脂、高血压、糖尿病的概率，延缓脑细胞衰老，改善大脑功能。一项对184名过着懒散生活的60岁以上健康人的研究表明，这些人有的开始锻炼身体并坚持不懈地保持健康，有的则仍然保持生活方式不变。两年后，13%不运动的人出现新的心脏问题，而运动组只有2%的人出现这种问题。
早在汉代，华佗就创造了“五禽戏”来锻炼身体，以此来促进体力，达到防病的目的。适合中老年男性的健身方式有散步、跑步、太极拳、气功、保健按摩等。但是锻炼要根据自己的情况，量力而行，以不感到累为原则。
控制你的欲望
中老年人如果不懂得控制房事，就会导致肾虚，影响身体的很多功能，使疾病丛生，加速衰老。所以要对性生活有正确的认识，适度的性生活有益健康；但过度的性生活或禁欲都不利于身心健康。一般来说，性生活的频率和个人的身体状况、心理因素有很大的关系，并没有一个正常的标准。如果性生活后感觉愉快舒适，第二天也不觉得累，那就合适了。
8.戒烟限酒
研究证明，香烟会产生30多种致癌物质，吸烟会增加脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺疾病的风险。吸烟是男性勃起功能障碍和不育的原因之一。酒的主要成分是乙醇，容易损伤脾胃和肝脏。长期酒精中毒不仅加重肝脏负担，还会引起胃肠功能紊乱，如早晨出现恶心、呕吐、腹胀等，导致消化道疾病，还会增加高血压、中风、胃病、肝硬化、肝癌等。
2、男性保健的方法
1，每天喝八杯水
不含水固然好，但不仅仅是水，其他含水的食物如西瓜、生菜、汤等也可以。
2.每天健康饮食。
对于每天如何健康饮食，建议你偶尔吃一些高热量低营养的食物，但是不要吃太多次，一次也不要吃太多。
3.每晚睡八小时。
很多人每晚睡八小时，但每个人都不一样。统计数据显示，七小时的睡眠可以延长寿命。第二天保持精力充沛就好。
4.每天吃五份水果和蔬菜。
没有研究表明这部分是最完美的。研究只表明多吃水果蔬菜有益健康，但不要拘泥于份数。
5.不要吃掉在地上的食物。
地上的食物里可能有很多细菌，但没那么危险。但是不要吃长时间掉在地上的食物，因为可能会有虫子爬进来。不要吃隔夜掉在地上的东西。
6.给你的饮用水消毒
如果水源不干净，比如井水，就需要消毒。
科学时代，养生的方式太多了，男性选择起来更是雪上加霜。冬天如何养生？为了避免疾病，如何科学养生？为了创造一个良好的生活环境，让我们一起来看看边肖的男性保健方法。