男性健康健身应该遵循哪些原则？男性健康健身的原则是什么？
1，男性健康健身原理
1，吃饭的纪律
健身一定要和饮食搭配才能有相应的效果。刚运动完，是“禁吃期”，吃东西是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收的最佳时间，如果这个时候吃东西，就会吃到一些脂肪的东西，刚刚消耗的热量一下子就补充上来了。
2.先集中注意力
专注是如此重要。很多人在锻炼的时候，并没有把精力放在自己想锻炼的肌肉或者应该做的动作上，而是把力气用在了不该用的地方，练错了肌肉。比如你想练胸肌，就会走神，练三头肌。最后你会变成一个胸小胳膊太大的大力水手派，看起来很搞笑。只有集中注意力，才能做出正确的动作，才不会因为错误的姿势造成运动损伤。健身真的不划算。
3.毅力
坚持是健身的关键。只要不偷懒，就一定会开花结果。如果你是一个经常去健身房的人，每次花一个半小时到两个小时，每周三到四次；如果每天在家练习半个小时到一个小时，就很好了。
4、呼吸的节奏
这是锻炼最重要的部分。通常你会听到两种思想流派，一种是任何运动，靠近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人的经验是，任何一种呼吸方式都可以，只要你觉得舒服就行！
5.冷静点
很多人做运动的时候，因为要尽全力吸奶，所以表情特别多，影响到一张脸的肌肉，然后再生皱纹。健身的人一定要心平气和，做运动的时候尽量保持“面无表情”，把注意力放在要锻炼的身体肌肉上，这样你的脸就可以免于加速衰老的命运。
6、不要比较。
无论是负重能力还是动作数量，都坚持不住。很多人健身练得像着了魔一样。总想多干点，快点成仙，挺危险的。如果你贪多嚼不烂，你就无法承受更多的重量。你得再加半公斤，不然就累死了。你得多做几次。硬撑造成的运动损伤，后果往往不堪设想。一切都取决于你觉得舒服的量和次数。
总结:健身是一种健康的运动，不要太激烈，否则会适得其反。文章讲的是健康原理，大家一定要多学习。
2.适合男人的运动
1，俯卧撑增强胸肌
这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，靠在桌子上。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。
2.坐姿，腹部和腿部。
这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。
3、二头肌抬起健康的手
这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。
4.仰卧起坐
在家做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天坚持做。做仰卧起坐可以提神醒脑，让你更加清醒；中间做仰卧起坐可以放松身体，锻炼腹肌。一组可以做三五十个，看自己的实力。
5.跳绳
可以在家里选择一块空地，一次跳绳100-500下，可以减肥，锻炼心脏，加强血液循环，有效预防骨质疏松、失眠、肌肉萎缩，同时调节心情。
6.定点跳转
当你长时间坐在电脑旁时，你会感到很累。这时候可以选择定点跳跃，这样可以有效放松身体，锻炼腿部肌肉。一次跳100，然后休息一下再跳几组。
7、蹲马步
在家里，蹲着也不错，可以锻炼腿部力量和耐心。双腿分开与肩同宽，双手水平抬起，然后双腿上下弯曲或下蹲90度。
8、倒立
找一面墙或者随意做倒立运动，可以加速你的血液循环，预防一些疾病，比如腰疼、坐骨神经痛，有效延缓衰老。
所以这些运动是值得我们关注的，因为这些运动也给了我们很大的帮助，可以帮助男性，让他们健康。