晚上运动其实会导致阳虚寒湿！艾灸这些穴位可以壮阳。
但实际上，很多人跑完步后，被夜风吹着，感觉皮肤发凉。他们越来越怕冷，脑袋总是昏昏沉沉的。整个人很不舒服。
中国职业长跑运动员孙英杰坦言:“趣味跑其实对身体危害更大，不值得推广。”。
孙英杰说:“工作了一天，他们已经相当累了。他们认为跑步可以让他们放松，但他们错了。这是一种亚兴奋。我颠倒了规则。晚上睡的很晚，早上起的很晚，白天上班很累。你直到晚上10点钟才去跑步。本该处于浅睡状态，你却兴奋的跑了五公里。回去睡觉是很累的，但这是你一天的疲劳积累下来的。”
她说所有的职业运动员从来不选择晚上训练，这是不科学的。
趣味跑=透支阳气+寒湿入体。
其实黄帝内经早就告诉我们:“所以，为阳者，一日之外，平旦之兴，而中则阳强，西则阳弱，闭则阀。”就是因为黄昏，我拒绝了，也没有打扰我的筋骨。我没有看到雾和露。反而被困住了，瘦了。"
这是关于提倡夜间不运动，不扰筋骨，不出汗，不伤阳气。晚上阳气向内，精神向内，毛孔向内。这个时候伸筋练骨，跑步跳舞，会导致肌肉充血，脏腑虚损，人会越来越无趣，反之亦然。
人在跑步时，血液会陆续流向四肢，温度变高，穴位受热后会打开。此时，风一吹，外感的感冒寒邪就很容易进入体内，阳气就会进一步流失。
当然，这并不意味着早上早起锻炼对身体有好处。我们应该警惕湿、露、雾的危害。跑步时毛孔张开，湿气容易进入。如果太阳还没出来，在凉风中打太极不是锻炼，是找病。运动，让我们跟着太阳走！
补阳:合理运动+坚持艾灸
晨跑:适宜的跑步时间是早晨太阳出来后的半小时到一小时，此时阳光明媚。跑步可以激发身体活力，让人一整天都保持良好的精神状态。
下午跑步:这个时间段是下午4点到6点之间。人的身体状况也会有一天中的最佳时刻，无论是体力、精神状态还是身体机能都是最佳的。这样不仅可以提高跑步的效率，还可以减少跑步过程中受伤的可能性。下午4点，膀胱经活跃。这时候跑步引起的水化现象会更有利于身体的排毒。跑步时出汗也是很好的排毒方法。
但需要提醒的是，中老年人不宜做空腹或高强度的晨跑，尤其是心脑血管疾病患者！
跑步时，控制强度，慢慢跑，随身携带毛巾随时擦干。天气太冷或刮风时，尽量不要出去跑步。
中医说“动能生阳”。白天太阳还没有落山的时候，让身体动起来，有利于体内阳气的维护。
那么，除了运动，还有哪些方法可以补阳养阳呢？
比如宋代窦彩的《扁鹊心经》说:“人老了，阳气弱了，手脚就不能暖和，行动就困难。若掩息则不死，怒者生阳。”因此，当阳气耗尽时，心脏就会死亡。当人们没有生病时，他们经常灸关元、气海、命门、中脘...虽然他们没有长生不老，但他们仍然可以活一百年。"
意思是人到晚年阳气虚弱，所以手脚冰凉，动作缓慢艰难。人没病的时候可以艾灸关元、气海、命门、中脘穴。虽然不能长生不老，但是可以活几百年！
艾草本身具有温经散寒的作用。艾灸可以使温热之气从肌表渗透到经络，由于经络与脏腑的关系，到达五脏、十二经脉，循环全身。艾灸能温经散寒祛湿，补益人体阳气。夏季恰好是自然界阳气最重的时候，两者的阳和热合在一起，温热作用更强。
关元穴
关元:关元是人体重要的穴位之一。女性可以配合三阴交灸，男性可以配合足三里灸。在中老年人群中，肾阳虚的情况确实比较多见。如果诊断明确，艾灸关元穴可以起到温中壮阳的作用，主要是滋补肾阳。
关元穴位于小腹，可选脐下三寸。艾灸关元穴时，可以采用悬灸的方法，每次艾灸约15分钟，每日一次。
气海穴
气海:气海穴在肚脐下一寸半左右。中医认为，此穴是人体的中心，是气的来源，人体之气由此而生。所以按摩、针刺气海穴，往往有温阳益气、扶正培本、补元补虚的功效。
命门穴
命门穴:命门穴具有独特的保健功能，既能滋阴，又能补阳。
经常艾灸命门穴可以固肾、温肾、壮阳、强肾气、强腰膝，疏通督脉上的气滞点，加强任脉与督脉的练习联系，促进任脉、督脉真气上行。
经常在书房
中脘:中脘穴位于胸腹正中，对把握胸腹表面气血的大体轮廓有重要作用。
艾灸通过对深层经络的感应，调节胃肠消化系统的生理功能，促进营养吸收，加强新陈代谢，协调脏腑与各种组织器官的相互作用。另外，刺激中街不仅可以调理肠胃，还可以提高人体机能的免疫功能，增加肺部的通气量。
最后，别忘了艾灸和运动是一样的，长期坚持才能发挥很大的作用！