我一直睡得不太好。我吃什么改善睡眠？
核桃:在临床上，核桃被证明具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。
葵花籽:葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制能力，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋、全麦面包也有助于睡眠:大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，有健脾安神的作用。晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。中医认为，蜂蜜具有补中益气、平定五脏、诸药合用的功效。想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常明显的作用，还能帮助睡眠。全麦面包富含维生素B，具有维护神经系统健康、消除烦躁、促进睡眠的作用。
吃五种食物容易失眠。
很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。其实除此之外，晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部的灼烧感和消化不良，影响睡眠。吃了油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。还有一些食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒一度被很多人认为有促进睡眠的作用，但最近的研究证明，虽然能使人快速入睡，但却使睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。因此，饮酒者即使睡了很久，醒来后仍会感到疲倦。
良好的饮食习惯可以让你睡得好。
晚饭什么时候吃，吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人要在晚上10点入睡，三餐的比例最好是4∶4∶2，这样既能保证运动时的能量供应，又能让胃肠道在睡眠时得到休息。一般来说，晚餐不宜过饱，最有利于睡眠。
另外，晚餐最好安排在睡前4小时左右。饭后睡觉会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应该吃单一口味的食物，而不是五味杂陈；食物应该冷热均匀。养成良好的饮食习惯更有利于睡眠。
其他:
首先要养成按时入睡、按时起床的好习惯，遵循睡眠与觉醒交替的客观规律。这样才能稳定睡眠，避免造成大脑皮层细胞过度疲劳。众所周知，严格的作息制度不仅是创造性工作的保证，对睡眠、觉醒等生理过程也有重要意义。严格遵守作息时间可以让我们的睡眠和觉醒过程更加像条件反射一样自然深刻。
其次，睡前不要做激烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。而是应该到户外走走，尽量减少主观刺激。容易激动的男人，睡前不要发表激动人心的讲话，不要看感人的书刊，不要看让人过目不忘的电影或戏剧。晚餐不要吃得太晚太饱。应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得太重。晚上不要抽烟，喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，不要喝太多饮料或果汁。抽烟、喝茶、喝咖啡会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态，而喝太多果汁会导致排尿次数增多，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙洗脸是很有必要的。但也要养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，帮助我们快速入睡。在条件允许的情况下，可以用温水擦身，也可以用热水洗澡。睡觉前，要及时脱去外套，换上内衣。如果可能的话，可以穿宽松的睡衣。被褥要保持清洁，经常晾晒，保持干燥，杀菌。
人的一生有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生活的重要组成部分。睡眠不好，睡眠不足会让你第二天头晕乏力。可见，睡眠与健康、工作、学习密切相关。此外，男性要想睡个好觉，还要注意以下几个细节:
创造良好的睡眠环境是提高睡眠质量的第一步。睡觉前最好给房间通通风。卧室的温度应该控制在18到20摄氏度之间。为了避免睡觉时喉咙或鼻子太干，冬天可以在暖气上面放一盆水。房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响很大。如果房间充满红色、橙色或亮黄色等令人兴奋的颜色，会使人难以入睡，而紫色、茶色或海军蓝等深色则可能会造成心情沉重。卧室的主色调最好选择浅蓝、浅绿或白色搭配其他颜色。
室内保持适度的黑暗和安静，有助于达到深度休息的目的。选择双层窗帘或者隔音窗帘，既可以防止第二天光线过早“溜”进来，又有隔音效果。此外，侧睡、控制室内湿度、稍稍抬高枕头，都可以促进呼吸顺畅，防止嘈杂的鼾声。
枕头的选择也很马虎。不正确的高度可能会导致脖子僵硬，没有枕头，睡觉不舒服。最好选择能支撑颈椎，能均匀分布头部重量的枕头。至于枕头的硬度，就看个人喜好和睡姿了。专家指出，习惯侧睡的人适合使用质地较硬的枕头；仰卧的睡眠者适合睡中等硬度的枕头。如果你喜欢趴着睡觉，柔软的枕头是更好的选择。花香可能会打扰睡眠，绿植在晚上会耗氧，这两种都不适合放在卧室。
想要睡个好觉，还有其他的技巧可以遵循，比如根据个人生物钟的节奏找到最适合入睡的时间；睡前洗个热水澡；不要把办公文件、家庭开支收据或讨厌的东西带进卧室；喝一碗有安眠作用的草药汤，可以帮助你睡个好觉。