采取什么行动可以快速减肥？
一字平胸式
阅读推荐:10睡前练魔鬼身材瑜伽“C型”瘦腹操。
1.仰卧，调整呼吸，放松。
2.脚趾伸直，重心在脚后跟上。
3、吸气，臀部向上，让身体成一字状，腰部、胸部用力向上。
4.呼气，头向后仰。
5.闭上眼睛，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒-1分钟。
小贴士:练习时，意识要放在腹部和整个胸部。
结果:可治疗胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩背僵硬度，纠正耸肩现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
垂直胸部伸展:
1.站着调整呼吸。
2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上，想象用头顶去够臀部。
4.向后伸展双手，手腕完全放松。
小贴士:练习时调整背部和脊柱，意识要放在胸腰上。
功效:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手痉挛，帮助增加肺活量。
鸽子风格:
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1、双腿伸直，坐在地上，背部挺直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右脚跟，右腿向右打开，小腿弯曲，大腿尽量向后伸直。
3.右手抓住右脚脚背，右小腿向上抬起，用右肘关节夹住右脚脚背。
4.左臂从后脑勺绕过，双手扣在脑后。
5.保持这个姿势1-2分钟，交换双腿。
小贴士:练习时，调整膝盖，从左到右做一条直线，意识放在腰上。
结果:增强大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化身体线条，促进血液循环，提高生理机能。
骆驼风格
1.跪下，调整呼吸，放松。
2.双手托住臀部，抬头。
3、呼气，继续让身体后倾，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后倾。
4.保持这个姿势30秒，深呼吸。
5.让双手回到臀部，身体慢慢恢复。
6.重复这个姿势2-3次。
7.臀部坐在脚跟上，额头贴地，双手向前伸直，腰部放松。
小贴士:练习时，意识要集中在臀部、腹部、胸部、喉咙的拉伸，保持背后挤压的感觉，头部放松。
功效:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调和驼背。适合长期伏案工作的人，有助于纠正不良姿势，加强肺活量和血液循环，调节背部和脊柱，消除肩、背、脚踝的紧张感。
扭曲体侧三角形延伸型
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1.跪下，伸直右腿，双臂放在身体两侧，自然呼吸，放松。
2.吸气，双手水平向两侧抬起，感觉双手向两侧伸展，自然呼吸。
3、呼气，身体慢慢向左下沉，右手托住你的右脚踝。
4.左臂慢慢伸向右前方，眼睛看着左手指尖，自然呼吸。
5.吸气，整个左臂和上半身反向向左上方，眼睛看着天空。
6.保持这个动作30秒-1分钟，自然呼吸。转换方向。
小贴士:练习时，意识集中在臀部和整个根部的扭转，以及胸肩的扩张。
功效:治疗便秘、胃酸过多、肥胖、肩周炎、神经性腰痛。主要是加强记忆的扭转，促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。
吉祥风格
1.跪下，臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
2.双手合十放在背后，手腕向内转动，指尖指向脊柱，保持1分钟。
小贴士:练习时，意识放在身体的放松感和呼吸上。
结果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头痛、肩周炎有效。可以培养谦逊和平和感，也是稳定情绪的好选择，有助于缓解肩部和背部的压力和紧张感。
肩部倒置:
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1.犁地的时候用手撑着腰。
2.吸气，弯曲双腿，慢慢向上伸展。
3.尽量保持双腿与胸部和颈椎在一条线上，下巴紧贴胸骨。
4.左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，保持这个姿势1分钟，然后换腿。
小贴士:练习时，意识要放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾向上的拉伸感上，以放松面部。
结果:可治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、咽喉疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张，充分滋养颈椎、甲状腺。这也是肥胖者清理腹部脂肪的好姿势。
桥梁类型:
1.仰卧，手臂放在身体两侧，调整呼吸。
2.吸气，屈膝，抬起身体，双手撑腰，双臂撑地。
3.呼气，抬起脚跟，双膝并拢，夹紧大腿内侧肌肉。
4.先吸气，再呼气，左腿伸直保持5-10秒，自然呼吸。
5.吸气，放下左腿，支撑，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。
6、左右腿各做3次，然后放松恢复。
小贴士:练习时，意识要放在从大腿到腰部的拉伸上，胸部和肩部的上部放松。
结果:对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效，消除颈椎、肩部紧张，美化臀部，增强腿部、脚踝肌肉力量。
犁:
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1.仰卧，呼吸，放松。
2.吸气，慢慢将双腿向上抬起90度。
3.双手托住后腰，继续吸气，双腿在脑后继续落地，自然呼吸，放松。
4.将重心放在脚趾上，保持膝盖伸直。从1数到10。
5.屈膝，将膝盖贴在额头上，让身体蜷曲起来，然后慢慢用手支撑住腰部，慢慢仰面躺在地上，确保头部不离开地面。
6.仰卧在地上，左耳贴地10秒，然后右耳贴地10秒，缓解颈椎。
7.头向后转，自然呼吸，休息20秒，再做一次。
小贴士:练习时，意识在倒立状态下，脊柱受压的感觉下，放在身体背部。
结果:可治疗便秘、胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、痤疮、秃顶，增强自信和精力，聚能安神，帮助舒展和平滑脊柱，改善脊柱和面部的血液循环，调节内分泌系统，按摩所有内脏。