秋季如何运动，饮食上要注意什么？

秋季，人的神经系统兴奋性增强，生理机能趋于活跃。在这个季节，人们往往会过度运动，导致疲劳，影响工作和健康。

所以要控制运动量，掌握好运动时间和强度，不要超过身体的负荷。负荷的增减因人而异，中老年人一次运动时间不宜超过1小时。当你运动的时候，你会觉得有点热，有点出汗。运动后感觉轻松舒适为宜。不要大量出汗。

2.选择一个好的运动场地

秋季是过敏性疾病的高发期，运动时要选好地点，不要在花粉飞舞的地方运动，以免引发过敏性疾病。不宜在路边健身，因为秋季气候干燥，灰尘容易飞扬。在路边跑步会吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体。

避开雾天，尤其是深秋初冬，晨雾明显增多。雾中含有很多有害物质，运动时呼吸加快。人会吸入这些有害物质，容易诱发支气管炎、咽炎、结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同时，雾天气温低，风力小，湿度大，汗液不易蒸发，会让人感觉不舒服。

注意饮食

第一:忌辛辣、香浓的食物。

大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣食物和香料，多吃有助于燥邪伤阴，可加重内热，使燥邪侵入人体。

第二:忌油腻油炸食品。

秋天吃了之后，很难消化，容易堆积在胃里。此外，脾胃功能较弱，吃油腻油炸食品会加重体内积热，不利于人体适应秋季干燥的特点。

第四:忌吃油腻和甜食。

中医认为秋主肺气，肺主辛味。肺气过盛，往往会导致肝气郁结。秋燥易伤津液。因为秋季，在饮食方面，主要是防燥、养阴、滋阴润肺，忌食油腻、甜食。

扩展数据:

适合秋天的运动。

1，快走+慢跑

慢跑和快走安全系数高，适合大多数人。清晨或者下午，天气比较凉爽，选择一些相对安全的地方，比如自己的小区或者附近的学校操场。

最好避开车辆。直到出汗才需要运动，也不需要太快。只是出一点汗。上班族可以选择上下班的时候运动，比较方便。运动前后注意运动，避免受伤或肌肉酸痛。

2.八段锦

八段锦是一种运动强度适宜的运动，由几组静态动作组合而成。现代人工作繁忙，经常感到压力大，很累。秋高气爽的季节，他们每天早上起来做几套八段锦动作，既能锻炼颈椎和腰椎，又能缓解疲劳，放松身心。两套八段锦的动作只需要15分钟，做完就去上班，非常省时省力。适合中老年人食用。

3.打乒乓球

秋天天气不冷不热，是锻炼身体的最佳时机。打乒乓球是一项很好的运动。运动前做一些准备活动可以避免劳损。运动时间可以控制在30分钟到1小时之间。运动后保持心率快一点，出一点汗就行了。这种有氧运动有益于心脏和血管的健康。

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