你对日常生活中的养生保健了解多少？

每个人都应该取决于他的身体素质。一般来说，最杀健康的有八件事。大家都知道不健康的饮食可能会引发可怕的疾病，但是却往往忽略了饭后的一些小习惯。殊不知，这些不起眼的习惯很可能成为你健康的致命“杀手”...1.饭后吃水果很多人喜欢饭后吃水果，这是一个错误的习惯。食物进入胃后，需要消化1到2小时。如果饭后马上吃水果，会被之前吃过的食物阻挡，使水果不能正常消化。时间长了会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。杀人犯2。饭后喝浓茶会稀释胃液，影响食物的消化。此外，茶叶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶会使胃中未消化的蛋白质与鞣酸结合，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶还会阻碍铁的吸收，长期饮用甚至会导致缺铁性贫血。黑仔3。饭后吸烟比平时危害大10倍！这是由于进食后消化道血液循环增加，使烟雾中的有害成分被大量吸收，损害肝、脑、心血管，引起这些疾病。【美食中国】凶手4。饭后洗澡。民间有句话叫“洗个饱澡饿死剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡会使体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，从而使胃的消化功能减弱，引起消化不良。黑仔5号。饭后放松腰带。很多人吃多了会心慌，经常放松皮带扣。胃部虽然舒服，但会造成腹内压下降，迫使胃部下垂。长此以往，你会患上真正的胃下垂。凶手6。饭后散步“百步走”不仅活不了“九十九”，还会因为运动量的增加而影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能下降，血管硬化，饭后散步往往会导致血压下降等现象。凶手7。饭后唱卡拉ok。民间还有一句老话叫“吃饱肚子饿了就唱歌”，这是对的。吃饭后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。这时唱歌会使横膈膜下移，腹压增加，引起消化不良，肠胃不适。凶手8。饭后开车对于司机来说，饭后马上开车是很容易的。这是因为饭后胃肠道对食物的消化需要大量血液，造成脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。饭后3小时吃两块黑巧克力“对于两餐之间间隔5至6小时的人来说，在第一餐后3小时左右吃两块黑巧克力(2厘米× 4厘米大小)，可以迅速缓解饥饿感。”北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士为饮食不规律的“加班族”开出了最佳“能量补充处方”。相信很多“加班族”都是这样安排三餐的作息时间的:早餐8点，午餐65438+下午0点，晚餐8点。中午12，明显饿了，但是有一大堆工作要处理，却无暇顾及肠胃。常医生认为，人的血糖会在正常餐后3-4小时达到最低点。这时候如果及时补充适当的能量，不仅可以快速缓解饥饿感，而且血糖也不会受到太大影响，使人更加饥饿，黑巧克力是最好的选择。因为黑巧克力是低血糖指数食物，它转化为葡萄糖进入血液，在体内缓慢释放能量，使血糖在2 ~ 3小时后降至空腹水平。此外，黑巧克力还含有钙、磷、镁、铁、铜等对人体有益的矿物质。在所有巧克力中，它的含糖量和脂肪含量最低。所以，饿的时候吃一块巧克力，远比随便塞一块饼干蛋糕健康、营养、有效。最新研究表明，黑巧克力还可以预防动脉粥样硬化。对于很多人关心的“吃巧克力会不会导致肥胖”的问题，常博士指出，一条47克的巧克力约占每人每天总能量的10%，健康人在保持能量平衡的情况下可以放心食用。不过，专家也提醒，毕竟巧克力是一种高营养的食物，我们应该把它作为日常饮食的一部分，而不是一种额外的零食，以免摄入过多的热量。当你觉得饿了，没时间吃饭的时候，3 ~ 5小块黑巧克力，一个水果，一瓶矿泉水，可以是最方便有效的补充能量的方法。虽然巧克力可以“代餐”，但最好不要经常这么做。不要担心饭后做什么。不要担心吸烟。饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后消化道血液循环增加，使烟雾中的有害成分大量被吸收，损害肝、脑、心血管。茶叶中的大量单宁酸可与食物中的铁、锌结合形成不溶性物质，不能被吸收，导致食物中铁的流失。如果茶安排在饭后一小时，就没有这个缺点了。如果饭后不急于洗澡，体表血流量会增加，胃肠道血流量也会相应减少，从而减弱胃的消化功能。不要急着去睡觉。俗话说“饭后躺下，不用半斤长四两”。饭后马上睡觉容易发胖。医生警告人们饭后睡觉前至少休息20分钟。即使是在午睡时间。如果饭后不急于散步，会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心脏功能下降，血管硬化和血压反射调节功能障碍，饭后血压下降。事实证明，饭后马上开车的司机容易出事故。这是因为人在进食后胃肠道需要大量血液来消化食物，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。不要急着吃水果。饭后吃一个水果被认为是黄金法则，但医学科学家提出了反对意见。因为食物进入胃需要1到2个小时，才慢慢排入小肠。饭后立即吃水果，食物会被堵在胃里，长时间会导致消化功能障碍。如果饭后不赶紧松腰带，腹内压下降，对消化道的支撑作用减弱，而消化器官的活动和韧带的负荷增加，容易导致胃下垂、上腹部不适等消化系统疾病。饭后吃水果不健康。中国居民的饮食消费已经形成了一个惯例，就是饭后吃水果，无论是宴会上的上菜程序，还是大多数人的生活习惯。营养专家认为，饭后吃水果其实是一种饮食误区，实际上有害健康，容易导致超重和肥胖。日前在重庆举行的首届中国西部营养与健康及亚健康学术论坛上，有营养专家表示，目前影响中国居民健康的一个重要问题是热量摄入过多。饭后吃水果，往往是以饱腹或暴饮暴食为前提，然后再加餐，热量几乎全部储存。营养学家建议，从水果本身的成分和人体消化吸收的特点分析，建议成人每餐前吃水果(柿子等不宜饭前吃的水果除外)。孩子正处于长身体时期，部分女性属于中医“脾胃虚寒”的体质，饭前吃水果是不合适或不适宜的。这群人可以在两餐之间吃一次水果，而不是饭后马上吃水果。饭后吃15种健康零食的人一定要看这篇文章，呵呵。适当吃零食也会对身体有好处。饭后吃一些以下十五种零食对身体有好处！1.葵花籽，可以美容。葵花籽含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，尤其是亚油酸。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和色素沉着。2.花生可以预防皮肤病。花生中富含的维生素B2是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，刻意多吃花生，不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。3.核桃可以炫耀自己的盔甲。核桃含有丰富的生长素，可以使指甲牢固，不易开裂。同时，核桃含有丰富的植物蛋白，可以促进指甲的生长。经常吃核桃有助于显示指甲的韧性。4.红枣，预防坏血病。红枣富含维生素C，被营养学家称为“活维生素C丸”。饮食中没有维生素C，人会感到疲劳，甚至会得坏血病。5.奶酪牙。奶酪是钙的“丰富矿物质”，可以使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，将有助于实现永不衰老的目标。6.无花果促进血液循环。无花果含有一种类似阿司匹林的化学物质。可以稀释血液，增加血流量，使大脑能够供应足够的血液。7.南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物和酶。适当食用可以保证脑血流量，使人精力充沛，容光焕发。8.奶糖含有糖和钙。适当的饮食可以补充大脑能量，使人精神焕发，身体滋润。9.巧克力具有让人心情愉悦、美容养颜的作用，能产生和恋爱时一样的体内反应物质。10.芝麻糊有乌发、润发、养血的作用。对症食用，可防止白发、脱发，使头发乌黑亮丽。11.葡萄干有益气、补血、美容的作用。但是要注意卫生。12.薄荷糖可以润喉、除口臭、散内热，让人神清气爽。13.柑橘、橙子、苹果等水果富含维生素C，可减缓或阻断黑色素的合成，美白肌肤。它是一种碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，从而具有健身美容的功效。14.牛肉干和烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等。，使人的皮肤红润。15.乳饮料是一种营养饮料，它含有三分之一的牛奶，有时还添加了维生素和微量元素。饭后七个好习惯很多人只关注食物中的营养，却不知道饭后保健同样重要。其实只要足够细心，饭后一些看似不起眼的小动作也能为身体加分。烧烤后吃一根香蕉。烧烤食物会产生更多的苯并芘等致癌物质。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉说，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠道。吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉说，如果一顿饭吃了很多油腻的食物，喝一杯低糖高纤维含量的芹菜汁大有好处。芹菜中的纤维素可以带走一些脂肪。吃完火锅喝点酸奶。火锅汤温度高，成分咸，对胃肠道刺激很大。吃完火锅再喝酸奶，可以有效保护胃肠黏膜。另外，酸奶中含有乳酸菌，可以抑制腐败菌的生长。消化不良，饭后喝大麦茶或桔子皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油能增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，非常有利于食物的消化吸收。吃完方便面再吃水果。吃完方便面后吃一些水果，如苹果、草莓、橘子、猕猴桃等，可以有效弥补维生素和矿物质的不足。另外，提倡煮方便面。煮出来的面条比较软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。吃螃蟹后喝生姜红糖水。蟹肉性寒，脾胃虚寒的人吃了可能会胃痛、腹泻、呕吐。中华中医药学会医学博士庄干柱表示，吃螃蟹后喝一杯温热的生姜红糖水，可以祛寒暖胃，促进消化，缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。润肺止咳，饭后吃个柿子。庄干柱说，柿子具有润肺生津、滋阴清燥的功效，是呼吸道疾病患者理想的保健水果之一。但是柿子不能空腹吃，里面的鞣酸容易在胃里形成硬块。

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