如何做小体操消除腰疼？
练习小体操消除背痛；
1伸伸腰
用手和膝盖支撑地面。左臂右腿同时水平伸直，保持这个姿势5 ~ 10秒，然后收回手脚。保持身体不动。然后在另一边做。
2拉动臀部肌肉
仰卧，抬起双腿。把一条腿放在另一条腿上。双手抱住大腿，膝盖和脚向胸部方向拉，直到臀部和大腿外侧有被拉的感觉。保持这个姿势10秒。重复这个动作。
3增加小腹的力量
仰卧，抬起双腿，直到大腿与腹部垂直。小腿应该与大腿成直角。尽量垂直抬起大腿，直到臀部稍微离开地面，但是背部不能离开地面。
4拉下背部
平躺，屈膝，双手抱紧膝盖，向肩部移动。把你的头放在地上。这会拉伸腰部。短暂休息后，重复这个动作。
5锻炼肩部肌肉
跪姿，双膝跪在地上，低头闭下颌，直到出现双下巴。将手臂向两侧抬起，然后将前臂弯曲到脑后，使肘部成直角。然后将头、手、肘和上臂向下拉到腰腹部，保持肌肉紧张几秒钟。
经常自我按摩腰部，不仅可以预防腰痛，还可以补肾强身；
搓搓双手背上的棘突，用中指在腹部用力，点击脊柱的棘突(俗称？算盘珠子？)，其余手指集中中指上下辅助点揉力量。双手尽量背朝上，将棘突内所有穴位及手能触及的棘突下凹陷处，一点点揉至阳关以下穴位(即第五腰椎棘突)。搓的时候动作要协调有节奏，用力要均匀有穿透力。双手可以交替摩擦，重复30次左右。
揉腰眼腰眼位于第四腰椎下棘突旁3.5-4寸的凹陷处。双手握拳，用拇指掌指关节紧紧按压腰部和眼部，用力按压揉捏30 ~ 50次，适用于腰酸背痛。
揉揉腰。手掌紧紧压在腰部，上下用力揉搓。动作要快，要有力，直到你热起来。
腰痛介绍:
腰痛是一种症状，不是一种独立的疾病。腰痛的原因有很多，大部分是已知的，但仍有少数原因不明。常见原因可归纳为四类:
1是内脏疾病引起的。如子宫及其附件、肿瘤感染可引起腰骶部疼痛，此类患者常伴有相应的妇科症状。
由精神因素引起。比如癔症患者也可能主诉腰椎疾病，但没有客观体征，或者通过客观检查和主观叙述，无法用生理解剖和病理知识解释的疾病。这种腰痛往往是歇斯底里的表现。
它是由脊柱关节及其周围软组织的疾病引起的。如挫伤、扭伤引起的局部损伤、出血、水肿、粘连、肌肉痉挛等。
4由于脊髓和脊神经疾病。如脊髓肿瘤、脊髓炎等引起的腰痛。