孕妇可以吃五谷杂粮吗？

如果准妈妈在孕期摄入过多的粗粮，会直接影响身体对其他营养物质的吸收，营养不均衡也不利于胎儿的生长发育。准妈妈怀孕后可以适当吃粗粮，但是一定要记住不要以粗粮为主食，每天只吃粗粮不吃其他食物，这样会对身体造成伤害。虽然粗粮营养价值高，能促进消化系统的健康，但准妈妈还是要本着营养均衡的原则安排好孕期的饮食。只要合理食用五谷杂粮，就能充分吸收它们提供的丰富营养。

孕中期的饮食要注意:

1，饮食要富含钙。

钙是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩和维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄入。沙丁鱼和鱼干是钙的重要来源，但要选择含盐量少的食物。乳制品、绿色蔬菜、鸡蛋、杏仁和芝麻都富含钙。高钙食物如果和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃，可以提高吸收率。

2、铁的充分摄入

摄入铁可以预防贫血。富含铁的食物包括红肉和动物肝脏。铁质食物如果和维生素C一起服用，吸收率会更高，因为维生素C可以促进人体对铁的吸收。相反，红茶、咖啡等饮料中含有咖啡因，会阻碍体内铁的吸收。孕妈咪吃饭前1小时不能喝这些饮料。

3.吃富含纤维素的食物

多吃富含纤维素的食物可以有效预防便秘，但要适量食用，以免影响钙、铁的吸收率。为了获得足够的纤维素，孕妇可以用杂粮米饭代替白米饭，用蔬菜汤代替肉汤或鸡汤，多吃新鲜水果和蔬菜。每餐吃两种以上蔬菜，每天吃海带、紫菜、海带、紫菜等一种以上海藻类食物。