夏季如何练习养生瑜伽
夏季养生瑜伽锻炼方法1，足尖功
双手合十，将一只脚移到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢蹲下。然后双手撑地，保持身体平衡。最后，他单脚蹲下，然后抬起脚跟，知道用脚趾保持平衡。
2.半月板
伸直双臂，然后慢慢向身体一侧弯曲。做动作时，可以在玻璃前做，这样可以看清自己的动作，一旦发现动作错误，可以及时纠正。做动作时，注意挺胸收腹，手臂紧贴手臂，保持呼吸顺畅。
3.骆驼
双膝跪地，身体向后弯曲，根据自己的情况看看能做些什么。不能强求。但是要控制自己，尽量往后看，双手支撑在脚后跟上，膝盖成直角。
4.栖息地鹰
同样的手脚，如果你把右手绕在左手背上，那么你的右腿也要绕在左腿背上。我要你把自己扭成麻花，站一分钟。
5.眼镜蛇
趴在地上，尽量把头抬起来，就像眼镜蛇一样。不要以为这是一个放松的动作，其实也很难做到。
6、头和膝盖单脚站立
脚要悬空伸直，手要碰到脚。如果你的韧带紧张，你会发现这个动作极其困难。在最初的几次中，你可以向别人寻求帮助，努力完成这个动作。但完成的程度要以个人能力为准，不必刻意追求太长的时间。
夏季最健康的瑜伽过程1，呼吸
做这些动作时，你用腹式呼吸，腹部会收缩。尽量不要穿太紧的衣服练习。尽量吸气或呼气&；mdash& ampmdash呼吸到不能再呼吸，呼吸到不能再呼吸。整个呼吸过程要深、长、慢。可以用鼻子或嘴巴呼气，但尽量用鼻子吸气。
2.平躺
双腿并拢，脚跟离地，手掌着地。然后伸直脚背，重心放在脚上。用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部慢慢隆起，屏气几秒钟，腰腹发力，右腿抬起弯曲，尽量靠近胸部，双手抱紧右膝，重心放在腰腹。
3.用嘴慢慢呼气，感觉腹部下沉。
右臂向上张开，伸过头顶，左手按住右膝向下压，身体向左扭转，肩膀放松，头向右，挺胸收腹，充分拉伸胸肌和胸腺，然后腹部发力，支撑点在胯部。这个动作也能有效防止乳房下垂。
4.再次用鼻子缓慢而沉重地吸气。
感觉腹部慢慢隆起，屏住呼吸几秒钟，右腿放回地板上，回到最初的动作。双臂放在身体两侧，双腿伸直，双脚并拢，脚后跟着地，呼气。这个动作需要身体的其余部分放松，但是腹部总是紧张的。
5、平躺，双脚并拢，脚跟贴地，手掌压地。
然后收紧脚背，把注意力放在脚上。像前几个动作一样吸气，用力按压腰腹部，左脚抬起弯曲，尽量靠近胸部，双手抱紧左膝，重心放在腰腹部。
瑜伽练习关注1，空腹练习。
练习瑜伽的最佳时间是空腹。准备练瑜伽前，要有2 ~ 3小时的空腹期。空腹练习瑜伽可以防止大脑和四肢的血液和营养物质受到消化系统的影响。同时保证了瑜伽训练对身体的保健效果，避免了内脏因扭动等动作引起的不适。
2.尽你所能
瑜伽要求身体柔韧性很强，但初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力和学习能力也有差异。所以瑜伽训练要根据自身特点进行，只要有教练的指导和帮助就可以了。
3.不要和别人比。
瑜伽是健身运动，不是竞技项目。我们不需要和别人比，也不需要羡慕其他同学的动作。一旦有了攀比之心，就会影响情绪。瑜伽需要平和的心态去练习，这样你才能更专心的学习和训练。
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