求最规律的养生养心生活作息，我是上班族。

早上:7:00-7:30起床，洗脸刷牙，然后一杯温水。

在8点到8点半之间吃早餐。可以吃牛奶、豆浆、馒头、糕点代替，每种食物营养都不一样。

上午9: 30和10: 30左右，喝一杯水，最好是白开水、果汁或茶，不要喝。

11吃一个水果，每天换一个。苹果、香蕉和橘子当季都有。

12点-1点吃午饭。面条和米饭要改吃，最好是好肉，少油少盐。

65438+下午0 -2点，有时间就睡午觉，没时间就闭眼休息，让眼睛休息一下。

下午三四点左右喝一杯水，最好是白开水，或者果汁，茶，不要喝。

晚上6点到7点半吃晚饭。粥养胃助眠。面条和米饭也可以吃，看你的兴趣了。

最好在10左右睡觉。可以做瑜伽，看一些书，睡前喝一杯牛奶，热水泡脚。