女性更年期如何养生？几种自我调节的方法。

1，注意饮食。

对于一个五十岁的女人来说，保持健康和饮食尤为重要。比如更年期出现头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，应选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等。月经频繁、月经量过多甚至贫血的人，可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。发胖和胆固醇高的人应选择优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉和鱼。研究表明，适当补充激素利大于弊。

2.保持好心情

50岁的女性要注意保持良好的心情，积极参与生活和工作，才能做好更年期保健工作。好的心情可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精力充沛，食欲增加，睡眠好，生活充实。这对提高机体抗病能力，促进健康，适应女性更年期的变化大有裨益。

3.加强体育锻炼

随着年龄和身体状况的不同，50岁以上的女性应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健身操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环，增加新陈代谢，减少骨质疏松的发生，还可以消除忧郁情绪，使身心愉悦。

4.定期健康检查

绝经后，50岁的女性很多疾病的发病率会增加，定期健康检查可以及早发现和治疗。比如每月自查一次乳房，每年定期检查子宫涂片，可以尽早诊断乳腺癌或宫颈癌的发生，提高治愈的几率。

二、女性更年期的几个养生食疗偏方

1，地黄大枣粥

滋阴清热。适应改善心烦发热、面热出汗、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦干燥等更年期症状。酸枣仁30克，生地30克，大米100克。

2.虾粥

健脾补肾。适应改善更年期月经量多，或中途骤落，经血苍白或呈块状，腰膝酸软，四肢冰凉，大便溏薄，食欲不振，腹胀等。虾仁10，小米100克，盐，味精，香油，葱花。虾切丁，小米洗净，煮粥，加调料。每天1次。

3、七宝粥

补肾健脾。红豆50颗，黑豆64颗，黄豆56颗，莲子21颗，红枣24颗，核桃8个。红豆、黑豆、黄豆煮15分钟，然后加入莲子、核桃，再煮10分钟加入红枣。1一天3次。

4.韭菜汁

温阳冷宫。适应改善四肢冰冷、面色苍白、精神萎靡、腰膝酸软、经血少、色淡清、夜尿多等更年期症状。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨汁，食用时加点糖。每日两次，每次5 ~ 10 ml。

5、鲜枸杞汁

补益肝肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或进或退，头晕目眩，五心烦，面色潮红，腰酸背痛等症状。鲜枸杞250克，洗净，用纱布包好，榨汁。10 ~每次20ml，每日两次。

三、更年期女性的调理方法

1，定期体检

绝经前后的女性是生殖器肿瘤的高发年龄，应定期做防癌检查，尤其是子宫和乳房，应做重点检查，形成定期体检的良好习惯。如果有白带异常和阴道出血症状，要及时检查。

2.精神康复

更年期的女性，日常生活要轻松愉快。要知道更年期是必经阶段，每个女性都需要面对。即使她感到不适，也不用太担心。就算她看了医生，也要正确对待她，不要想太多。

3、饮食调养

少吃多运动，防止肥胖。胖了的女性要注意减肥了。不要吃辛辣的食物，如辣椒、胡椒、咖喱等。少吃油炸食品。吃的少是相对的。当然要吃饱，不能因为减肥营养不良。

4.劳逸结合

生活有规律。早上按时起床，晚上按时睡觉，养成良好的作息习惯，每天保证8小时睡眠。闲暇之余，要参加体育运动，适当锻炼。如果做早操，可以打太极，气功，打球，跳绳。如果坚持半小时，最好养成锻炼习惯。

四、更年期经血少的女性如何调理？

1，喝点红糖水

很多女性都知道，经期喝红糖水有助于预防胃痛。另外，经期喝红糖水也能促进身体的新陈代谢。红糖还能补血活血，有利于经血排出。所以建议女性经期喝一杯红糖水。

2.多吃含铁等矿物质的食物。

据专家介绍，女性朋友在来月经的时候，身体会比平时瘦一点，尤其是缺少铁等一些矿物质营养的时候。这个时候，她应该多吃含铁和有营养的食物。如:乌鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪肾、羊肾、贻贝、黑豆、海参、核桃仁等滋补食品。

3、忌吃生冷食物

更年期女性出现经血少的症状时，要注意经期尽量不要吃生冷的食物，有时会加重病情。所以来之前一周不要吃冷食。

以上重点是饮食调理。女性朋友在更年期月经血少的时候可以尝试以上方法，保持良好的心态也很重要。