如何做腿部拉伸运动
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心和大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到并超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，对于晚餐:首先，最好吃一些面食(馒头、面包、面条等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠，双杠，或者在家和宿舍做倒立，俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，直到身体发热，身体适应后再加大运动量。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和简单套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、风度翩翩、身材匀称、举止得体的局面，让美女帅哥都喜欢围在你身边。不是更好吗？
祝你成功！
问题二:运动后如何拉伸？如何让腿不变粗？10分是最好的拉伸运动最重要。
绘制运动图
第一组:腹股沟拉伸第二组。
第二组:拉伸第二组的腘绳肌。
(左右腿做完一次就完成了一套动作。)
预防和治疗跑步后腿部增厚的方法
1，脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
2.热身运动非常重要。从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。所以跑步减肥前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的动作。
3、慢跑减肥最有效。跑步属于有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。
4.跑步后的拉伸是必不可少的。很多人一跑完就急着买东西喝，往往忽略了跑完步后拉伸的环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。
问题三:运动后，如何拉伸腿部肌肉，让腿不变粗？拉伸和增粗联系不大，肌肉纤维只有受到* * * *的深度才会增粗，所以运动过程不能太激烈，强度不能太高，频率不能太高。在此基础上，可以延长锻炼时间，达到健身塑形的目的。运动后的拍打、拍打、拉伸、揉捏、深呼吸等都可以达到放松的目的，重点放松关节韧带、肌肉腹部(肌肉中间部分)等部位。
问题4:如何做拉伸运动来拉长腿？你只是不知道压腿，只要充分补充维生素D和钙，然后适量运动就能增加身高。
人体长高是先长下半身，再长上半身。我还没有听说过韧带拉伸能成功的研究
腿越来越长。我想知道这是基于什么？我只知道身高和骨骺线有关，和骨骺线上的钙沉积有关。
如果你发现任何关于韧带和增高的事情，请告诉我。
问题五:小腿拉伸怎么做？1.坐姿拉伸韧带:胸部紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。
2.横向拉伸韧带:慢慢拉起拉伸的左腿，膝盖不弯曲，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。
3.还有一个我最喜欢的简单动作:站直，双脚打开与肩同宽，脚尖朝腿的方向打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手摸脚趾、脚、脚。我感觉到腿的内侧、外侧和后侧都有拉伸的感觉。
4、仆步腿压左右脚打开，一条腿屈膝下蹲，另一条腿直膝，身体向直腿侧振压。练习时左右腿交替。
5、十字叉:双手放在地面前，双腿左右分开成一条直线，上身俯卧或侧身。
6、盘腿:盘腿而坐，双脚相对；双手托住双脚；上身向前。
问题6:如何坐在床上做腿部拉伸运动1，平躺，抬背。
2、坐卧，即坐拉筋。
3、坐分
问题7:腿部训练后要不要做拉伸运动？这取决于你做什么运动。一般来说，在做了下蹲、弹跳等让膝盖向上发力的运动后，再做拉伸运动是对的。但是其他的运动，比如向前坐，或者类似的伸展自己的运动，应该以蹲作为恢复运动。恢复运动的运动位置始终与正常训练肌肉的运动位置相同。只是运动的方向相反，恢复运动完全取决于你正常训练的哪一部分做了。还有恢复训练保证了小负荷大次数的特点，不需要很累，但是会感觉很舒服！感谢您的收养！！！！！！！！！！！！！