男士减肥法帮你一周瘦6斤。

男人最后要的是肌肉。如果肌肉变胖，对男人来说将是一场悲剧。那么男性如何才能把脂肪变回肌肉呢？运动是男人长肌肉的最好方式，但仅靠运动不足以应对减肥。来看看男士减肥食谱吧，一周就能让你练出腹肌。除了运动，饮食是减肥的最佳调节方式。1.周一饮食:早餐:1茶叶蛋，1碗大米粥；午餐:炒韭菜为主菜(可以放一点鸡蛋或者瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐:香蕉。主要减肥菜:韭菜推荐理由:韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排出。

2.周二减肥的饮食:早餐:1水煮蛋，1杯无糖豆浆；午餐:冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐:苹果。主要减肥菜:冬瓜推荐理由:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消肿的功效。如果能带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

3.周三饮食:早餐:1碗麦片。午餐:海带为主菜(炒拌均可)，半个馒头。晚餐:黄瓜。主食:海带。推荐理由:海带具有清热利湿、消脂降压的作用。它含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，堪称男性减肥的佳品。

4.周四饮食:早餐:茶叶蛋1。午餐:白萝卜为主菜，1碗米粥。晚餐:菠萝。主食:白萝卜。推荐理由:白萝卜味甘性凉，有消除疲劳、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。

5.周五饮食:早餐:1碗大米粥。午餐:绿豆芽为主菜(炒拌均可)，米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主食:绿豆芽。推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。

6.周六饮食:早餐:水煮蛋1。午餐:木耳为主菜(炒拌均可)，1碗粥。晚餐:黄瓜。主食:黑木耳。推荐理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成，是男性饮食减肥的“良药”。

7.周日饮食:早餐:1碗麦片。午餐:黄瓜为主菜(炒拌均可)，1碗大米粥。晚餐:苹果。主食:黄瓜。推荐理由:黄瓜的瘦身效果不容小觑。它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有益智的作用。

需要注意的事项

男人不运动不节食是瘦不下来的。一个是减脂，一个是转化脂肪。没有哪一步，很容易瘦下来。如果你也在实施减肥计划，别忘了保持良好的饮食习惯。