便秘有什么保养方法吗？

据相关调查，成年男性每天需要摄入20至35克膳食纤维，而便秘患者至少需要摄入30克。比如半杯绿豆可以给人体提供5克左右的膳食纤维；一个苹果可以提供3克；但是一碗燕麦麸可以提供13克。因此，男性应多吃杂粮，如燕麦、玉米等；蔬菜有芹菜、韭菜；也有顺滑方便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等。便秘的男人要记得少喝浓茶和咖啡。这样可以起到一定的治疗便秘的作用。

2.早上按时排便。

容易便秘的男性尽量在早餐后上厕所。这主要是因为这个时期结肠推进更活跃，更容易排便。所以，无论男性当时是否有大便，一旦到了时间就要坚持上厕所，这样才能形成排便生物钟反馈；而且男性朋友排便的时候要记得集中精神，不要靠看报纸或者看书来打发时间。

3.做四步有氧运动

便秘的男性应该经常做一些运动，这样可以使肠道肌肉强壮，肠道蠕动能力增强。最有效的是四步健身操:

1.便秘患者可以练习提肛运动和肛门收缩。因为腹部有肛提肌，下腹部同时收缩，所以便秘患者一天可以做三次，每次应该是60-100次。

2.按摩腹部。便秘的人要先顺时针按摩腹部36次，再逆时针按摩36次，每天3次。当然，越多越好。

③便秘患者在排便前，应按压鼻翼两侧的项英穴，最好每天10分钟。

(4)耳穴疗法:便秘的人应迅速扭动两耳垂一到两分钟，每天坚持三次。

4.多喝水

便秘的男性要记得不要等到感觉口渴了再喝水，因为此时身体已经处于严重缺水的状态，严重缺水会加重便秘。所以建议男性多喝少量水，喝的次数越多越好。

5、不要用泻药解决便秘。

有些男性在处理便秘的时候，忙着吃一些“排毒”“清肠”的药物。不过便秘的时候吃泻药也是有学问的。吃大量有刺激性的泻药，不仅会腹痛，长期使用还会上瘾，不吃还会便秘。而且在这些药物的刺激下，大肠容易发生大肠色素性黑变病，成为大肠癌的危险因素。

自我按摩的具体方法

1，便秘男士可以取仰卧位，然后解开腰带，屈膝放松腹肌后双脚并拢放在床上。

2.将一只手掌放在肚脐正上方，然后用除拇指外的四指按压腹部，再沿着结肠的路线从右向左顺时针按摩。按摩到左下腹部时，要加强手指的压力，用力按压骶骨。压力不够就不会刺激肠道。按摩的时候也可以适度范围内发力，让自己感觉不到疼痛。也可以双手交叠按摩。

3.便秘患者按压时应采用自然呼吸，即吸气时腹部放松鼓起，呼气时腹部会下沉。

4、排便前最好做一次，保证每次10分钟左右。当然，除了每次按摩前搓手，还可以用热毛巾热敷腹部，效果会更好。

此外，便秘男性还应改善饮食结构，增加膳食纤维含量和饮水量，更加注意定时排便；平时保持足够的运动量，可以改善肠道蠕动，有效缓解便秘。

如果这些方法都不能改善便秘，男性朋友也可以通过药物和生物反馈来治疗。如果还是不行，他们还可以采取手术治疗。另外还有注射、封闭、微波、扩肛等治疗方法，需要医生根据个人情况决定。