夏季至日健康知识

如何在夏天的至日保持健康

夏季至日天气炎热，人容易疲劳，人体胃肠道也容易受到暑热的刺激，功能相对较弱，食欲较差。如何在夏季至日保持健康，夏季至日健康应该从饮食和日常生活开始。

如何在夏季至日保持健康:适度运动

夏季至日，天气炎热，许多人不喜欢锻炼。事实上，夏季锻炼对人体非常有益。在运动的过程中，舒展筋骨，促进血液循环，体内的一些杂质可以随汗液排出。同时可以在户外呼吸新鲜空气，让人神清气爽。但夏季运动适合在清晨或傍晚天气较凉时，到公园、花园、森林等空气新鲜的地方进行散步、慢跑、广播操等放松运动。由于天气炎热，身体本来就消耗很大，所以运动不能太剧烈，以免出汗过多，损伤阴阳。出汗过多时，可适量饮用淡盐开水或绿豆卤水汤，以补充体内钠离子的消耗。

夏天如何健身至日:做好个人卫生

夏季至日之时，为了适应自然界阴盛阳衰的变化，适宜晚睡早起。炎热的天气容易伤气。如果出汗过多，会使人头晕、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷。

外出时应避免阳光直射，做好防晒措施。你应该在中午小睡一会儿以保持充沛的精力。因为出汗多，要勤洗澡，勤换衣服。

每天用温水洗澡，不仅可以清洁皮肤，解暑降温，还可以扩张体表血管，加快血液循环，起到消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力的作用。不过需要注意的是，夏天不要贪凉，最好不要用冷水洗澡，空调温度也不要调得太低。

如何在夏天保持健康至日:饮食应该清淡。

根据五行(夏为火)、百分之五十(夏为长)、五脏(心)、五味(苦)的关系，苦味的东西也可以助心、控肺，如油麦菜、生菜、芹菜、苦瓜等苦味的菜。夏天出汗多，身体摄入的盐分就会多很多，导致心肌缺盐，心跳异常。中医认为，夏季至日应多吃酸味食物，以巩固表里。多吃咸的养心。从阴阳的角度来看，岳夏不应该吃太冷的东西，包括阴寒。夏季心强肾衰，即外热内寒，不宜多食寒性食物，适量为宜。吃多了会对脾胃造成寒伤，引起上吐下泻。

如何做好夏季至日保健:睡眠

夏季对睡眠的需求与冬春两季不同。适合晚睡早起。午饭后安排40分钟左右午休，注意蚊虫叮咬。仲夏紫外线强度高。做户外工作和活动时，尽量避开烈日炎炎的正午，带一些凉茶、藿香正气液等清凉物品，以防中暑。提前半小时涂防晒霜，暴晒时戴墨镜撑太阳伞，避免紫外线灼伤。

如何做好夏季至日保健:运动

同时，夏季人体新陈代谢旺盛，耗氧量大，不适合过度运动。散步、慢跑、太极拳、广播操是最好的锻炼项目，应在清晨或傍晚天气凉爽时，在空气清新的地方进行，如河湖、公园、庭院等。运动期间和运动后，可以多喝些咸味的白开水和绿豆汤，禁大量冷饮，避免肠胃痉挛。运动后，你应该休息一会儿，然后用温水洗澡。不要马上用冷水打拳淋浴，以免体表血管突然收缩，损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔突然收缩，身体的热量散发不出来，也容易导致中暑。

如何做好夏季至日保健:饮食

夏天出汗多，喝水多，稀释胃酸，消化液分泌相对减少。另外，你贪吃冷食，所以消化功能减弱，食欲差。所以你夏天的饮食要清淡，多吃温热的熟食，少喝冷饮。天气炎热，人体新陈代谢增强，营养消耗增加。所以一定要加强蛋白质的补充，不能贪吃凉菜、蔬果而忽视了谷物、肉、奶、蛋的摄入。

此外，一年四季都应适当食用苦味食物，尤其是在夏季，尤其是夏季至日过后和夏季到来时。

苦味食物含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等。具有抗菌、消炎、解热、解暑、提神、抗疲劳等多种医疗保健功能。夏天吃苦味的食物可以清热解暑，增加食欲。但是要适量，不然会伤胃的。

比如芹菜，性味甘苦，微寒，有清热利湿、平肝凉血的作用。经常食用对痰多咳嗽、牙痛、眼睛肿胀有很好的辅助作用。此外，芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用。

如丝瓜，性甘苦，有疏通经络、活血化瘀、凉血解毒的功效。丝瓜性凉微寒，瓜肉鲜嫩。可煲汤或炒肉，有清热化痰的作用。

比如生菜，有清热化痰、泻火解毒、益气宽胸的作用，还能帮助孩子长牙换牙。

营养专家也提醒，夏天人出汗多，不妨喝点苦饮料。啤酒、绿茶、苦丁茶都是不错的选择。

健康专家提醒，为了预防？中暑？，要保持乐观，注意避免急躁和愤怒，保持冷静；饮食宜清淡，少吃油腻食物；多喝水调节体温，改善血液循环；卧室要通风，睡眠充足；出了事要冷处理，消除抑郁，保持好心情。

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