总是腰酸背痛，有什么妙招解决吗？

很多职场人士工作一整天，既不运动，也不注意调整坐姿，回到家就“躺”了。早上起来自然会出现腰疼、脊柱疼等症状！保健要从年轻开始，不要以为自己还不年轻，还有资本可以花，尤其是脊柱等疾病一定要重视！今天，这三个体式你不需要去健身房。你只需要一张瑜伽垫就可以在家轻松练习！来吧，一起练习这三个体式，舒缓筋骨，缓解脊椎疼痛和坐骨神经痛，让你一整天都精神焕发！

1.弓形

弓变是一个比较简单的拉伸动作。练习这个体式可以加强练习者的背部力量，打开你的胸部，拉伸腿部曲线，消除腿部脂肪，让你拥有完美的长腿，当然，还可以缓解压力，让你精神焕发一整天！

A.平躺在地上，全身放松，两腿间距离略20cm，自然向后伸展；

B.收紧腹部，保持均匀呼吸，双手向前伸展并张开手指支撑地面，上身慢慢离开地面，与地面略呈60度；

C.屈膝，小腿慢慢向上伸展，手掌离开地面，手臂向后伸展托住脚踝，双腿尽量向上伸展；

D.微微抬头，保持动作30s，慢慢回到初始状态，重复动作5次。

2.肘内翻变体

倒立变型一直是大家都不敢轻易尝试的姿势！对于初学者来说，要想高效熟练的掌握这个体式，需要夯实自己的身体基础！长期练习这个体式，不仅能促进全身的血液循环，还能排出体内毒素，让身心越来越健康！

A.趴在地上，双手自然向前伸展，全身保持放松，收紧腹部，均匀呼吸；

b)双肘撑地，双脚紧贴地面，上身慢慢抬起，双腿并拢，调整姿势，使全身呈狗的状态；

C.吸气，利用手肘的力量快速向上拉伸全身，双腿依次向上伸直，收紧腹部，保持身体平衡；

D.保持动作30s，慢慢回到初始状态，重复动作5次；

3.侧鸽变种

侧鸽式变体对很多人来说不是很陌生，但是今天这个体式主要靠我们的胳膊和腿！练习者长期练习这个体式，可以有效缓解腿部肌肉，治愈腿部抽筋等症状，收紧臀部。坚持下去。拥有完美的臀部曲线不是梦！

A.坐在地上，挺胸收腹，背部保持挺直，身体微微前倾，右手撑地；

B.右膝微曲，右脚脚掌伸向臀部，臀部离地，左膝支撑地面，脚掌伸向腹部；

C.调整姿势，头微微向后转，左手放在左脚底上方，保持身体平衡，感受肌肉的力量；

D.保持动作30s，慢慢回到准备阶段，换另一侧，重复动作5次。

练完之后是不是感觉精力充沛了很多，腰腿也不酸了！每天只需要花半个小时，就能充满正能量，做最美的自己！