你好，我在百度贴吧看到你对健身很有研究。想问问大家，我身高188，体重80kg。你能给我一个计划吗？

你好，身高188，体重80kg，身材要不错，体脂含量要适中，为了增强体能，增加弹跳，有氧和无氧训练结合，希望增加肌肉/体能，适当补充蛋白质。你的器材可以训练肩、胸、臂、大腿，但是不能照顾小腿部位，弹跳主要看小腿和脚跟键的力量。建议如下:

第一天跑60分钟，心率控制在150以下。

第二天使用组合器械锻炼胸部和肱骨三头，训练结束后30分钟内补充蛋白质。

第三天跑60分钟，心率控制在150以下。

第四天，使用组合器械进行肩背部训练，训练结束后30分钟内补充蛋白质。

第五天跑60分钟，心率控制在150以下。

第六天，用组合器械训练大腿和肱骨，训练结束后30分钟内补充蛋白质。

第七天，休息

坚持两个月，根据情况调整。如果可能的话，要准备一些自由力量的器械，比如杠铃、哑铃等。

有问题可以继续交流，希望能帮到你。