引起肩颈疼痛的主要因素有哪些？如何有效避免肩颈疼痛
1，如何预防肩颈疼痛
因此，保持大觉穴的气血运行，可以保证颈肩经络的气血循环，颈椎病的症状可以得到改善。
当开始感到颈部疼痛、肩部不适时，应经常按摩揉揉大椽穴，沿大椽穴上下拍打，每日2-3次，每次10分钟，可促进气血畅通，避免大椽穴形成气血瘀滞。按摩大穴的时候会有酸痛的感觉，但按摩后会感觉很舒服。
每天用梅花针敲打大椽子穴3~5次，每次5分钟，也会收到很好的效果。疼痛持续时，也可在梅花针轻敲后，在穴位拔罐5~10分钟。在这个阶段，如果避免过度紧张、长时间坐姿、长时间用眼疲劳，这样的自我护理可以防止颈椎病继续发展并趋于好转。
如果颈椎病已经形成，并出现明显的颈肩背痛，此时仅用按摩或梅花针刺激大椽穴是不够的。自我保健还需要配合风池穴、肩井穴、外关穴等穴位，按摩、梅花针叩刺、拔罐等都可以。
平时要放松心情，充足睡眠，避免长期疲劳。颈椎病还是会有相当程度的恢复，可以控制颈背部的疼痛，保证生活质量。
但如果颈、肩、背部疼痛加重，甚至手臂麻木、疼痛、酸痛、无力，或者有头晕的症状，那么就要按照疗程去医院进行正规的针灸和卞氏治疗。
需要注意的是，急性颈肩疼痛，伴有颈肩肌肉肿胀，不宜强烈刺激大椽穴，以免加重肌肉肿胀，使疼痛更严重。只能用梅花针轻轻刺激穴位区域，以促进穴位微循环的改善。
选择大椽穴的方法是找第七颈椎(颈椎下部最高的骨尖)，下一个骨尖是第一胸椎棘突，在第一胸椎棘突下的骨缝间开一个两指左右的肌肉凹陷。
2、适合白领的保健方法
1，日常生活规律。
保证充足的睡眠时间，一日三餐一定要定时定量。特别是一些女白领为了保持身材苗条，经常“偷工减料”，饱餐一顿，却不知道脂肪的减少会影响免疫力，这是健康大忌。此外，不按时睡觉可能会造成睡眠障碍，失眠会降低人体免疫力，使人易患疾病。缺乏睡眠的人通常是流行病的受害者。要想睡个好觉，首先要准时，要追求质量而不是数量。睡得好与睡眠时间不成正比，而与睡眠深度成正比。
2.散散步。
步伐轻松从容，暂时抛开一切琐事，以缓解疲劳，教育心灵。走路要循序渐进，量力而行，不知疲倦。
3.不要久坐。
每当工作一两个小时，就可以起来走走。适当伸展四肢，眺望远方，可以舒缓神经，改善血液循环。再比如工作日在地铁或者百货公司，可以多走楼梯，锻炼肌肉。4.有空就按摩一下身体穴位。
在眼睛、耳朵、脚底等身体穴位集中的部位可以经常使用按摩。多做眼保健操，可以缓解眼疲劳；用拇指和食指自上而下捏住耳朵，可以促进血液循环，调节肠胃消化。顺时针转动手掌和腹部，再逆时针转动，帮助消化；搓完手搓热脸，可以促进血液循环；肛门的收缩和放松可以预防痔疮等疾病。
5、多吃清淡的蔬菜。
蔬菜和水果可以补充人体必需的营养。现在的白领应酬多种多样，每天都是美食佳肴交织在一起，久而久之必然会增加内脏负荷。而一些清淡的蔬菜类食物可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。另外可以补充一些保健品，但是切记这些只能起到辅助作用。
6.总是听轻松的音乐。
欢快的音乐很容易使人感到放松，现代医学已将音乐疗法作为治疗精神疾病的常用手段之一。以下是世界著名心理学家波德斯基针对不同症状的患者开出的不同药方:肖邦夜曲:治疗神经衰弱。莫扎特的剧院经理:治疗精神抑郁症。贝多芬第八钢琴奏鸣曲:治疗高血压。巴赫d小调小提琴协奏曲:治疗胃肠疾病。
7.在办公室里放几盆花和植物。
因为现在的白领经常在一排排的高层建筑中办公，不能定时开窗通风，而建筑内的空气流通大多依靠通风设备，由于不能定时清洁，通常会伴随很多呼吸道细菌。种植花草有助于改善空气质量。
8.及时做好心理调整。
多和亲朋好友聊聊天，不要把郁闷的事放在心里。很多疾病，比如肠胃炎，消化系统不好，都是因为心里焦虑引起的。
9.琐碎时间打个盹。
比如下班后在地铁上打个盹，如果晚上继续工作，效率会很高。出差飞机上敷保湿面膜，对着皮肤深呼吸。
10，周末约朋友做运动。
如游泳、羽毛球、乒乓球和网球等。，这些运动不仅能帮助你锻炼肌肉和骨骼，增加肺活量，还能帮助你发泄一些精神压力。平日多做有氧运动和腹式呼吸(呼吸后让气体在腹部停留一会儿，再慢慢呼出)。