六种对健康最有益的食物

？不久前，世界卫生组织公布了一份经过大约三年研究得出的最佳食物名单，同时也得出最多的垃圾食物。下面给大家介绍一下:

最健康的食物

1，最好的蔬菜

？因为红薯(番薯)含有丰富的维生素，是抗癌的专家，所以被选为所有蔬菜之首。其次是芦笋、白菜、菜花、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、羽衣甘蓝、金针菇、雪里蕻、大白菜。

2、最好的水果

？最好吃的水果排名是:木瓜、草莓、橘子、橘子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。

3、最好的肉

？鹅鸭肉的化学结构接近橄榄油，对心脏有益。鸡肉被称为“蛋白质的最佳来源”。

4、最好的食用油

？玉米油、米糠油、芝麻油特别好，植物油和动物油以1比0.5比1的比例混合更好。

5、最好的汤

？鸡汤最好，尤其是鸡汤有防治感冒和支气管炎的作用，特别适合冬春季节饮用。

6、最好的健脑食物

？菠菜、韭菜、南瓜、洋葱、花菜、辣椒、豌豆、番茄、胡萝卜、白菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，带壳食物如核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆、糙米、猪肝等。

全球10垃圾食品

1，油炸食品

？心血管疾病的罪魁祸首(炒淀粉)。含有致癌物质。破坏维生素，使蛋白质变性。

2.腌制食品

？导致高血压，肾脏超负荷，鼻咽癌。影响粘膜系统(对胃有害)。容易得溃疡和炎症。

3.加工肉类食品(肉干、肉松、香肠等。)

？含有三大致癌物之一的亚硝酸盐(防腐显色)。含有大量防腐剂(增加肝脏负担)。

4.饼干(不包括低温烘焙和全麦饼干)

？食用香精和色素过多(肝功能负担)。严重破坏维生素。热量太多，营养低。

5、汽水可乐类食物

？含有磷酸和碳酸会带走体内大量的钙。如果含糖量过高，喝完会有饱腹感，影响正餐。

6、方便食品(主要指方便面和膨化食品)

？含盐量过高，含防腐剂和香精(肝损伤)。只有热量，没有营养。

7、罐头食品(包括鱼和水果)

？破坏维生素，使蛋白质变性。热量太多，营养低。

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