在神丹田应该做些什么？详细步骤，通俗易懂，我是新手。

一般开始练拳的人都不会觉得生气。

但是你可以做所谓的沉腹动作。

太极讲的是以意导气，那个初级就是以意沉腹。

所谓沈

不是下沉，而是松弛，

简单来说就是松而重，全身正。

体松不散。

沉而不死。

感觉力量聚集在田单

当你练习拥有真气时，真气会随意汇聚到田单，效果会很明显。

慢慢练，不是一天两天就能练齐的。

最后，真心希望你能成功。

我想知道如何沉入腹部。要求通俗易懂。

先站着别动，(或坐着别动)，深呼吸。在你的脑海里，你感觉天地之间的气场被吸进了你的肺里，你的身体有一种气球充满了气体想要向上飞的感觉。当你不能再吸入的时候，慢慢地把它抽出来。当你呼气时，你感觉到一股沉重的能量沿着从下巴到肚脐的直线流入肚脐下方和耻骨上方的一个团块，形成一个气团。这是气沉之腹。在气功、武术、书法、戏剧和保健中，我们都注重生命力。循环训练非常有用。

时间长了，你会觉得田单很温暖，俯卧着，有一种气流跳跃的感觉；生病的时候意念会让丹田气在病灶区转几圈，会有一定的神奇效果；战斗时，它能产生巨大的力量在瞬间与田单之气涌动；唱歌的时候，用丹田气可以出彩，悠扬...有益多了！

腹部怎么沉？如何用气唱歌

简单的方法，嗯，就这么做吧:①你深呼吸，你有没有发现肩膀抬了起来，胸也抬高了？如果是这样，我告诉你，这是错的。我想给你指出错误的方向。按照这个方法随便唱一句，记住喉咙的感觉哦，不会很舒服。②再次吸气。这一次的要求是把气沉到腹部(腹部挤压一点)，也就是说腹部会涨。要点是控制肩膀不抬，胸部不涨。吸气时，可以用转向流刻意下沉小腹胀气。这个时候，多唱几句。唱歌的时候，重点用小腹和腰部的肌肉力量把声音挤出来。说话的时候肌肉要绷紧，不要用力挺胸。也许声音更大。试了几次都不行。我教过很多人这个方法。PS:无论方法简单与否，都需要不断的练习才能掌握。祝你好运~

如何做腹式呼吸，沉腹？

用腹部呼吸，一张一合，吸气时吐出，呼气时感觉身体的中心在腹部。

怎样才能沉入腹部？

丹田(此处为下丹田)不仅是道教养生术的重要组成部分，也是武术练习中人体的重要组成部分。练太极拳要注意气息的下沉，要与上下开合收放进退相协调。自然呼吸。不能有任何打扰。深呼吸，慢慢地，均匀地，长时间地呼吸。太极拳的套路练习一般要求你开始吸气呼气，开始吸气呼气，关闭吸气呼气。有了这个练习，久而久之，就可以逐渐达到呼吸下沉。气体下沉而不是漂浮。整个身体放松到你的脚上。气消了，全身才能随之下沉。空气汇聚到骨骼，真正达到放松的境界。当然这个要求要结合拉胸和拉背。其实同样是家传拳法的形意拳也有这个要求。形意拳的“顶、扣、圆、敏、抱、降、弯、立”。其中的“下垂”就是气息要下垂，下沉到腹部，这样下盘才会稳如泰山。其次，你也要注意在向下呼吸时臀部的收敛。也是太极拳最重要的要求之一，也是内家拳与其他拳种的本质区别之一。从孙福泉到李玉林。从李天际到牛生贤，历代大武术家都强调臀收的重要性。就像我老师说的，臀部以下的重量占全身的比重很大。只有抱臀，全身的力量才能形成一个整体，力量才会完整。臀部一旦被推出。全身的功力会分解很多，所以是内家拳的根本要求。收臀后，全身的力量可以放松到脚上。当头发被释放时，整个身体的力量可以被合理地使用，从脚跟到腿，到臀部，到腹部，到腰部，到胸部，到肩膀，到肘部，到手腕，到手，到指尖。这样，全身的力量才能成为一个完整的系统。在对抗中，对方的力量是可以被拦截的。在使用一个人全身的力量，加上腹部的弹性。让对方出局(见牛生贤广州形意拳俱乐部十周年特刊，你毁了我的太极拳二)。这边走。一方面在套路练习中呼吸下沉，另一方面臀部严格收敛，两者的压缩会逐渐达到气沉的境界。以上提到的对臀收敛和呼吸的要求。在太极拳的实际练习中，单独满足其中一个要求并不是很难。然而，如果在身体的运动中同时满足这两个要求，并将两者有机地结合和协调起来，那就不容易了。而这也是体现一个人技术的重要标准之一。如果用函数关系来表达，收臀和呼吸可以算是体现中国传统武术“功夫”的两个最重要的变量。这两个变量的组合集中在人的腹部。腹式呼吸是中国武术家经常提到沉气腹部的原因。臀部收拢和呼吸的结合，在身体的运动中。上下、前后挤压，力、劲、气逐渐压缩，集中在腹部，最终会沉入腹部，形成坚实的小腹结果。气真正沉入丹田后，小腹无论呼吸、用力、言语、举止，始终是坚实的。这就是著名的《论太极传》中提到的“气宜激越”，《十三势之歌》中提到的“矩宜守于腰，腹宜放松定”。太极拳的真正功夫大师。他被演示后非常生气。腹部很结实。当被对方的拳头击中时。腹部自然会有一定的战斗能力。这可以作为检验一个人是否真正掌握太极拳的标准之一。我的老师曾经提到过推手郝家俊先生，他用腹部放人的力度相当大，甚至比普通人用手的力度还要大。为了让我们亲身体验什么叫“气要涨”，老师曾经在日常训练中让我们用力打他的腹部，还体验了老师在推手的时候是如何用腹部把我们逼出来的。65438-0978年日本太极拳第四次代表团访华期间，我的老师在崇文体育馆教一些日本朋友太极拳推手。日本朋友没想到老师又小又瘦，但是很难推。后来全团13日本朋友排队，轮流在老师身上测试实力。结果谁也推不动老师。有一次日本朋友好奇地掀开老师的衣服，发现老师的腹部像石头一样硬。这也是沈丹田的表现。在拳击训练中更难将收髋与呼吸结合起来，这是中国古代人在不断的练习中发现的重要秘密之一。今天我在这里总结一下这个经验，希望对你了解传统武术有所帮助，和你一起探讨。......

如何心情沉重地唱歌？

不要学唱歌，先用哼，找到自己的演唱点。多跑步，让身体变好，同时增加肺活量，学会腹式呼吸，不是简单的把空气吸进肺里，而是在呼吸的同时感受腹部的运动变化。然后学着唱，让气息融合在一起。那时候，你唱歌的时候会有“连接”的感觉，就是唱歌的时候会觉得有一种气息贯穿全身。

如何练习田？

1，神阙穴。属任脉，位于脐中。背部与命门穴(属督脉，腰椎第二棘突下凹陷)相对，是脐带断裂的地方。

2.气海穴。属仁麦，又名夏奇海。位于身体前方中线，脐下一寸半。

3.石门穴。它属于仁麦，别名丹田。位于身体前方中线，肚脐下两寸。

4.关元穴。属任标，位于身前正中线上，脐下三寸。

从穴位来看，上下相差三寸。

有人把丹田分为上中下三个地方。

5、上丹田，唐寅点。别名有祖桥、玄桥、空桥、偷根、山根、宗根、天根、有根、方寸、辕门、中庙门等。它是元“神”起源的地方，是泥湾脑府的门户，在人体中非常重要。

6、中丹田，钟山穴。属任脉，又称上气海，是“气”之海。位于前体正中线上，两乳之间，胸骨正中线上，平第四肋间。

7、下丹田，据说有神阙、气海、石门、关元等穴。为了存放“精品”仓库。

8.去丹田、百会穴。它位于发际线上方七寸处，大约是两侧耳廓尖连线的中点，在头部的正中央。

9.下丹田，银辉点。位于会议的中心，在前* * *和* * *之间。这是任和杜的出发点。

10，中甸天，位于上丹田百会穴与下丹田银辉穴、神阙穴与命门穴连线的交点。

人体百会穴和银辉穴之间的连线称为“冲脉”。神阙穴经过命门穴，环绕腰部的圆圈线称为“带脉”。“冲脉”相当于人体的头部和躯干上部。这样，它的位置就更远了。上面提到的田单的大部分部件都用于气功。

武术中提到的田单被认为是在小腹里。气海、石门、关元穴虽有距离，但对“脸”的理解是一致的。

气沉田单具有疏通全身经络，畅通气血，延年益寿，消除疲劳，平复愤怒、恐惧、悲伤等不良情绪，使人心胸开阔，获得智慧的作用。在我看来，气沉于腹，意味着练功者的功力达到了一定的高度，在练功中进入深度的放松状态后，就如同老子中所谓的“空有其心，实有其腹”。气神丹田在长期不懈的练习中，达到了空领、重肩重肘、胸背牵拉、腰松臀紧、尾收等要求，使全身内外完全放松，在心境平和中自然体悟。本文健身气功？本文以“鸟戏”为例，着重探讨如何在练武中放松身心，从而达到一种平静的状态。

初级阶段(气功入门)

在掌握武术的动作，开始了解练习要领的基础上，引入沉肩、降肘等简单的放松练习。“鸟飞”第一个动作，双腿微屈，掌心向腹前合拢，掌心斜对。摆好姿势后，首先要注意把肩膀下沉，同时要把手肘尖穿透，这是手肘放松造成的。在体侧水平举掌的过程中，肩部尽量下沉，手肘不要抬起，背部挺直。慢慢地把头转到悬吊的中心，同时把下巴和垂直的物品稍微缩回，把颈椎关节的小韧带放松，这样悬吊就不会停滞。在手掌平举于肩部呈展开状的瞬间，沉肩，即握住拇指和食指，抬起手腕促进手掌波浪式蠕动，隐约感受到从手腕传至拇指和食指的力量。借助两臂下坠，肩关节打开，同时肩胛骨侧向放松，使肩部微收，肋骨微敛，胸部微收，使肩背部有轻微的左右拉伸感，这种放松感瞬间传递到手肘、手腕、手指，意念无法停留。达到双肩下沉，肩胛骨水平释放，自然产生随胸后拉的效果。用胸拉背要完全符合人体的自然形态，而不是弓背缩胸。不要做作。在用胸向后拉的基础上，使臀部微微内收。收拢臀部时，尽可能放松臀部和腰部的肌肉，使臀肌向外、向下伸展，然后轻轻向前、向内收敛，仿佛用臀部托住小腹，从而抑制臀部凸出，保证腰部和尾骨的对齐。沉肩缩肘、挺胸拉背、松腰缩臀的组合，可以帮助气沉，有利于气沉于腹。此时，由不良情绪引起的邪气逐渐衰退消失，中和之气慢慢遍布全身。在调息的过程中，身心又有了另一种体验:身体放松，精神焕发，......

怎样才能真正沉入腹部？

我谈谈我的一些经历。刚学的时候也很苦恼，总是掌握不了气息的运用。你老师说的“上紧下松”应该理解为“主动，被动”，松是不能丢的。我教你一招把气吸到肚子里。你应该知道的！(吃饱了不要太撑，感觉胸没在吸，放松吸)然后心就会前倾，身体就不会前倾了。然后小腹(丹田)主动斜向上体吹气，被动吹气。你的腰硬了。估计像拉屎一样按住也没用。还有一点，估计你还没找到头上唱歌的点，很难形容。不要唱歌，直到你感到愤怒。

多听，多看，多体验。不要听任何人的。老师说的不一定对，因为没有绝对的希望你很快找到感觉。

怎样才能沉入腹部？

所谓腹气，就是感觉气体被吸进肚子里，而不是肺里，而凸口的感觉是吸气后肚子鼓起，而不是胸部鼓起。唱歌时不只是呼气，而是用腹肌控制腹部匀速收缩，从而达到均匀呼气的效果。

基础:首先练习呼吸，深呼吸，感觉下沉再慢慢吐出。能吐槽的时间越长越好。反复练习。因为唱歌如果从喉咙发出来会很肤浅，尽量感觉声音从腹部突出来才是正确的，所以要先练好气息。我曾经被要求每天练习半小时呼吸。

其次是发声。之前老师说声音之所以沙哑，是因为喉咙闭合，发出的声音。记住千万不要扯着嗓子喊出来。你要尽量打开喉咙，把舌头放平，加大嘴里的* * *音。如果是美声，你要想象声音从头顶传来，但如果是通俗的，就没那么讲究了。

跑调的应对方法:要想不跑调，就要以上面的吸气发声为主练音阶。找点音响，或者电子琴，钢琴软件什么的，生活好一点，很容易判断是否跑调。反复弹奏do re mi fa so la ti do的七个音阶。开始的时候一个一个的弹，用“A”唱音阶的音调，直到听到你唱的和弹的。* * *声音是当两个相同音阶或相似振幅的声音放在一起时可以识别的东西。感觉就像蜜蜂在耳朵和头部附近高频拍动翅膀(很可能是两个频率相同的声波重叠在一起，互相干扰)，但是相邻音阶之间不会产生这种* * *音，所以如果你没有跑调，应该不会弄错。每一个音阶确定后，我们就开始保持联系，一口气唱八个音阶的do~do，每个持续一秒左右。经过反复练习，你会发现大部分流行歌曲都是由这些音阶组成的(当然还有高八度或低八度的那种)。我把它们连接了这么多，现在只要给出一段旋律，马上就可以用do re mi表达出来。

实际应用:掌握音阶后，唱歌时会不自觉地在脑海中寻找下一个要唱的音阶。以前老师总说“想起来就唱！”就是先在脑子里想想下一个音阶的声音，然后再发出声音，这样就不会跑调了。

还有一点，唱歌的时候发音也很重要。如果发不清单词，会让人觉得很不愉快。简单来说，就是比平时夸张。尤其是唇音和牙音，一定要发音清楚。还有一个小技巧。比如“鸡”字不能只发“吉”，要在中间加一个元音“V(鱼)”来攻击“Ju -i”。这样说有点夸张，但主要是把首尾连接的过渡部分发音拉长，听起来会更好。

人本来听自己的声音是通过耳膜和头骨同时传导和接收的，而听别人的声音只是通过耳膜传到内耳，所以听起来会不一样。你可以试着把手掌向后张开，放在脸颊两侧，堵住嘴巴和耳朵之间最近的传播路径，你会听到一点差别。

唱歌这个东西主要是多练习。只要你有毅力，你就能完成任何事情。 (疾病)开始

怎样才能达到沉腹的目的？

用手指引导你。当你慢慢呼气时，用食指和中指从上腹部向下扫到肚脐，直到习惯为止。